{"id":1741771,"date":"2025-06-05T11:28:39","date_gmt":"2025-06-05T11:28:39","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/una-instructora-de-pilates-dice-que-mejoraras-tu-movilidad-si-practicas-estos-dos-tipos-de-estiramientos\/"},"modified":"2025-06-05T11:28:45","modified_gmt":"2025-06-05T11:28:45","slug":"una-instructora-de-pilates-dice-que-mejoraras-tu-movilidad-si-practicas-estos-dos-tipos-de-estiramientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/una-instructora-de-pilates-dice-que-mejoraras-tu-movilidad-si-practicas-estos-dos-tipos-de-estiramientos\/","title":{"rendered":"Una instructora de Pilates dice que mejorar\u00e1s tu movilidad si practicas estos dos tipos de estiramientos."},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"398\" data-id=\"1741764\" src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/nHEQ37HkT5hASLNANFvC6Q.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1741764\"\/><\/figure>\n\t\t\t\t\t\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"702\" height=\"395\" data-id=\"1741765\" src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/CFFrMtUuB9uLfgXhiXTu5Q.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1741765\"\/><\/figure>\n\t\t\t\t\t\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"398\" data-id=\"1741766\" src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/iejU6HUJaR4KNqQSwdFy6Q.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1741766\"\/><\/figure>\n\t\t\t\t\t\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"398\" data-id=\"1741767\" src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Y7GsMygbP5q5puL9grTg5Q.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1741767\"\/><\/figure>\n\t\t\t\t\t\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"394\" data-id=\"1741768\" src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jqrGnVhkmDRmHojjkZtu6Q.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1741768\"\/><\/figure>\n\t\t\t\t\t\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" data-id=\"1741769\" src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/PcsTjwbF6Q4JyhEzmyzk5Q.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1741769\"\/><\/figure>\n\t\t\t\t\t\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"702\" height=\"395\" data-id=\"1741770\" src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ztboqos8g6z2ALordCcq5Q.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1741770\"\/><\/figure>\n\t\t\t\t\t<\/figure>\n\r\n \r\n<div id=\"article-body\">\n<h2>La Importancia de Estirarse: Beneficios y Tipos de Estiramientos<\/h2>\n<p>Todos sabemos que **estirarse** es beneficioso\u2014por eso se siente tan bien\u2014pero, \u00bfsab\u00edas que existen **dos tipos de estiramientos** que ofrecen diferentes beneficios?<\/p>\n<p>El estiramiento **est\u00e1tico** implica mantener una posici\u00f3n y alargar un m\u00fasculo durante un tiempo prolongado, mientras que el estiramiento **din\u00e1mico** utiliza movimientos controlados y activos para aumentar la **movilidad**.<\/p>\n<p>Para entender mejor estas diferencias, habl\u00e9 con Jill Drummond, una instructora de Pilates certificada por NASM y entrenadora personal en <a href=\"https:\/\/bodybarpilates.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">BODYBAR Pilates<\/a>. Drummond comparti\u00f3 una rutina que combina ambos tipos para ayudarte a desarrollar tu **movilidad** general.<\/p>\n\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el estiramiento est\u00e1tico?<\/h2>\n<p>\u201cEl estiramiento **est\u00e1tico** es lo que la mayor\u00eda de las personas imagina cuando piensan en estiramiento. Implica mantener una posici\u00f3n durante 30 a 60 segundos para apuntar a un m\u00fasculo espec\u00edfico\u201d, dice Drummond. Este tipo de estiramiento ayuda a alargar los m\u00fasculos, aumentar el rango de movimiento y aliviar la rigidez y el dolor muscular.<\/p>\n<p>Los estiramientos est\u00e1ticos tambi\u00e9n son excelentes para aumentar el **flujo sangu\u00edneo**, reducir la tensi\u00f3n muscular y el estr\u00e9s, y mejorar la **relajaci\u00f3n** y recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el estiramiento din\u00e1mico?