{"id":177582,"date":"2022-05-29T18:18:40","date_gmt":"2022-05-29T18:18:40","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/como-tratar-la-ansiedad-anticipatoria-administrarlo-para-siempre\/"},"modified":"2022-05-29T18:18:46","modified_gmt":"2022-05-29T18:18:46","slug":"como-tratar-la-ansiedad-anticipatoria-administrarlo-para-siempre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/como-tratar-la-ansiedad-anticipatoria-administrarlo-para-siempre\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo tratar la ansiedad anticipatoria & Administrarlo para siempre"},"content":{"rendered":"


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Como alguien que ha lidiado con la ansiedad durante la mayor parte de dos d\u00e9cadas, estoy muy <\/em>familiarizado con el costo que puede tener en usted. Para m\u00ed, en particular, tiende a intensificarse antes de grandes eventos o situaciones desconocidas, lo que recientemente aprend\u00ed se conoce como ansiedad anticipatoria (que puede tratarse). \u201cImagina la emoci\u00f3n que sientes justo antes de saltar de un enorme precipicio: eso es ansiedad anticipatoria\u201d, explica Dra. Katie Fracalanza<\/a>, psic\u00f3loga cl\u00ednica licenciada y profesora asistente cl\u00ednica en la Universidad de Stanford. Puede aparecer ante cualquier tipo de situaci\u00f3n dif\u00edcil, aterradora o nueva, como bodas, funerales, citas, reuniones sociales, compromisos para hablar en p\u00fablico o entrevistas de trabajo.<\/p>\n

Las se\u00f1ales de que est\u00e1s experimentando ansiedad anticipatoria incluyen reflexionar sobre un evento e imaginar el peor de los casos, dice un neurocient\u00edfico Dra. Tara Swart<\/a>. Los pensamientos acelerados, agrega el Dr. Fracalanza, tambi\u00e9n pueden ir acompa\u00f1ados de s\u00edntomas f\u00edsicos que incluyen sudoraci\u00f3n, temblores, n\u00e1useas, sequedad de boca y palpitaciones.<\/p>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 causa exactamente la ansiedad anticipatoria? El Dr. Swart explica: \u201cEn realidad, es su cerebro el que lo prepara mental y emocionalmente para el evento porque sabe que podr\u00eda ser un desaf\u00edo de alguna manera\u201d. En otras palabras, si su cerebro cree que algo terrible podr\u00eda suceder (es decir, se equivoca durante una presentaci\u00f3n), etiqueta la situaci\u00f3n o evento como una “amenaza”, agrega el Dr. Fracalanza. Sin embargo, aqu\u00ed est\u00e1 el truco: la anticipaci\u00f3n de un evento suele ser mucho peor que el evento en s\u00ed, dice el Dr. Swart.<\/p>\n

Si bien sentir nerviosismo y mariposas antes de un gran evento es normal, la ansiedad anticipatoria puede volverse problem\u00e1tica si consume todo o le impide hacer las cosas que quiere hacer. A continuaci\u00f3n, los expertos explican cu\u00e1ndo la ansiedad anticipatoria se vuelve poco saludable y cuatro consejos para controlarla.<\/p>\n

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Ansiedad anticipatoria saludable vs. problem\u00e1tica<\/strong><\/h2>\n

\u201cTodos los humanos est\u00e1n ansiosos por algunas cosas, y es natural sentir esa respuesta de lucha o huida antes de hacer algo desafiante\u201d, dice el Dr. Fracalanza. Sin embargo, el Dr. Swart se\u00f1ala que se vuelve problem\u00e1tico cuando pasa m\u00e1s tiempo preocup\u00e1ndose por un evento que por la duraci\u00f3n real del evento. \u201cEntonces est\u00e1 inclinando la balanza de la preparaci\u00f3n mental al drenaje emocional innecesario\u201d, dice el Dr. Swart. \u201cTanto pr\u00e1ctico como mental [preparation] est\u00e1 bien, pero si la ansiedad est\u00e1 causando insomnio, mal humor o irritabilidad, entonces est\u00e1 afectando la capacidad de vivir conscientemente\u201d.<\/p>\n

