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\nl’essentiel<\/span> Las vacaciones est\u00e1n por terminar\u2026 Se acaban las **noches de pel\u00edculas**, los **helados** despu\u00e9s de la comida y las **grandes ma\u00f1anas**. Ahora es el momento de prepararse para el nuevo curso escolar que comienza el 1 de septiembre. Pero la vuelta al colegio, al igual que el **jet lag** al viajar, requiere algunos d\u00edas para adaptarse. Para facilitar la transici\u00f3n de tus hijos, aqu\u00ed te compartimos cinco consejos para una **excelente** y tranquila vuelta a clases.<\/p>\n Durante las vacaciones estivales, es habitual que los ni\u00f1os se acostumbren a acostarse y levantarse m\u00e1s tarde. Para que el regreso al ritmo escolar sea m\u00e1s suave, se recomienda comenzar a **adelantar** el horario de levantarse poco a poco. “Una semana antes del inicio escolar, es importante ajustar gradualmente la hora de levantarse para que los ni\u00f1os se acostumbren a despertar a la hora habitual”, aconseja Brigitte Virey, presidenta del **Syndicat national des p\u00e9diatres de France** (SNPF).<\/p>\n El horario de levantarse establece el ritmo del d\u00eda, afectando a la siesta de los m\u00e1s peque\u00f1os, la hora de las comidas y el momento de ir a dormir. Para los m\u00e1s peque\u00f1os, lo ideal es un **horario de sue\u00f1o** a las 20 horas, mientras que para los adolescentes, la hora recomendada ser\u00eda a las 22 horas.<\/p>\n \n Adem\u00e1s:<\/strong> Seg\u00fan el **Ministerio de Salud**, un ni\u00f1o de 3 a 5 a\u00f1os necesita entre 10 y 13 horas de sue\u00f1o al d\u00eda; de 6 a 13 a\u00f1os, entre 9 y 11 horas; y de 14 a 17 a\u00f1os, entre 8 y 10 horas. Para asegurarte de que los ni\u00f1os duerman lo suficiente, es crucial evitar la exposici\u00f3n a las pantallas antes de ir a dormir.<\/p>\n La luz azul emitida por los dispositivos electr\u00f3nicos estimula los receptores de la retina, enviando se\u00f1ales a la **biolog\u00eda interna** que indican que es “de d\u00eda”, lo que retrasa el inicio del sue\u00f1o. De acuerdo con un estudio del **Instituto noruego de salud p\u00fablica**, cada hora adicional de pantalla en la cama aumenta en un 63% el riesgo de insomnio, resultando en 24 minutos menos de sue\u00f1o.<\/p>\n Este d\u00e9ficit de sue\u00f1o puede afectar el rendimiento escolar, generando problemas de **concentraci\u00f3n** y mayor somnolencia durante las clases. Por lo tanto, es mejor optar por un **cuento** antes de acostarse en lugar de una pantalla.<\/p>\n \n Adem\u00e1s:<\/strong> Si durante el verano favoreciste alimentos menos saludables como frituras y dulces, es hora de regresar a una alimentaci\u00f3n m\u00e1s **equilibrada**. Frutas, verduras, cereales, prote\u00ednas y l\u00e1cteos son esenciales para satisfacer las necesidades nutricionales de tus hijos.<\/p>\n Virey tambi\u00e9n recomienda establecer horas fijas para las cenas: “Generalmente, en verano, cenamos tarde, alrededor de las 20:30 o 21:00 horas. Si el ni\u00f1o se acuesta a las 20:00 horas, debemos adelantar la cena a esa hora”.<\/p>\n \n Adem\u00e1s:<\/strong> El inicio del nuevo a\u00f1o escolar puede generar **estr\u00e9s** por las novedades que trae consigo. Cambiar de nivel, entrar a una nueva clase o incluso a una nueva escuela puede ser motivo de ansiedad tanto para ni\u00f1os como para padres.<\/p>\n Para disminuir las inquietudes de tus hijos, es \u00fatil explicarles c\u00f3mo ser\u00e1 su d\u00eda de regreso. Se les puede ofrecer tranquilidad al decirles, por ejemplo, “que todo ir\u00e1 bien, que la maestra se ocupar\u00e1 de ellos y cu\u00e1ndo volveremos por ellos”, se\u00f1ala Virey. Si tu hijo entra a la secundaria, aclara que “habr\u00e1 una nueva forma de estudio, que tendr\u00e1n varios profesores y tareas para hacer en casa”.<\/p>\n \n Adem\u00e1s:<\/strong> Con la llegada de la nueva temporada escolar, puede ser \u00fatil revisar lo aprendido al final del a\u00f1o anterior. Si tu hijo no ha le\u00eddo mucho durante el verano, es recomendable que se motive a hacerlo antes del **gran d\u00eda**. Sin embargo, Virey advierte que esto debe hacerse “en peque\u00f1as dosis”, recordando que tambi\u00e9n es importante disfrutar de los \u00faltimos d\u00edas de vacaciones.<\/p>\n<\/div>\n Con estos consejos, la transici\u00f3n hacia la rutina escolar puede ser m\u00e1s sencilla y menos estresante, garantizando que tanto padres como hijos tengan una experiencia positiva al comenzar este nuevo cap\u00edtulo.<\/p>\n
\nLa rentr\u00e9e se aproxima y con ella llegan las **inquietudes** tanto para los ni\u00f1os como para los padres. Sin p\u00e1nico, aqu\u00ed te presentamos cinco **consejos** para regresar a la rutina escolar con **tranquilidad**.\n<\/p>\nAvanzar **progresivamente** la hora de dormir<\/h2>\n
\n INFOGRAPH\u00cdAS. Precio de la vuelta a clases 2025: materiales escolares, gastos, vida estudiantil\u2026 cu\u00e1nto costar\u00e1 regresar a clases.\n<\/p>\nSin **pantallas** antes de dormir<\/h2>\n
\n Tiempo elevado de pantalla en ni\u00f1os: una causa del aumento de enfermedades cardiovasculares, seg\u00fan un estudio.\n<\/p>\n**Volver** a comidas equilibradas en horarios fijos<\/h2>\n
\n Asignaci\u00f3n de escolaridad: condiciones, montos, fechas de pago\u2026 todo lo que necesitas saber sobre la ayuda de la CAF.\n<\/p>\n**Rendir** tranquilidad a los ni\u00f1os sobre la vuelta al colegio<\/h2>\n
\n Tr\u00e1mites en l\u00ednea: un regreso escolar simplificado.\n<\/p>\nUn poco de **lectura** pero tambi\u00e9n disfrutar del final de las vacaciones<\/h2>\n