{"id":1737800,"date":"2025-05-27T10:14:01","date_gmt":"2025-05-27T10:14:01","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/jeffing-las-mesas-de-entrenamiento-para-alternar-y-caminar\/"},"modified":"2025-05-27T10:14:07","modified_gmt":"2025-05-27T10:14:07","slug":"jeffing-las-mesas-de-entrenamiento-para-alternar-y-caminar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/jeffing-las-mesas-de-entrenamiento-para-alternar-y-caminar\/","title":{"rendered":"Jeffing: Las mesas de entrenamiento para alternar y caminar"},"content":{"rendered":"


\n<\/p>\n

\n

Si solo el paseo no es para ti, pero te encantan los kil\u00f3metros, o quieres recuperarte “activo” de un marat\u00f3n o un entrenamiento intenso, \u00a1est\u00e1 Jeffing! <\/h2>\n<\/p>\n
\n
\n
\n

\n

27 de mayo – 12:06 – Mil\u00e1n<\/span>
\n <\/time>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

\n

Si crees que alternar correr y caminar es solo para correr ne\u00f3fitos, es hora de cambiarte de regreso. El m\u00e9todo Jeffing: “Run-Walk-Run” o “Corri-Campmino-Corri”<\/b>concebido por el corredor de marat\u00f3n ol\u00edmpico Jeff Galloway<\/b>es una estrategia que combina golpes de carrera e intervalos cortos de caminata. <\/p>\n<\/div>\n

\n

Un enfoque del “movimiento” que parece ser efectivo no solo para aquellos que se acercan al mundo de la raza, sino tambi\u00e9n a Tambi\u00e9n para granjas expertas en la fase de recuperaci\u00f3n<\/b>. Descubra c\u00f3mo y por qu\u00e9 integrar Jeffing en sus entrenamientos puede ayudarlo, tanto para generar resistencia como para regenerar el cuerpo despu\u00e9s de un intenso esfuerzo.<\/p>\n<\/div>\n

<\/p>\n

\n
\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
\n

Que es Jeffing<\/h2>\n

– <\/p>\n

El m\u00e9todo Jeff Galloway’s Run-Walk-Run\u00ae<\/b>explica el mismo atleta estadounidense, es un enfoque revolucionario de la carrera que proporciona descansos estrat\u00e9gicos durante la caminata para reducir la fatiga, prevenir accidentes y hacer que la carrera sea m\u00e1s agradable. Alternando corriendo y caminando, Los corredores pueden hacer m\u00e1s kil\u00f3metros, recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido y sentirse m\u00e1s fuerte durante y despu\u00e9s del entrenamiento<\/b>. Un m\u00e9todo, subraya, perfecto para podistas de todos los niveles: desde principiantes hasta corredores de marat\u00f3n, que ayuda a las personas a alcanzar sus objetivos sin lesionarse.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Cuando es mejor practicar Jeffing<\/h2>\n

– <\/p>\n

Jeffing se puede hacer en entrenamiento, pero tambi\u00e9n en la carrera<\/b>. En los partidos de senderos, por ejemplo, es impensable correr y eso es todo (con la excepci\u00f3n de los primeros corredores de senderos que cruzan la l\u00ednea de meta, verdaderos marcianos), porque hay una diferencia en la altura y las diferentes tierras que fuerza para caminar. Cuando los latidos del coraz\u00f3n se elevan y la carrera se vuelve demasiado costosa y no muy efectiva, es Marzo mucho mejor<\/b>y reanude correr cuando el suelo se mueve y se vuelve m\u00e1s dulce.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Un m\u00e9todo que Tambi\u00e9n se puede usar para carreras en las llanuras<\/b>como medio maratones o maratones, siempre verifique (antes de registrarse) si hay un tiempo de l\u00edmite de tiempo para respetarse. Y luego puedes hacer Jeffing para recuperarte activamente de un marat\u00f3n o una sesi\u00f3n de capacitaci\u00f3n exigente.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Ejemplos de capacitaci\u00f3n<\/h2>\n

– <\/p>\n

A continuaci\u00f3n propongo un Ejemplo de entrenamiento que alterna la carrera al camino<\/b>que cualquiera puede hacer, adapt\u00e1ndose a la suya nivel de entrenamiento<\/b>. Por supuesto, in\u00fatil para recordarle que es bueno, antes de embarcarse en cualquier tipo de actividad, llevar a cabo una visita a los deportes m\u00e9dicos bajo esfuerzo, para repetirse anualmente.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n \"Marathon
\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
\n

1<\/b>\u00aa Semana (tres salidas)<\/b><\/p>\n<\/div>\n

\n