Todos funcionamos mejor despu\u00e9s de una noche de sue\u00f1o decente, pero a veces la vida se interpone en el camino y simplemente no podemos referirnos a las horas de cierre que necesitamos para sentirnos energizados, optimistas y alertas. <\/p>\n
Levantarse en la grieta del amanecer para un vuelo temprano en la ma\u00f1ana, largos viajes en tren en asientos inc\u00f3modos y alojarse en camas de hotel desconocidas puede dificultar el sue\u00f1o que queremos. <\/p>\n 7<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figure>\n Incluso es posible que nos resulte dif\u00edcil exprimir una siesta diurna en el sof\u00e1 o en el autom\u00f3vil cuando nuestros cuerpos est\u00e1n llorando para descansar m\u00e1s. <\/p>\n Joshua Piper, cl\u00ednico del sue\u00f1o en Resmed UK<\/a>le dice a Sun Health: \u201cSi est\u00e1 en un avi\u00f3n, en un hotel o tratando de colarse una siesta en el autom\u00f3vil, quedarse dormido lejos de casa puede ser complicado.<\/p>\n “Afortunadamente, hay algunos peque\u00f1os consejos astutos que pueden ayudarlo a dormir, sin importar su ubicaci\u00f3n”.<\/p>\n 7<\/span><\/p>\n<\/div> Has salpicado para un viaje al extranjero, aloj\u00e1ndose en un buen hotel con una cama que es mucho m\u00e1s lujosa que la que tienes en casa. <\/p>\n Sin embargo, por alguna raz\u00f3n, su sue\u00f1o no podr\u00eda ser peor. \u00bfSuena familiar? No est\u00e1s solo. <\/p>\n La investigaci\u00f3n de la Fundaci\u00f3n Sleep descubri\u00f3 que la mayor\u00eda de las personas duermen menos en los hoteles que en el hogar. <\/p>\n Cuando se les pregunt\u00f3 d\u00f3nde dorm\u00edan mejor, un miserable 13 por ciento de las personas eligieron hoteles en comparaci\u00f3n con el 65 por ciento que eligieron su propia cama. <\/p>\n Adem\u00e1s, solo el 54 por ciento de las personas cuestionadas dijeron que dorm\u00edan siete horas por noche en un hotel.<\/p>\n “Las habitaciones de hotel pueden tirar patrones de sue\u00f1o con iluminaci\u00f3n brillante, camas desconocidas, y ese ambiente de” no domar “”, dice Joshua.<\/p>\n “Incluso si la cama es genial, tu cerebro est\u00e1 subconscientemente en alerta. Se llama el” efecto de la primera noche “.<\/p>\n “La mitad de su cerebro se mantiene m\u00e1s vigilante en un nuevo entorno como mecanismo de supervivencia, especialmente durante las etapas de sue\u00f1o profundo”, agrega Jules Goldberg, experto en salud y tecnolog\u00eda del sue\u00f1o y fundador de las marcas de tecnolog\u00eda de sue\u00f1o, Onda del sue\u00f1o<\/a> y Snorelab<\/a>.<\/p>\n Jet Lag puede desempe\u00f1ar un papel, pero su producci\u00f3n de la somnolienta hormona melatonina puede recibir un \u00e9xito independientemente de la zona horaria. <\/p>\n La rutina es clave aqu\u00ed, seg\u00fan Joshua. <\/p>\n “Mantener su rutina de la hora de acostarse igual, incluso en el camino, es una de las formas m\u00e1s simples de aliviarse en el sue\u00f1o”, dice.<\/p>\n “Cepille los dientes, haga su rutina de cuidado de la piel, lea sus dos p\u00e1ginas habituales de un libro. Haz lo que le diga a tu cerebro ‘Es hora de la cama'”.<\/p>\n Jules agrega: \u201cMantenga la habitaci\u00f3n fr\u00eda y oscura. Intente establecer la temperatura a alrededor de 18 \u00b0 C, lo cual es ideal para dormir. <\/p>\n “Y si las cortinas no lo cortan, una m\u00e1scara para dormir puede ayudarlo a bloquear la luz”.<\/p>\n Ella tambi\u00e9n sugiere traer algo familiar al hotel. <\/p>\n “Ya sea su funda de almohada o un peque\u00f1o elemento de casa, esa sensaci\u00f3n de familiaridad puede ayudar a indicarle a su cerebro que es hora de desconectarse”, dice ella. <\/p>\n 7<\/span><\/p>\n<\/div> Un largo viaje significa un largo, \u00bfverdad? Bueno, no es tan f\u00e1cil. <\/p>\n Joshua dice que la sobrecarga sensorial puede dificultar el sue\u00f1o. <\/p>\n Piense en ruidos fuertes, la gente que habla y, a menos que haya salido para la clase ejecutiva, es probable que est\u00e9 en un asiento vertical e inc\u00f3modo.