{"id":1738650,"date":"2025-05-30T10:28:49","date_gmt":"2025-05-30T10:28:49","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/como-reducir-el-riesgo-de-caidas-con-un-simple-ejercicio\/"},"modified":"2025-05-30T10:28:55","modified_gmt":"2025-05-30T10:28:55","slug":"como-reducir-el-riesgo-de-caidas-con-un-simple-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/como-reducir-el-riesgo-de-caidas-con-un-simple-ejercicio\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reducir el riesgo de ca\u00eddas con un simple ejercicio."},"content":{"rendered":"\n<div id=\"article-body\">\n<p>A medida que **envejecemos**, es normal sentir que nuestra **estabilidad** disminuye y que enfrentamos dificultades con el **equilibrio**. Sin embargo, no es necesario resignarse a ello. Mantener tu **fuerza** y **equilibrio** es algo que se puede mejorar f\u00e1cilmente en casa con una pr\u00e1ctica constante y algunos ejercicios. El cient\u00edfico del ejercicio y entrenador de fuerza y acondicionamiento, <a href=\"https:\/\/www.functional-medicine.associates\/team\/pete-williams\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Pete Williams<\/a>, ha compartido un ejercicio efectivo que puede ayudarte a mejorar tu fuerza y equilibrio, **reduciendo el riesgo de ca\u00eddas**.<\/p>\n<h2 class=\"article-body__section\" id=\"section-exercise-introduction\">Ejercicio para Mejorar el Equilibrio: El Paso y Rotaci\u00f3n de 90\u00b0<\/h2>\n<p>Este ejercicio, denominado \u201c**Paso y Rotaci\u00f3n de 90\u00b0**\u201d, no requiere ning\u00fan tipo de **equipo** y es accesible para casi cualquier persona. A continuaci\u00f3n, te explicamos c\u00f3mo realizarlo correctamente.<\/p>\n<h2 class=\"article-body__section\" id=\"section-how-to-do-a-step-and-90-rotation\">C\u00f3mo realizar el Paso y Rotaci\u00f3n de 90\u00b0<\/h2>\n<ul>\n<li>Gira tu torso hacia la derecha mientras levantas tu rodilla derecha a la altura de la **cadera**, dobl\u00e1ndola en un \u00e1ngulo de 90\u00b0.<\/li>\n<li>Pausa y mantiene tu **equilibrio**.<\/li>\n<li>Pisa con el pie derecho hacia adelante y repite el movimiento con el lado izquierdo.<\/li>\n<li>Contin\u00faa alternando lados durante dos minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"article-body__section\" id=\"section-the-benefits-of-the-step-and-90-rotation\">Beneficios del Paso y Rotaci\u00f3n de 90\u00b0<\/h2>\n<p>Este movimiento ayuda a sentirte m\u00e1s estable y **reducir el riesgo de ca\u00eddas** de varias maneras. Seg\u00fan Williams, \u201cElevar la rodilla hacia arriba genera una acci\u00f3n que desarrolla la fuerza y el **poder** en los **flexores de la cadera**, que son el principal grupo muscular que te permite levantar el pie del suelo y evitar los baches en la acera\u201d.<\/p>\n<p>\u201cDel mismo modo, tambi\u00e9n trabajas los m\u00fasculos gl\u00fateos laterales, los cuales son fundamentales para mantener tus **caderas** en la posici\u00f3n correcta, lo que ayuda a tu equilibrio y a la **biomec\u00e1nica** de tu ciclo de marcha\u201d, se\u00f1ala Williams.<\/p>\n<p>Si pruebas este movimiento, notar\u00e1s que tambi\u00e9n pone a prueba tu **equilibrio**. Incluso Williams muestra un ligero tambaleo en su demostraci\u00f3n. \u201cCuando a\u00f1adimos rotaci\u00f3n al ejercicio, retamos nuestro equilibrio, ya que nuestro cuerpo debe controlar otro plano de movimiento\u201d, explica. \u201cAdem\u00e1s, trabaja los m\u00fasculos de la **pantorrilla** externos, que ayudan a controlar el tobillo y, por ende, **reducen el riesgo de ca\u00eddas**\u201d.<\/p>\n<h2 class=\"article-body__section\" id=\"section-tips-for-exercise\">Consejos para Realizar el Ejercicio<\/h2>\n<p>Si en alg\u00fan momento no te sientes **estable** al realizar este ejercicio, intenta sujetarte de una **pared** cuando levantes la pierna. Realizarlo entre **encimeras de cocina** tambi\u00e9n es una buena idea, de esta manera tendr\u00e1s soporte a tu alcance por ambos lados.<\/p>\n<h2 class=\"article-body__section\" id=\"section-conclusion\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>En resumen, mejorar el equilibrio y la fuerza es fundamental, especialmente a medida que envejecemos. Incorporar ejercicios como el Paso y Rotaci\u00f3n de 90\u00b0, que no requieren equipamiento y pueden hacerse desde casa, puede marcar una gran diferencia. Practicar con regularidad no solo ayudar\u00e1 a disminuir el riesgo de ca\u00eddas, sino que tambi\u00e9n contribuir\u00e1 a una mayor **autonom\u00eda** y **confianza** en nuestras actividades diarias. As\u00ed que no dudes en integrar estos movimientos en tu rutina diaria para sentirte m\u00e1s fuerte y equilibrado.<\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/category\/tecnologia\/\" rel=\"dofollow\">Tecnolog\u00eda<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A medida que **envejecemos**, es normal sentir que nuestra **estabilidad** disminuye y que enfrentamos dificultades con el **equilibrio**.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1738651,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1738650","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1738650","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1738650"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1738650\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1738651"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1738650"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1738650"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1738650"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}