<\/h2>\n<p>\u201cEl estiramiento **din\u00e1mico**, un componente fundamental del Pilates, implica movimientos activos y controlados que llevan las articulaciones y m\u00fasculos a trav\u00e9s de su rango completo de movimiento\u201d, explica Drummond. Estas movilizaciones imitan actividades de la vida real, ayudando a mejorar la **movilidad** y la funci\u00f3n articular general.<\/p>\n<p>El estiramiento din\u00e1mico contribuye a mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, disminuir la rigidez muscular y articular, aumentar la **flexibilidad**, y prevenir lesiones. Para obtener los mejores resultados, deber\u00edas combinar ambos tipos de estiramientos en tu rutina. Este enfoque equilibrado promueve la **flexibilidad**, la movilidad y el movimiento funcional general.<\/p>\n\n<h2>Rutina de Estiramiento de 15 Minutos<\/h2>\n<p>Drummond sugiere que dedicar solo **15-20 minutos** de movimiento enfocado en la movilidad cada d\u00eda puede mejorar tu **flexibilidad** y calidad de movimiento general. Sin embargo, aconseja que si est\u00e1s comenzando tu viaje de movilidad, debes iniciar con **tres sesiones de estiramiento** a la semana, ya que podr\u00edas experimentar cierta **sorab\u00fas** mientras tu cuerpo se adapta. Gradualmente, aumenta a cinco o siete sesiones a la semana.<\/p>\n\n<h3>1. Puente<\/h3>\n<div>\n\n<\/div>\n<p><strong>Tiempo:<\/strong> 60 segundos. <strong>Qu\u00e9 hace:<\/strong> Este movimiento din\u00e1mico de Pilates calienta las caderas, gl\u00fateos y columna.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9state sobre tu espalda, con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo (o elevados).<\/li>\n<li>Involucra tu n\u00facleo y gl\u00fateos, y presiona a trav\u00e9s de tus talones para levantar las caderas, creando una l\u00ednea recta entre los hombros, caderas y rodillas.<\/li>\n<li>Baja lentamente las caderas, rodando la espalda v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra hasta volver a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li>Contin\u00faa el movimiento durante el tiempo indicado, movi\u00e9ndote lentamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>2. Estiramiento Din\u00e1mico de Muslo<\/h3>\n<div>\n\n<\/div>\n<p><strong>Tiempo:<\/strong> 60 segundos cada lado. <strong>Qu\u00e9 hace:<\/strong> Este es un movimiento funcional que alarga el **isquiotibial**, el muslo interno y el **tracto IT**.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Acostado sobre tu espalda, coloca un pie en un anillo de Pilates, banda de resistencia mini o toalla enrollada.<\/li>\n<li>Extiende tu pierna y lev\u00e1ntala.<\/li>\n<li>Con cuidado, lleva la pierna extendida hacia los lados para estirar el muslo interno, manteniendo las caderas y los hombros en el suelo.<\/li>\n<li>Pausa y mueve la pierna hacia el otro lado para estirar el muslo externo.<\/li>\n<li>Contin\u00faa moviendo la pierna de un lado a otro, deteni\u00e9ndote en cada posici\u00f3n.<\/li>\n<li>Repite con la otra pierna.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>3. Serrucho<\/h3>\n<div>\n\n<\/div>\n<p><strong>Tiempo:<\/strong> 60 segundos. <strong>Qu\u00e9 hace:<\/strong> Un movimiento cl\u00e1sico de Pilates que mejora la rotaci\u00f3n a trav\u00e9s de la parte superior del cuerpo y alarga la parte inferior.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Siente con las piernas extendidas ligeramente m\u00e1s anchas que la cadera, pies flexionados y brazos extendidos a los lados.<\/li>\n<li>Manteniendo las caderas en el suelo, rota el torso a la derecha, alcanzando tu mano derecha hacia la punta de los pies izquierdos.<\/li>\n<li>Vuelve al centro y repite del otro lado.<\/li>\n<li>Exhala mientras giras e inhala al volver.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>4. Posici\u00f3n de 4<\/h3>\n<div>\n\n<\/div>\n<p><strong>Tiempo:<\/strong> 60 segundos cada lado. <strong>Qu\u00e9 hace:<\/strong> Un estiramiento est\u00e1tico que alarga el **piriforme**, que puede tensarse si pasas mucho tiempo sentado.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Siente en una silla con los pies planos en el suelo.<\/li>\n<li>Coloca tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda.<\/li>\n<li>Activa tu n\u00facleo y, manteniendo la espalda recta, incl\u00ednate hacia adelante desde las caderas.