<\/p>\n Siempre que sea posible, seleccione su asiento por adelantado, y elija sabiamente. <\/p>\n “Un asiento de ventana lejos del tr\u00e1fico peatonal ayuda, y sentarse sobre el motor puede proporcionar ese efecto de ruido blanco constante”, dice Joshua. <\/p>\n Apunte a mantener su sue\u00f1o corto tambi\u00e9n, alrededor de 20 minutos como m\u00e1ximo. Quieres sentirte renovado, no aturdido<\/p>\n Jules Goldberg<\/span>Experto en el sue\u00f1o<\/span><\/cite><\/div>\n<\/blockquote>\n La ubicaci\u00f3n exacta de los asientos con el motor var\u00eda, pero generalmente est\u00e1n en el medio, cerca de las alas del avi\u00f3n o en la parte trasera del avi\u00f3n.<\/p>\n “Las m\u00e1scaras para los ojos, las almohadas del cuello, los calcetines calientes y una manta tambi\u00e9n recorren mucho”, dice Joshua.<\/p>\n “Y una almohada de viaje adecuada puede evitar que su cabeza asienta y se despierte repetidamente”, agrega Jules.<\/p>\n Use ropa suelta cuando vuele para que su movimiento no est\u00e9 restringido. <\/p>\n Y si tiene tiempo antes de un vuelo, trate de presionar un ejercicio, como una caminata r\u00e1pida, trote o una sesi\u00f3n de gimnasia. <\/p>\n La investigaci\u00f3n publicada en la revista Advances in Preventive Medicine encontr\u00f3 que el ejercicio mejora la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n 7<\/span><\/p>\n<\/div> Al igual que en un avi\u00f3n, si tiene un largo viaje en autom\u00f3vil por delante, es posible que est\u00e9 planeando un poco de sue\u00f1o, si al conductor no le importa que se quede dormido.<\/p>\n Para un descanso decente, recline su asiento ligeramente.<\/p>\n “Estar completamente erguido hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil para su cuerpo entrar en un descanso adecuado”, dice Jules. “Incluso de 15 a 20 grados ayuda”.<\/p>\n En cuanto al ruido de fondo, elija m\u00fasica tranquila e instrumental.<\/p>\n “Las listas de reproducci\u00f3n ambientales funcionan mejor”, dice Jules. \u201cPero si lo prefiere, elija una estaci\u00f3n de radio Chatty, ya que esto puede ayudarlo a desplazarse.<\/p>\n “Apunte a mantener su sue\u00f1o corto tambi\u00e9n, alrededor de 20 minutos como m\u00e1ximo. Desea sentirse renovado, no aturdido”.<\/p>\n Hagas lo que hagas, aseg\u00farate de estar a salvo y permanecer con cintur\u00f3n si est\u00e1s en un veh\u00edculo en movimiento.<\/p>\n 7<\/span><\/p>\n<\/div> \u00bfGran noche con anticipaci\u00f3n y quieres que duermas un poco para que puedas permanecer despierto en las primeras horas?<\/p>\n “Si vas por un sof\u00e1 t\u00e1ctico de las 3pm, apunta a que sea alrededor de 20 minutos”, dice Joshua. <\/p>\n \u201cEsto suele ser suficiente para recargar sin sumergirse en un sue\u00f1o profundo. <\/p>\n “La mayor\u00eda de nosotros tomamos de ocho a 10 minutos para desplazarse, as\u00ed que configure una alarma en consecuencia”.<\/p>\n Si bien no puede forzar el sue\u00f1o, puede crear un ambiente pac\u00edfico que promueva el sue\u00f1o. <\/p>\n “Incluso si no te duermes completamente, un per\u00edodo de quietud relajante puede recargarte lo suficiente como para sentirte m\u00e1s agudo y m\u00e1s lleno de energ\u00eda”, dice Jules.<\/p>\n “Dimida las luces como una luz brillante confunde su reloj interno y haga un ejercicio de respiraci\u00f3n corto o un escaneo corporal para calmar su sistema”.<\/p>\n Por Alice Fuller, editor de caracter\u00edsticas de salud<\/p>\n Desde el magnesio hasta la meditaci\u00f3n, hay cientos de supuestos trucos para ayudarlo a dormir bien.<\/p>\n Pero, \u00bfcu\u00e1les funcionan realmente y cu\u00e1les son una p\u00e9rdida de tiempo y dinero? <\/p>\n Como equipo, pusimos 10 de los m\u00e1s populares a la prueba.<\/p>\n Algunos nos hicieron asentir a los pocos minutos de golpear el heno. Otros, no tanto. <\/p>\n Si usted es uno de los 16 millones de brit\u00e1nicos con insomnio u otros problemas de sue\u00f1o, aqu\u00ed hay algunos productos y ajustes de estilo de vida que quiz\u00e1s desee probar, y los que mejor no tiene …<\/p>\n Puedes leer nuestro veredicto completo aqu\u00ed. