Como explica el experto, El uso de suplementos y vitaminas obviamente debe estar flanqueado por una dieta equilibrada<\/strong> Completo con todo: desde micronutrientes, carbohidratos, prote\u00ednas y grasas, hasta micro nutrientes presentes en frutas y verduras que nos proporcionan todo lo que necesitamos para mantener nuestro cuerpo sano y saludable. Dicho esto, sin embargo, es cierto que El entrenamiento en el verano puede causar un aumento en la p\u00e9rdida de l\u00edquidos y sales minerales y un esfuerzo excesivo<\/strong>por esta raz\u00f3n, para compensar estas p\u00e9rdidas, se pueden usar suplementos.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1les son los suplementos m\u00e1s adecuados, as\u00ed que en estos casos?<\/strong> “En primer lugar, los de los electrolitos que apoyan el rendimiento deportivo para prevenir los calambres musculares y mantener un equilibrio hidro-salino correcto”, explica el experto “Por ejemplo,, por ejemplo. El sodio es fundamental<\/strong> Que ayuda a mantener un equilibrio electrol\u00edtico correcto, transmitir impulsos nerviosos, regular la presi\u00f3n arterial, el volumen de fluidos corporales y el funcionamiento de los m\u00fasculos. Una deficiencia prolongada podr\u00eda provocar dolor de cabeza, n\u00e1useas, debilidad general, calambres musculares y confusi\u00f3n<\/strong>. No El potasio tambi\u00e9n se subestima<\/strong> que contribuye a la funci\u00f3n normal de los m\u00fasculos y al sistema nervioso, participa en la activaci\u00f3n de enzimas, regula el ritmo card\u00edaco y ayuda a mantener el pH en la sangre y la presi\u00f3n arterial en equilibrio. Una deficiencia puede causar calambres, cansancio, debilidad muscular y arritmias card\u00edacas<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Otros dos suplementos importantes en estos casos son el magnesio y los carbohidratos.<\/strong>: El primero es responsable de la producci\u00f3n de energ\u00eda e contribuye a la transmisi\u00f3n de impulsos musculares e nerviosos<\/strong>a la s\u00edntesis de prote\u00ednas y al establecimiento de los esqueletos. Estos \u00faltimos, por otro lado, son suplementos de glucosa y fructosa<\/strong> que mantienen constante el nivel de energ\u00eda durante el entrenamiento y se encuentran principalmente en barras de energ\u00eda y bebidas azucaradas. “Los amino\u00e1cidos esenciales tambi\u00e9n son muy \u00fatiles para respaldar el rendimiento<\/strong> (EAA), definido como “esencial” porque nuestro cuerpo no puede sintetizarlos de forma independiente, pero debe tomarse a trav\u00e9s de la dieta o a trav\u00e9s de suplementos. El EAA, Si bebes durante el entrenamiento o despu\u00e9s del entrenamiento, estimulan la s\u00edntesis de prote\u00ednas<\/strong>prevenir el catabolismo muscular y mejorar la recuperaci\u00f3n \u00bb.<\/p>\n Sin embargo, fundamental, una dieta equilibrada no es suficiente si el entrenamiento es intenso<\/strong>. Si es muy frecuente, de 5 a 6 veces a la semana y, adem\u00e1s, de 60 a 90 minutos hasta el entrenamiento, puede ser necesario integrarse con vitaminas y suplementos en general.<\/p>\n \u00abNo solo los deportes, sin embargo, otra situaci\u00f3n en la que Podr\u00eda resultar necesario, la integraci\u00f3n es en el caso de dietas muy bajas y restrictivas<\/strong>muy popular durante el verano pero de todos modos firmemente no recomendado por especialistas<\/strong>. En la mayor\u00eda de estos, la ingesta de calor\u00edas no es suficiente para cubrir las necesidades de energ\u00eda individual, especialmente practicando actividades deportivas, arriesgando fen\u00f3menos de deficiencia, como calambres, fatiga excesiva, deshidrataci\u00f3n, debilidad general, dificultad para recuperar y disminuir el rendimiento. En ausencia de estas condiciones, los suplementos no son necesarios<\/strong>especialmente si son sujetos sedentarios que practican la actividad f\u00edsica a veces una semana y baja intensidad, si no sigue una dieta muy restrictiva y si no suda mucho “.<\/p>\n \u00bfCuando su contrataci\u00f3n puede ser excesiva?<\/strong> “Por ejemplo, En los casos de suplementos tomados “por rumores” y con m\u00e9todos de bricolaje.<\/strong> En estos casos, puede ocurrir un nivel de coraz\u00f3n, intestinal, renal e hep\u00e1tico. Algunos nutrientes si se toman en exceso se eliminan directamente otros, como las vitaminas liposolubles (A, D y, K), pueden acumular y crear toxicidad o, como en el caso de sodio o potasio, pueden traer presi\u00f3n arterial alta (hipertensi\u00f3n), arritmias y otros riesgos cardiovasculares. Los riesgos var\u00edan seg\u00fan lo que est\u00e1 presente en exceso<\/strong>: Un exceso de sodio puede provocar hipertensi\u00f3n, da\u00f1o renal y enfermedades cardiovasculares, un exceso de potasio puede provocar n\u00e1useas, calambres musculares, arritmias y fatiga renal, un exceso de magnesio puede provocar trastornos cardiovasculares y diarrea “, explica el m\u00e9dico.<\/p>\n Si sigue una dieta equilibrada, esto ya proporciona la ingesta correcta de sales minerales y vitaminas, como explica el experto. El uso de suplementos deportivos de hecho se aplica a condiciones particulares, como cuando practican deportes y las temperaturas son altas<\/strong>. De lo contrario, el sodio “est\u00e1 naturalmente presente en la sal de la cocina com\u00fan que, agregada al agua y el az\u00facar, puede representar una bebida hipot\u00f3nica perfecta para ser tomada durante el entrenamiento, equilibrando la presi\u00f3n”.<\/p>\n \u00abEl potasio en su lugar se encuentra en Bananas, Kiwis y Melon<\/strong> Que, consumido una hora y media antes del entrenamiento, puede ayudar a tener una ingesta correcta de este mineral. Y tambi\u00e9n est\u00e1 presente en fruta seca, en particular en almendras, en chocolate negro y en el aguacate. El magnesio, por otro lado, est\u00e1 naturalmente presente en alimentos como semillas de calabaza, semillas de lino y ch\u00eda<\/strong>en frutas y legumbres secas. Por lo tanto, seguir una dieta que incluye estos alimentos conduce a no tener deficiencias de magnesio \u00bb.<\/p>\n I Mujer \u00a9 Reproducci\u00f3n reservada<\/p>\n<\/p><\/div>\nSuplementos de electr\u00f3lisis, aquellos que deben elegirse en estos casos<\/h2>\n
Cuando tomarlos<\/h2>\n
Alternativas naturales a los suplementos<\/h2>\n