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante el tiempo indicado y repite del otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>5. Zancada del corredor<\/h3>\n<div>\n\n<\/div>\n<p><strong>Tiempo:<\/strong> 60 segundos. <strong>Qu\u00e9 hace:<\/strong> Estira y alarga los **flexores de la cadera** mientras activa el n\u00facleo y la parte superior del cuerpo.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ponte en posici\u00f3n de cuatro patas, da un paso con tu pie derecho hacia fuera del lado derecho de tu mano derecha, y mueve tu pie izquierdo hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Deja caer las caderas hacia el suelo y mant\u00e9n por algunas respiraciones.<\/li>\n<li>Repite del otro lado.<\/li>\n<li>Contin\u00faa alternando lados.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>6. Estiramiento de Cisne<\/h3>\n<div>\n\n<\/div>\n<p><strong>Tiempo:<\/strong> 60 segundos. <strong>Qu\u00e9 hace:<\/strong> Este estiramiento alarga la parte frontal del cuerpo, incluyendo el pecho, abdominales y flexores de la cadera.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9state boca abajo con las manos en el suelo bajo tus hombros y las piernas extendidas.<\/li>\n<li>Presiona tus manos sobre el tapete y levanta el pecho.<\/li>\n<li>Activa tus gl\u00fateos y alarga a trav\u00e9s de tu columna.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n por un par de respiraciones.<\/li>\n<li>Baja el pecho con control y repite.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>7. Postura del Ni\u00f1o con Alcance Lateral<\/h3>\n<div>\n\n<\/div>\n<p><strong>Tiempo:<\/strong> 30 segundos cada lado. <strong>Qu\u00e9 hace:<\/strong> Este movimiento estira los gl\u00fateos, la espalda, los hombros, el pecho y los costados del cuerpo.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ponte en cuatro patas, luego mueve tus caderas hacia atr\u00e1s hasta tus talones.<\/li>\n<li>Extiende tus brazos hacia adelante y deja caer tu pecho.<\/li>\n<li>Coloca tu mano derecha sobre la izquierda para estirar el lado derecho de tu cuerpo.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n durante 30 segundos y repite del lado opuesto.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>8. Flujo de la Parte Superior del Cuerpo<\/h3>\n<div>\n\n<\/div>\n<p><strong>Sets:<\/strong> 2 <strong>Tiempo:<\/strong> 15-30 segundos (cada lado, donde sea apropiado).<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 hace:<\/strong> Una excelente manera de finalizar tu sesi\u00f3n de movilidad. Fluir de un estiramiento a otro para obtener un efecto din\u00e1mico.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Estiramiento de la parte superior de la espalda:<\/strong> Arrod\u00edllate en el suelo y extiende las manos hacia adelante.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento del pecho:<\/strong> Arrod\u00edllate en el suelo, levanta los brazos a los lados y dobla los codos a 90\u00b0.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento de los hombros:<\/strong> Estira tu brazo derecho hacia la izquierda, coloca tu codo izquierdo debajo del derecho y usa tu antebrazo izquierdo para tirar suavemente del brazo derecho hacia tu pecho.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento de tr\u00edceps:<\/strong> Levanta tu brazo derecho y dobla tu codo para que tu mano derecha est\u00e9 detr\u00e1s de tu cabeza.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\r\n<br>\r\n<br><a href=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/category\/tecnologia\/\" rel=\"dofollow\">Tecnolog\u00eda<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Importancia de Estirarse: Beneficios y Tipos de Estiramientos Todos sabemos que **estirarse** es beneficioso\u2014por eso se siente<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1741772,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1741771","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1741771","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1741771"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1741771\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1741772"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1741771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1741771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1741771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}