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n En la revista Annals de la Academia de Ciencias de Nueva York, se demostr\u00f3 que actividades de atenci\u00f3n plena como escaneos corporales ayudan a mejorar la calidad del sue\u00f1o e incluso reducen algunos problemas de sue\u00f1o. <\/p>\n Una exploraci\u00f3n corporal implica centrarse en un lugar en su cuerpo, como su pie derecho, y notar c\u00f3mo se siente o si hay dolor o tensi\u00f3n. <\/p>\n Luego, pasa a otra \u00e1rea hasta que haya cubierto todo su cuerpo. <\/p>\n \u00a1En este punto, esperamos que est\u00e9 a la deriva, o ya dormido! <\/p>\n 7<\/span><\/p>\n<\/div> Ya sea que se trate de un crucero, ferry o bote de cercan\u00edas, tratar de atrapar algunos zzzs en el agua no siempre vela suave. <\/p>\n “Con el movimiento a largo plazo viene algo de detrimento”, dice Joshua.<\/p>\n \u201cSe ha demostrado que el mareo tiene efectos negativos en la duraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o. <\/p>\n “Esto a menudo crea un c\u00edrculo vicioso, ya que la somnolencia aumenta el riesgo de una enfermedad relacionada con el movimiento”.<\/p>\n Lo mejor que puede hacer es mantener un horario de sue\u00f1o constante, adherido a sus actividades de liquidaci\u00f3n como de costumbre para preparar su cuerpo para dormir. <\/p>\n Para m\u00ed, el dormitorio es para dormir y, si las estrellas se alinean, \u00a1sexo! Eso es todo. Sin televisi\u00f3n, sin computadora port\u00e1til, sin liquidaci\u00f3n de la fatalidad. De lo contrario, su cerebro no asociar\u00e1 ese espacio con la liquidaci\u00f3n<\/p>\n Joshua Piper<\/span>Cl\u00ednico del sue\u00f1o<\/span><\/cite><\/div>\n<\/blockquote>\n Evite usar pantallas antes de golpear el heno, ya que esto puede exacerbar los s\u00edntomas del mareo, ya que su cerebro recibe se\u00f1ales contradictorias de sus ojos y o\u00eddos internos sobre el movimiento. <\/p>\n Pero, dormir en bote no es nada malo. Joshua dice que la balanza suave puede ayudar a apoyar el sue\u00f1o. <\/p>\n “Adem\u00e1s, con bastante frecuencia, estar en el mar significa que est\u00e1 gobernado por la luz natural, lo que puede tener efectos positivos en el sue\u00f1o a medida que se alinea m\u00e1s estrechamente con su ritmo circadiano natural, tambi\u00e9n conocido como su reloj de cuerpo”, agrega. <\/p>\n \u201cTambi\u00e9n tendemos a tener una reducci\u00f3n de la contaminaci\u00f3n ac\u00fastica y otras perturbaciones ambientales. <\/p>\n “\u00a1Solo aseg\u00farate de que todo est\u00e9 atado!”<\/p>\nEn una cama de hotel …<\/h2>\n
![\"Cama](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1748257591_484_Como-quedarse-dormido-en-cualquier-lugar-en-este-medio-termino.jpg\")
<\/a><\/p>\nEn un avi\u00f3n …<\/h2>\n
![\"Hombre](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1748257591_601_Como-quedarse-dormido-en-cualquier-lugar-en-este-medio-termino.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
En el coche …<\/h2>\n
![\"Mujer](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1748257592_642_Como-quedarse-dormido-en-cualquier-lugar-en-este-medio-termino.jpg\")
<\/a><\/p>\nEn el sof\u00e1 …<\/h2>\n
![\"Hombre](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1748257593_404_Como-quedarse-dormido-en-cualquier-lugar-en-este-medio-termino.jpg\")
<\/a><\/p>\nProbamos 10 ayudas para dormir para ver cu\u00e1les funcionan realmente<\/h3>\n<\/p>\n
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<\/div>\n\n
En un bote …<\/h2>\n
![\"Mujer](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1748257594_160_Como-quedarse-dormido-en-cualquier-lugar-en-este-medio-termino.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
En tu propia cama …<\/h2>\n
![\"Mujer](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1748257595_721_Como-quedarse-dormido-en-cualquier-lugar-en-este-medio-termino.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1748257596_523_Como-quedarse-dormido-en-cualquier-lugar-en-este-medio-termino.jpg\"\/)
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