{"id":1741348,"date":"2025-06-04T16:10:10","date_gmt":"2025-06-04T16:10:10","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/fruta-alta-en-proteinas-fortalece-musculos-y-huesos-en-personas-mayores-de-45-anos\/"},"modified":"2025-06-04T16:10:16","modified_gmt":"2025-06-04T16:10:16","slug":"fruta-alta-en-proteinas-fortalece-musculos-y-huesos-en-personas-mayores-de-45-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/fruta-alta-en-proteinas-fortalece-musculos-y-huesos-en-personas-mayores-de-45-anos\/","title":{"rendered":"Fruta alta en prote\u00ednas fortalece m\u00fasculos y huesos en personas mayores de 45 a\u00f1os."},"content":{"rendered":"\n
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Muchos adultos se preocupan por **preservar** la **masa muscular** y la **densidad \u00f3sea** a medida que envejecen. Los alimentos ricos en **nutrientes** pueden marcar una diferencia significativa, y una fruta ha comenzado a recibir mucha atenci\u00f3n en este aspecto.<\/p>\n

Uno de los investigadores que est\u00e1 estudiando los beneficios de esta fruta es la Dra. Mary Jane De Souza<\/a> de Penn State.<\/p>\n

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Su trabajo se centra en c\u00f3mo esta fruta contribuye a la **masa muscular** y la **estructura \u00f3sea**, especialmente en personas mayores de 45 a\u00f1os que enfrentan los cambios naturales que acompa\u00f1a la **menopausia**.<\/p>\n

Los m\u00fasculos y los huesos necesitan ayuda extra<\/h2>\n

Una p\u00e9rdida gradual de **tejido magro** puede afectar el rendimiento f\u00edsico. La **reducci\u00f3n de la densidad \u00f3sea** tambi\u00e9n puede hacer que una persona sea m\u00e1s propensa a fracturas.<\/p>\n

Las personas que desean llevar una vida equilibrada y agradable despu\u00e9s de los 45 a menudo buscan estrategias diet\u00e9ticas confiables que encajen en una rutina simple. Algunos estudios han comenzado a explorar c\u00f3mo ciertas frutas<\/a> podr\u00edan satisfacer esa necesidad.<\/p>\n

Las **ciruelas pasas** contienen una cantidad significativa de nutrientes, incluyendo **vitaminas** y **polifenoles**. Los polifenoles<\/a> son compuestos qu\u00edmicos relacionados con propiedades **antioxidantes** que pueden apoyar la salud celular.<\/p>\n

Los investigadores han sugerido que las ciruelas pasas no solo pueden ayudar a la **digesti\u00f3n**, sino que tambi\u00e9n pueden contribuir a mantener los m\u00fasculos y huesos en buena forma.<\/p>\n

Las ciruelas pasas ayudan a los huesos y m\u00fasculos<\/h2>\n

La discusi\u00f3n en torno a las ciruelas pasas a menudo destaca la **fibra**, pero ese no es el \u00fanico atractivo. Los expertos han se\u00f1alado que las ciruelas pasas contienen componentes que son importantes para el soporte muscular.<\/p>\n

Algunas referencias tambi\u00e9n han mostrado que pueden incrementar los niveles de IGF-1<\/a>, que juega un papel crucial en el desarrollo \u00f3seo normal y el crecimiento muscular.<\/p>\n

Tambi\u00e9n existe un compuesto natural conocido como **sorbitol**, y ciertos \u00e1cidos que pueden influir en la **gesti\u00f3n del az\u00facar en la sangre**.<\/p>\n

Las ciruelas pasas parecen ralentizar la **absorci\u00f3n de az\u00facar** mientras ayudan al cuerpo a manejar la **glucosa**. Algunos estudios conectan estas cualidades con un mejor equilibrio de energ\u00eda a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Lo que encontr\u00f3 la \u00faltima investigaci\u00f3n<\/h2>\n

\u201cEste es el primer ensayo controlado aleatorizado que examina resultados \u00f3seos tridimensionales en relaci\u00f3n con la estructura \u00f3sea, geometr\u00eda y fuerza estimada\u201d, mencion\u00f3 la Dra. De Souza.<\/p>\n

Los cient\u00edficos de Penn State<\/a> analizaron c\u00f3mo las ciruelas pasas impactan la estructura \u00f3sea en mujeres postmenop\u00e1usicas mujeres<\/a>. Sus datos sugieren que una porci\u00f3n diaria de ciruelas pasas parece ralentizar los cambios \u00f3seos t\u00edpicos que se observan en las mujeres tras dejar de tener ciclos menstruales.<\/p>\n

En esa investigaci\u00f3n, las personas que comieron al menos **cuatro a seis ciruelas pasas al d\u00eda** observaron una notable estabilidad en las mediciones de densidad \u00f3sea.<\/p>\n

