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En la \u00faltima d\u00e9cada, el n\u00famero de **centenarios** en el mundo ha experimentado un crecimiento notable, pasando de **151,000** en el a\u00f1o 2000 a **573,000** en 2021. Esta tendencia augura que, en los pr\u00f3ximos a\u00f1os, esta cifra seguir\u00e1 en aumento. Pero, \u00bfcu\u00e1l es el secreto detr\u00e1s de esta notable longevidad? \u00bfC\u00f3mo logran estas personas vivir tantos a\u00f1os saludables?<\/p>\n
Tradicionalmente, la opini\u00f3n com\u00fan es que en la tercera edad se acumulan problemas de salud. Sin embargo, un estudio reciente del **Instituto Karolinska** en Suecia desaf\u00eda esta creencia. La investigaci\u00f3n compar\u00f3 a personas centenarias con aquellas que fallecieron antes de alcanzar esa edad. Los hallazgos revelaron que los centenarios no solo padecen menos enfermedades, sino que estas se desarrollan de manera m\u00e1s lenta en comparaci\u00f3n con la poblaci\u00f3n general.<\/p>\n
A medida que muchas personas envejecen, es com\u00fan que acumulen m\u00faltiples patolog\u00edas. No obstante, los centenarios presentan una carga de morbilidad que se estabiliza cerca de los **90 a\u00f1os**. Es m\u00e1s probable que sufran enfermedades de un solo sistema org\u00e1nico y menos afecciones simult\u00e1neas. Este estudio, publicado en eClinicalMedicine<\/em>, ha seguido a m\u00e1s de **270,000 personas** nacidas entre 2020 y 2022. Los resultados indican que las enfermedades **cardiovasculares** son menos frecuentes y suelen aparecer m\u00e1s tarde en los centenarios, mientras que los trastornos neuropsiqui\u00e1tricos tambi\u00e9n son menos comunes. De esta manera, parece que los centenarios envejecen de forma diferente.<\/p>\n Karin Modig, investigadora del Instituto de Medicina Ambiental en el Instituto Karolinska, se\u00f1ala que \u201clos resultados sugieren que los centenarios han mantenido su resistencia a las enfermedades a pesar del envejecimiento y los estreses fisiol\u00f3gicos\u201d. Esta resistencia puede deberse a una combinaci\u00f3n favorable de **genes**, **estilo de vida** y **entorno**. Si bien no podemos cambiar nuestros genes, s\u00ed podemos adoptar h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n Una revisi\u00f3n de **34 estudios** observacionales realizada por la Universidad de **Nueva Gales del Sur** en Australia ha identificado cuatro factores clave que contribuyen a una longevidad excepcional.<\/p>\n Los centenarios suelen consumir una dieta equilibrada y variada. En promedio, obtienen entre el **57% y el 65%** de su ingesta energ\u00e9tica de carbohidratos, del **12% al 32%** de prote\u00ednas y entre el **27% y el 31%** de grasas. Su alimentaci\u00f3n incluye bases como el **arroz** y el **trigo**, frutas, verduras y fuentes de prote\u00edna como el **pollo**, el **pescado** y las **legumbres**, limitando moderadamente el consumo de carne roja. Este patr\u00f3n diet\u00e9tico, comparable al **r\u00e9gimen mediterr\u00e1neo**, se asocia con un menor riesgo de p\u00e9rdida de funci\u00f3n f\u00edsica y de mortalidad.<\/p>\n Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de los centenarios prefieren un r\u00e9gimen bajo en sal, lo que contribuye a su salud cardiovascular.<\/p>\n A pesar de que los centenarios pueden sufrir de enfermedades cr\u00f3nicas, estas tienden a aparecer mucho m\u00e1s tarde que en la poblaci\u00f3n general. M\u00e1s de la mitad de los sujetos de estudio sufren problemas comunes como hipertensi\u00f3n o demencia. Sin embargo, los centenarios utilizan en promedio **4.6 medicamentos**, comparado con **6.7** en aquellos que no alcanzan los **100 a\u00f1os**. Esta menor polimedicaci\u00f3n se relaciona con un menor riesgo de eventos adversos, como ca\u00eddas y complicaciones cognitivas, que pueden derivarse de interacciones medicamentosas nocivas.<\/p>\n La calidad y cantidad de sue\u00f1o son fundamentales para la salud. Un sue\u00f1o reparador influye en el sistema inmunol\u00f3gico, las hormonas del estr\u00e9s y las funciones metab\u00f3licas. Seg\u00fan el estudio, el **68%** de los centenarios report\u00f3 estar satisfecho con la calidad de su sue\u00f1o, una cifra considerablemente m\u00e1s alta en comparaci\u00f3n con el **29% al 67%** de satisfacci\u00f3n observada en la poblaci\u00f3n general, seg\u00fan el pa\u00eds.<\/p>\n M\u00e1s del **75%** de los centenarios estudiados vive en \u00e1reas rurales, lo que se alinea con la tendencia observada en las “zonas azules”, que son regiones con alta concentraci\u00f3n de centenarios, como Okinawa en Jap\u00f3n, la Sardaigne en Italia, la pen\u00ednsula de Nicoya en Costa Rica y **Ikaria** en Grecia. Esta longevidad podr\u00eda estar parcialmente relacionada con la conexi\u00f3n del ser humano con la naturaleza. Se ha demostrado que la exposici\u00f3n a espacios verdes se asocia con la reducci\u00f3n de estr\u00e9s, depresi\u00f3n, hipertensi\u00f3n, diabetes tipo 2 y enfermedades card\u00edacas, lo que contribuye a una espera de vida m\u00e1s larga.<\/p>\n Adicionalmente, diversos factores tambi\u00e9n influencian la longevidad. No fumar, moderar el consumo de alcohol, mantenerse f\u00edsicamente activo y mantener relaciones sociales son aspectos igualmente cruciales para alcanzar una vida larga y saludable.<\/p>\n<\/div>\nCuatro elementos clave para una larga vida<\/strong><\/h2>\n
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