{"id":1742657,"date":"2025-06-07T03:08:04","date_gmt":"2025-06-07T03:08:04","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/la-tendencia-de-fitness-del-paseo-japones-tiene-beneficios-respaldados-por-la-ciencia-sciencealert\/"},"modified":"2025-06-07T03:08:09","modified_gmt":"2025-06-07T03:08:09","slug":"la-tendencia-de-fitness-del-paseo-japones-tiene-beneficios-respaldados-por-la-ciencia-sciencealert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/la-tendencia-de-fitness-del-paseo-japones-tiene-beneficios-respaldados-por-la-ciencia-sciencealert\/","title":{"rendered":"La tendencia de fitness del ‘paseo japon\u00e9s’ tiene beneficios respaldados por la ciencia: ScienceAlert."},"content":{"rendered":"\n
\n

Una tendencia de **fitness** conocida como **caminar japon\u00e9s** ha comenzado a **captar la atenci\u00f3n** en l\u00ednea, prometiendo importantes beneficios para la salud con un tiempo y equipamiento m\u00ednimos.<\/p>\n

Basado en r\u00e1fagas de caminatas r\u00e1pidas y lentas en intervalos, el caminar japon\u00e9s fue **desarrollado** por el profesor Hiroshi Nose y la profesora asociada Shizue Masuki en la Universidad Shinshu en Matsumoto, Jap\u00f3n.<\/p>\n

Esta t\u00e9cnica consiste en **alternar** entre tres minutos de caminata de alta intensidad y tres minutos de caminata de baja intensidad, repiti\u00e9ndose durante al menos 30 minutos, cuatro veces por semana.<\/p>\n

La caminata de alta intensidad se debe realizar a un nivel que sea “algo dif\u00edcil”. A este nivel, es posible hablar, pero mantener una conversaci\u00f3n completa resulta m\u00e1s complicado.<\/p>\n

Mujeres mayores disfrutando de un rato juntas mientras caminan. (Ariel Skelley\/Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n

Por otro lado, la caminata de baja intensidad debe hacerse a un nivel que sea “ligero”, donde hablar resulte c\u00f3modo, aunque un poco m\u00e1s cansado que una conversaci\u00f3n sin esfuerzo.<\/p>\n

El caminar japon\u00e9s se asemeja al **entrenamiento de intervalos de alta intensidad** o **HIIT**, y ha sido denominado “caminata de alta intensidad”. Sin embargo, es menos exigente que el HIIT verdadero y se lleva a cabo a intensidades m\u00e1s bajas.<\/p>\n

Es una actividad f\u00e1cil de realizar y s\u00f3lo requiere un **cron\u00f3metro** y un espacio para caminar. No es necesario un plan complejo, y es menos exigente en tiempo que otros objetivos, como alcanzar las 10,000 **pasos diarios**. Esto la hace adecuada para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 muestran las evidencias?<\/h2>\n

El caminar japon\u00e9s ofrece significativos beneficios para la salud. Un **estudio de 2007** de Jap\u00f3n compar\u00f3 este m\u00e9todo con la caminata continua de baja intensidad, teniendo como objetivo alcanzar **8,000 pasos al d\u00eda**.<\/p>\n

Los participantes que siguieron el enfoque de caminar japon\u00e9s experimentaron reducciones notables en el **peso corporal**. La **presi\u00f3n arterial** tambi\u00e9n disminuy\u00f3, m\u00e1s que en aquellos que siguieron la rutina continua de baja intensidad.<\/p>\n

Se midieron tanto la fuerza en las piernas como la **condici\u00f3n f\u00edsica** en este estudio. Ambos aspectos mejoraron en mayor medida en quienes siguieron el programa de caminar japon\u00e9s, en comparaci\u00f3n con quienes completaron caminatas continuas de intensidad moderada.<\/p>\n

Un estudio a m\u00e1s largo plazo tambi\u00e9n encontr\u00f3 que el caminar japon\u00e9s protege contra la reducci\u00f3n de fuerza y condici\u00f3n f\u00edsica que ocurre con el **envejecimiento**.<\/p>\n

Estos avances en salud tambi\u00e9n sugieren que el caminar japon\u00e9s puede contribuir a una **vida m\u00e1s larga**, aunque esta hip\u00f3tesis no ha sido estudiada directamente.<\/p>\n

Hay algunas consideraciones al respecto. En el estudio de 2007, aproximadamente un **22%** de las personas no completaron el programa de caminar japon\u00e9s. Por el contrario, alrededor del **17%** no complet\u00f3 el programa de intensidad baja, que ten\u00eda como meta alcanzar 8,000 pasos diarios.<\/p>\n

Esto implica que el caminar japon\u00e9s podr\u00eda no ser adecuado para todos, y puede no resultar m\u00e1s f\u00e1cil o atractivo que simples objetivos basados en pasos.<\/p>\n

Alcanzar un cierto n\u00famero de **pasos diarios** tambi\u00e9n ha demostrado ayudar a las personas a vivir m\u00e1s tiempo. Para aquellos de **60 a\u00f1os o m\u00e1s**, el objetivo deber\u00eda ser de alrededor de **6,000 a 8,000 pasos al d\u00eda**, mientras que para los menores de 60, el rango recomendado es de **8,000 a 10,000 pasos**. Hasta el momento, no parece haber evidencia similar para el caminar japon\u00e9s.<\/p>\n

\u00bfEs esta tendencia de caminar realmente la mejor opci\u00f3n? \u00bfO importa menos qu\u00e9 tipo de ejercicio realices y m\u00e1s cu\u00e1n a menudo y con qu\u00e9 intensidad lo hagas? La respuesta probablemente sea la \u00faltima.<\/p>\n

La **investigaci\u00f3n** indica que las personas que realizan regularmente m\u00e1s intervalos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa viven m\u00e1s, independientemente de la duraci\u00f3n de cada sesi\u00f3n.<\/p>\n

Esto significa que debemos centrarnos en asegurar que podamos llevar a cabo regularmente actividad f\u00edsica moderada a vigorosa y convertirla en un h\u00e1bito. Si esa actividad resulta ser el caminar japon\u00e9s, entonces es una opci\u00f3n valiosa.<\/p>\n<\/div>\n


\n
Tecnolog\u00eda<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una tendencia de **fitness** conocida como **caminar japon\u00e9s** ha comenzado a **captar la atenci\u00f3n** en l\u00ednea, prometiendo importantes<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1742658,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1742657","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1742657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1742657"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1742657\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1742658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1742657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1742657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1742657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}