El estudio mostr\u00f3 que muchos participantes que consumieron ciruelas pasas mantuvieron la calidad \u00f3sea a lo largo de un a\u00f1o.<\/p>\n

Las ciruelas pasas ayudan a las mujeres despu\u00e9s de la menopausia<\/h2>\n

Para las mujeres mayores de 45 a\u00f1os, la **menopausia** implica cambios en los niveles hormonales y una mayor probabilidad de p\u00e9rdida de **densidad mineral \u00f3sea**.<\/p>\n

Un ensayo<\/a> revel\u00f3 que la ingesta rutinaria de ciruelas pasas mantuvo ciertos marcadores \u00f3seos estables en este grupo. Parte de la investigaci\u00f3n tambi\u00e9n destac\u00f3 c\u00f3mo las ciruelas pasas ayudan a **apoyar el colesterol** y la **capacidad antioxidante**.<\/p>\n

Datos adicionales han mostrado que las ciruelas pasas est\u00e1n asociadas con un mejor entorno intestinal. Algunos participantes parecieron experimentar menos cambios relacionados con la **inflamaci\u00f3n** al incluir ciruelas pasas en sus dietas.<\/p>\n

Los cient\u00edficos especulan que los **microbios intestinales saludables** y la reducci\u00f3n de marcadores inflamatorios podr\u00edan tener una conexi\u00f3n importante con la fuerza \u00f3sea.<\/p>\n

Los investigadores encontraron que no todas las personas responden a las ciruelas pasas de la misma manera. En un estudio, las mujeres con microbiomas intestinales m\u00e1s diversos eran m\u00e1s propensas a beneficiarse de los efectos de soporte \u00f3seo de la fruta.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas ciruelas pasas deber\u00edas comer?<\/h2>\n

Algunos expertos recomiendan una ingesta diaria de alrededor de **50 gramos de ciruelas pasas**, lo que equivale a **cinco o seis piezas**.<\/p>\n

Este tama\u00f1o de porci\u00f3n moderada parece ser suficiente para ofrecer beneficios sin demasiadas calor\u00edas o az\u00facares adicionales. Las personas pueden agregar f\u00e1cilmente ciruelas pasas a **ensaladas**, **cereales** o simplemente disfrutarlas solas.<\/p>\n

Muchos individuos en estudios de investigaci\u00f3n tambi\u00e9n recibieron recomendaciones para consumir suficiente **calcio** y **vitamina D**. Esto sugiere que un enfoque m\u00e1s amplio sobre la dieta y los h\u00e1bitos diarios sigue siendo esencial.<\/p>\n

Sin embargo, las ciruelas pasas tienen una identidad particular como un **snack** f\u00e1cil que aporta **fibra**, **minerales** y ciertas **vitaminas**.<\/p>\n

Algunos participantes del grupo de control, que no consumieron ciruelas pasas, aun as\u00ed mejoraron su densidad \u00f3sea. Estas mujeres tend\u00edan a tener un **\u00edndice de masa corporal (IMC)** m\u00e1s alto y m\u00e1s grasa corporal en general, lo que podr\u00eda haber jugado un papel en proteger sus huesos a trav\u00e9s de una mayor presi\u00f3n de carga.<\/p>\n

Sin embargo, un IMC m\u00e1s alto tambi\u00e9n puede conllevar problemas de salud como la resistencia a la insulina<\/a>, que se observaron en estas participantes. El grupo de ciruelas pasas, por otro lado, gan\u00f3 apoyo \u00f3seo sin depender de peso excesivo o riesgos metab\u00f3licos relacionados.<\/p>\n

Ciruelas pasas, salud \u00f3sea y muscular<\/h2>\n

Si bien las ciruelas pasas no son un sustituto de la medicaci\u00f3n o del consejo m\u00e9dico, algunos investigadores ven un potencial real en esta fruta.<\/p>\n

Tambi\u00e9n enfatizan la importancia de mantener una mezcla saludable de **ejercicio**, lo que podr\u00eda ayudar a preservar la **masa magra** y la **densidad \u00f3sea** a medida que las personas envejecen.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n continua apunta a una fuerte conexi\u00f3n entre los compuestos naturales en las ciruelas pasas y las diferencias medibles en el soporte esquel\u00e9tico.<\/p>\n

M\u00e1s estudios podr\u00edan aclarar c\u00f3mo las ciruelas pasas influyen en las bacterias intestinales saludables o si ciertos individuos se benefician m\u00e1s que otros.<\/p>\n

El estudio se publica en Frontiers in Nutrition<\/em><\/a>.<\/p>\n

\u2014\u2013<\/p>\n

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Tecnolog\u00eda<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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