El Dr. Fracalanza agrega que la ansiedad anticipatoria tambi\u00e9n puede causar problemas si la interpreta de manera catastr\u00f3fica (p. ej., “\u00a1Me estoy volviendo loco!” o “\u00a1No deber\u00eda sentir esto!”) o si conduce a evitar eventos o actividades importantes, que pueden afectar su calidad de vida. \u201cAunque evitar la situaci\u00f3n aterradora te hace sentir mejor a corto plazo, a largo plazo, por lo general, hace que tu vida sea m\u00e1s peque\u00f1a y menos satisfactoria\u201d, dice ella. \u201cActuar sobre la ansiedad anticipatoria al evitar realmente puede privar a las personas de oportunidades para conectarse con otros y prosperar en sus carreras\u201d.<\/p>\n

Esencialmente, resume el Dr. Fracalanza, “lo que hace que la ansiedad anticipatoria sea \u00fatil y no \u00fatil es c\u00f3mo te relacionas con ella”.<\/p>\n

C\u00f3mo manejar la ansiedad anticipatoria<\/strong><\/h2>\n

No intentes combatirlo<\/strong><\/h3>\n

Cuando experimenta ansiedad anticipatoria, lo primero que recomienda el Dr. Fracalanza es aceptar las sensaciones f\u00edsicas que surgen en lugar de resistirse a ellas. \u201cDejar que est\u00e9 ah\u00ed evitar\u00e1 que empeoren las cosas\u201d, dice ella. \u201cVea si puede relajar los m\u00fasculos de su est\u00f3mago, deje que sus hombros bajen de sus orejas y ponga sus palmas hacia arriba. Todas estas son formas de actuar ‘dispuestos’ y abiertos a experiencias que ya est\u00e1n ah\u00ed\u201d.<\/p>\n

hacer frente antes de tiempo<\/strong><\/h3>\n

Dado que la realidad del peor de los casos genera ansiedad anticipatoria, una forma de ayudar a combatirla es planificar lo que har\u00eda si las cosas salen mal. Esto puede parecer contradictorio, pero el Dr. Fracalanza dice que tener algunas ideas m\u00edas sobre c\u00f3mo manejar un momento dif\u00edcil puede ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, si tiene miedo de equivocarse en una respuesta durante una entrevista de trabajo, su plan puede ser respirar hondo antes de responder o postularse para otros trabajos si la entrevista no sale bien, lo cual, al final de la d\u00eda, no es tan malo.<\/p>\n

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No te rindas<\/strong><\/h3>\n

Si la ansiedad anticipatoria es algo que experimenta regularmente, puede ser f\u00e1cil quedar atrapado en un ciclo de enojo consigo mismo por sentirse ansioso antes de un evento importante. \u201cSer malo contigo mismo cuando ya te sientes mal es in\u00fatil e injusto para ti\u201d, dice el Dr. Fracalanza. En cambio, recomienda cambiar su di\u00e1logo interno a uno que sea m\u00e1s alentador y comprensivo. \u201cVea si puede hablarse a s\u00ed mismo como hablar\u00eda con un querido amigo. Por ejemplo, ‘est\u00e1 bien sentir miedo’, ‘lo que sea que est\u00e9s sintiendo pasar\u00e1’ o ‘vas a superar esto’\u201d.<\/p>\n

Haz el salto<\/strong><\/h3>\n

La \u00faltima forma, y \u200b\u200bprobablemente la m\u00e1s poderosa, de lidiar con la ansiedad anticipatoria es desafiarte a ti mismo a hacer lo que te asusta. \u201cCuando practicas hacer cosas que temes, aunque tengas ansiedad anticipada, aprendes lo fuerte y capaz que eres realmente\u201d, dice el Dr. Fracalanza. Y, agrega, cuanto m\u00e1s practiques hacer las cosas que quieres y no lo que la ansiedad anticipatoria quiere que hagas (es decir, evitar la situaci\u00f3n), menos experimentar\u00e1s esos nervios con el tiempo.<\/p>\n