{"id":171669,"date":"2022-05-26T12:08:59","date_gmt":"2022-05-26T12:08:59","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/estas-son-las-10-verduras-mas-saludables-que-debes-comer\/"},"modified":"2022-05-26T12:09:07","modified_gmt":"2022-05-26T12:09:07","slug":"estas-son-las-10-verduras-mas-saludables-que-debes-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/estas-son-las-10-verduras-mas-saludables-que-debes-comer\/","title":{"rendered":"Estas son las 10 verduras m\u00e1s saludables que debes comer"},"content":{"rendered":"\n
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De acuerdo a el centro de nutricion<\/a> Es importante como adulto comer al menos 250 gramos de vegetales por d\u00eda. Adem\u00e1s de ser bajos en calor\u00edas, tambi\u00e9n est\u00e1n repletos de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra esenciales que lo mantienen lleno mientras alimenta sus bacterias intestinales saludables. Esto apoya su digesti\u00f3n, sistema inmunol\u00f3gico y salud mental. \u00bfQuieres comer m\u00e1s verduras? Seguro que estos consejos te ayudar\u00e1n.\n <\/p>\n

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Pero de todas las opciones que existen, desde esp\u00e1rragos hasta calabacines y desde pimientos hasta calabazas, \u00bfqu\u00e9 verduras son las verdaderas fuentes de energ\u00eda para su salud en general?\n <\/p>\n

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1. Verduras de hojas verdes oscuras
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No subestimes el poder de una bolsa de col rizada, espinacas o r\u00facula. Est\u00e1n repletos de antioxidantes, incluidos los carotenoides. Se ha demostrado que lo protegen del da\u00f1o de los radicales libres. Estas son sustancias agresivas que pueden da\u00f1ar los tejidos y las c\u00e9lulas. Como resultado, tambi\u00e9n tienen un efecto beneficioso sobre la salud del coraz\u00f3n, la presi\u00f3n arterial y los niveles de az\u00facar en la sangre. Y si eso no es suficiente, est\u00e1n repletos de vitaminas A, C, K y B, potasio, calcio y m\u00e1s.\n <\/p>\n

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2. br\u00f3coli
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Hablando de una bomba de vitaminas…. el br\u00f3coli apenas tiene calor\u00edas, pero s\u00ed contiene muchas vitaminas A, C y K. Y las obtienes principalmente cuando comes br\u00f3coli al vapor. El br\u00f3coli tambi\u00e9n puede apoyar la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y los procesos inflamatorios normales y ayudar al cuerpo a eliminar toxinas a trav\u00e9s de los procesos naturales de desintoxicaci\u00f3n del h\u00edgado.\n <\/p>\n

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3. Coles de Bruselas
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Aunque las coles de Bruselas no tienen la mejor reputaci\u00f3n, son muy saludables. Por ejemplo, las coles de Bruselas contienen el antioxidante kaempferol, que puede ayudar a prevenir el da\u00f1o celular. Tambi\u00e9n est\u00e1n llenos de vitaminas, minerales y fibra, lo cual es bueno para la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica en general. \u00bfY mencionamos que son muy bajos en calor\u00edas? Llena tu plato.\n <\/p>\n

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4. Verduras del mar
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Los vegetales marinos como las algas marinas, los esp\u00e1rragos marinos y las algas contienen una amplia gama de vitaminas, minerales y antioxidantes que son buenos para todo el cuerpo.\n <\/p>\n

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Lo que tambi\u00e9n hace que los vegetales marinos sean interesantes son los amino\u00e1cidos esenciales. Tienes que obtener estas prote\u00ednas a trav\u00e9s de los alimentos, porque tu propio cuerpo no puede producirlas. Uno de esos amino\u00e1cidos es la metionina. Este amino\u00e1cido asegura u\u00f1as, cabello y piel saludables. Tambi\u00e9n previene la acumulaci\u00f3n de grasa y apoya al h\u00edgado en la desintoxicaci\u00f3n.\n <\/p>\n

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5. Esp\u00e1rragos
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En comparaci\u00f3n con otras verduras, los esp\u00e1rragos son muy ricos en vitamina E. Esta es una vitamina liposoluble que desempe\u00f1a un papel en la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y el mantenimiento de los m\u00fasculos y otros tejidos. Adem\u00e1s, la vitamina E es importante para su resistencia.\n <\/p>\n

