{"id":1789309,"date":"2025-10-12T22:24:43","date_gmt":"2025-10-12T22:24:43","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/quieres-huesos-mas-fuertes-esta-fruta-tiene-mas-calcio-que-cualquier-otra-segun-un-experto\/"},"modified":"2025-10-12T22:24:43","modified_gmt":"2025-10-12T22:24:43","slug":"quieres-huesos-mas-fuertes-esta-fruta-tiene-mas-calcio-que-cualquier-otra-segun-un-experto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/quieres-huesos-mas-fuertes-esta-fruta-tiene-mas-calcio-que-cualquier-otra-segun-un-experto\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres huesos m\u00e1s fuertes? Esta fruta tiene m\u00e1s calcio que cualquier otra, seg\u00fan un experto."},"content":{"rendered":"\n<div data-brcount=\"32\">\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 es importante el calcio?<\/h2>\n<p>El **calcio** es un mineral esencial que desempe\u00f1a m\u00faltiples funciones en el cuerpo humano. Es fundamental para mantener nuestros **huesos y dientes** fuertes, ayuda en la **contracci\u00f3n muscular**, permite que los **nervios** transmitan mensajes y juega un papel crucial en la **coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea**. Seg\u00fan el Instituto Nacional de Salud, alrededor del **42% de los estadounidenses** no obtienen la cantidad adecuada de calcio en su dieta. Esto ha llevado a que las Pautas Diet\u00e9ticas para los Estadounidenses consideren al calcio como un nutriente de **preocupaci\u00f3n p\u00fablica**. <\/p>\n<h2>La sorprendente cantidad de calcio en la tuna<\/h2>\n<p>Cuando se habla de fuentes de calcio, la mayor\u00eda de las personas piensa en productos l\u00e1cteos como la leche, el yogur y el queso. Sin embargo, hay una fruta que puede sorprenderte: la **tuna**, tambi\u00e9n conocida como **nopalera** o **higo chumbo**. Seg\u00fan el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, la tuna contiene **83 miligramos de calcio** por taza, lo que representa casi un tercio de la cantidad que se encuentra en una taza de leche. Este fruto caracter\u00edstico del **sudoeste** estadounidense se destaca por su sabor dulce y refrescante, que algunos describen como una mezcla entre **sand\u00eda**, **fresas** y **c\u00edtricos**.<\/p>\n<h2>\u00bfPueden las frutas realmente aumentar la ingesta de calcio?<\/h2>\n<p>Si bien los productos l\u00e1cteos siguen siendo la principal fuente de calcio para la mayor\u00eda, la dietista **Patricia Bannan** afirma que las frutas tambi\u00e9n pueden marcar una diferencia significativa. &#8220;Las frutas no son las fuentes principales de calcio en comparaci\u00f3n con los l\u00e1cteos, los productos vegetales fortificados o las verduras de hoja verde&#8221;, explica Bannan. &#8220;Sin embargo, pueden contribuir con cantidades apreciables a lo largo del d\u00eda&#8221;. Los adultos necesitan alrededor de **1,000 miligramos de calcio** diariamente, y para quienes evitan los l\u00e1cteos o siguen una dieta vegana, dice Bannan, &#8220;una dieta basada en plantas bien planificada puede satisfacer las necesidades de calcio, y las frutas pueden ser una adici\u00f3n dulce y \u00fatil&#8221;.<\/p>\n<h2>Frutas ricas en calcio<\/h2>\n<p>Incluir frutas como la **tuna**, los **higos secos** y la **papaya** en una dieta equilibrada puede ayudar a cerrar la brecha de calcio. Otros ejemplos de frutas que aportan calcio incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Naranjas<\/strong>: Una naranja mediana contiene alrededor de 60 miligramos de calcio.<\/li>\n<li><strong>Figos<\/strong>: Tanto frescos como secos, los higos son una excelente fuente de este mineral, con aproximadamente 120 miligramos de calcio por taza de higos secos.<\/li>\n<li><strong>Kiwi<\/strong>: Este peque\u00f1o pero poderoso fruto tambi\u00e9n aporta cantidades interesantes de calcio junto con su dosis de <strong>vitamina C<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante recordar que, aunque estas frutas no reemplazar\u00e1n por completo la ingesta de l\u00e1cteos, s\u00ed pueden ser un complemento valioso.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo incorporar m\u00e1s frutas ricas en calcio en tu dieta<\/h2>\n<p>Bannan sugiere probar un vaso de jugo de fruta 100% fortificado con calcio, que puede proporcionar aproximadamente la misma cantidad de este mineral que la leche. Sin embargo, es fundamental utilizar el jugo fortificado como un complemento y no como un reemplazo de las fuentes de alimentos enteros, que ofrecen nutrientes y **fibra** adicionales. <\/p>\n<p><strong>Sugerencias para agregar m\u00e1s frutas ricas en calcio a tu dieta:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>A\u00f1ade <strong>tuna<\/strong> en tus ensaladas o batidos.<\/li>\n<li>Prueba un postre con <strong>higos secos<\/strong> o incorpora <strong>papaya<\/strong> en tu desayuno.<\/li>\n<li>Opta por jugos fortificados como parte de tu desayuno o merienda, pero combina esto con frutas enteras para obtener una nutrici\u00f3n a\u00fan m\u00e1s completa.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"display:none;\" data-ga-impression=\"Events_widget_$pagename#Impression#url\" class=\"liveEventMain_widget custom_ad\">\n<div class=\"topContain\">\n<div class=\"imgBox\"><img decoding=\"async\" alt=\"ET logo\" src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pronostico-de-tormenta-tropical-ruta-del-mapa-del-huracan-Imelda.cms.webp\" width=\"90%\"\/><\/div>\n<h3 class=\"logoTitle\">Eventos en Vivo<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>Preguntas Frecuentes (FAQs)<\/h2>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1l es la fruta con m\u00e1s calcio?<\/strong><br \/>\nLa **tuna** lidera la lista, con 83 miligramos de calcio por taza.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo pueden las frutas ayudar con la ingesta de calcio?<\/strong><br \/>\nFrutas como la tuna, las naranjas y los higos pueden agregar cantidades peque\u00f1as pero valiosas de calcio a tu dieta a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>Finalizando, aunque los productos l\u00e1cteos siguen siendo la fuente primaria de calcio, es valioso considerar las frutas como una alternativa efectiva y deliciosa para cumplir con nuestras necesidades de este mineral vital. La inclusi\u00f3n de frutas como la tuna, los higos secos y la papaya puede no solo enriquecer nuestros platos, sino tambi\u00e9n contribuir a un estilo de vida m\u00e1s saludable. Es fundamental planificar una dieta equilibrada que integre diversas fuentes de nutrientes para alcanzar los objetivos de salud deseados.<\/p>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/category\/general\/\" rel=\"dofollow\">General<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPor qu\u00e9 es importante el calcio? 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