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Los esp\u00e1rragos tambi\u00e9n son conocidos por el olor distintivo que le da a la orina. Esto se debe a que esta verdura es diur\u00e9tica y, por lo tanto, tambi\u00e9n es buena para los ri\u00f1ones. Ciertas sustancias en los esp\u00e1rragos se convierten en el cuerpo en compuestos vol\u00e1tiles que contienen azufre, lo que le da a la orina un olor espec\u00edfico.\n <\/p>\n

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6. Repollo rojo
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Adem\u00e1s del hecho de que el repollo rojo sabe muy bien en combinaci\u00f3n con papas y una alb\u00f3ndiga, tambi\u00e9n es muy saludable. Los antocianatos de la col tienen un efecto antiinflamatorio y antioxidante. Adem\u00e1s, la col lombarda es rica en vitaminas C, E y K, hierro, betacaroteno, potasio, calcio y \u00e1cido f\u00f3lico. Y como guinda del pastel, estos vegetales morados est\u00e1n llenos de fibra.\n <\/p>\n

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7. Calabaza
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En oto\u00f1o e invierno, nada mejor que un plato de sopa de calabaza. \u00bfSab\u00edas que la calabaza tiene un efecto muy beneficioso para la vista gracias a la vitamina A? Tambi\u00e9n ayuda a reducir el colesterol, que es especialmente bueno para usted a medida que envejece, y es una gran fuente de magnesio y potasio. Una excelente opci\u00f3n si sufre de presi\u00f3n arterial alta o niveles fluctuantes de az\u00facar en la sangre.\n <\/p>\n

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Y si te sientes deprimido, las semillas de calabaza pueden mejorar tu estado de \u00e1nimo. Estas semillas contienen tript\u00f3fano, una sustancia que ayuda en la producci\u00f3n de serotonina. Esta sustancia asegura que tu estado de \u00e1nimo se mejore.\n <\/p>\n

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8. Ajo
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Cuando piensas en verduras, probablemente el ajo no sea lo primero que te venga a la mente. Sin embargo, no debes subestimar este vegetal. El ajo forma parte de la familia de las hortalizas allium junto con la cebolla, el puerro, el cebollino y la cebolleta. Estos tienen un efecto positivo en la presi\u00f3n arterial, el colesterol, el estr\u00e9s y la salud de su coraz\u00f3n. \u00a1As\u00ed que el condimento ideal!\n <\/p>\n

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9. Cebolla Roja
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Las cebollas tambi\u00e9n son extremadamente saludables. Est\u00e1n llenos de vitaminas como B6 y B1 y tambi\u00e9n puedes comer algunas cebollas rojas adicionales para obtener \u00e1cido f\u00f3lico. No solo ayudan cuando tiene un resfriado, sino que tambi\u00e9n ayudan a prevenir la inflamaci\u00f3n interna que puede provocar c\u00e1ncer o diabetes. Adem\u00e1s, la cebolla roja es buena para los huesos, el coraz\u00f3n, los vasos sangu\u00edneos y los cart\u00edlagos.\n <\/p>\n

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Es un condimento importante y le da a los platos un trasfondo suave y dulce adem\u00e1s de un poco de especia. Aseg\u00farate de no agregar demasiado, porque entonces dominar\u00e1 el sabor.\n <\/p>\n

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10. Pimientos picantes
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Los sabores fuertes a menudo significan grandes beneficios para la salud, al igual que el chile y otros pimientos picantes. El chile contiene capsaicina, un compuesto que ha demostrado tener muchos beneficios para la salud, como aumentar ligeramente el metabolismo, reducir la presi\u00f3n arterial y proteger contra algunas condiciones de salud adversas.\n <\/p>\n

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Adem\u00e1s, los pimientos tienen efectos positivos sobre el apetito, porque te sientes menos inclinado a picar despu\u00e9s de comer un plato que contiene pimientos.\n <\/p>\n

\n \u00bfLe resulta dif\u00edcil comer suficientes frutas y verduras? Con estos consejos, puede agregar f\u00e1cilmente m\u00e1s verduras y frutas a su comida:<\/i>\n <\/p>\n<\/p>\n

\n Fuente:<\/b> el centro de nutricion<\/a>\u2020 mente cuerpo verde<\/a>\n <\/p>\n

25 de mayo de 2022<\/span><\/section>\n