{"id":1710844,"date":"2025-05-10T14:43:38","date_gmt":"2025-05-10T14:43:38","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/salto-de-la-cuerda-para-una-carrera-mas-rapida-y-con-menos-lesiones\/"},"modified":"2025-05-10T14:43:44","modified_gmt":"2025-05-10T14:43:44","slug":"salto-de-la-cuerda-para-una-carrera-mas-rapida-y-con-menos-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/salto-de-la-cuerda-para-una-carrera-mas-rapida-y-con-menos-lesiones\/","title":{"rendered":"Salto de la cuerda para una carrera m\u00e1s r\u00e1pida (y con menos lesiones)"},"content":{"rendered":"


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Con FisiorInning descubrimos por qu\u00e9 la cuerda es un aliado ideal para el corredor: mejora la biomec\u00e1nica, reduce el impacto y fortalece el cuerpo y el paso<\/h2>\n<\/p>\n
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\n Dario Domeniconi<\/span>\n <\/p>\n

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10 de mayo – 16:34 – Mil\u00e1n<\/span>
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El salto de la cuerda se usa en m\u00faltiples deportes aer\u00f3bicos como un cruce de entrenamiento espec\u00edfico. A menudo no se asocia con la carrera, para la falsa idea de que el salto al pie no se correlaciona con la alternativa de los pasos de carrera<\/b>. Pero ese no es el caso. Veamos por qu\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n

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Estudios cient\u00edficos sobre el salto de la cuerda<\/h2>\n

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El salto de la cuerda fue estudiado con frecuencia por varios grupos de investigaci\u00f3n universitarios. Su correlaci\u00f3n con la carrera y el riesgo de accidente se ha evaluado en uno Estudio de 2021<\/a>. Aqu\u00ed los investigadores registraron una carga articular m\u00e1s baja en el salto de la cuerda que la carrera. Ambos para la carga limitada por el salto b\u00edpedo y para el control final del soporte<\/b>. Obligado por la precisi\u00f3n del movimiento para no tropezar con la cuerda. En otro Estudio de 2020<\/a> Hubo una clara mejora del rendimiento en los 3 km en los corredores que hab\u00edan insertado el salto de la cuerda en su rutina. <\/p>\n<\/div>\n

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En el mismo estudio se vio que insertar el salto de la cuerda mejor\u00f3 la reactividad del pie y la rigidez de la plantilla. Caracter\u00edsticas que influyen en la eficiencia del corredor. <\/p>\n<\/div>\n

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Influencia en la carrera del salto de la cuerda<\/h2>\n

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Esquilar la cuerda es una excelente forma de ejercicio aer\u00f3bico para el corredor. Copie la flexi\u00f3n de triple articulaci\u00f3n de la cadera\/rodilla\/tobillo de la carrera reduciendo el impacto<\/b>. <\/b>En unos pocos minutos, en un espacio restringido, con un equipo econ\u00f3mico y no muy voluminoso, le permite al corredor entrenar m\u00faltiples sectores fundamentales para la carrera. Se mejoran la resistencia aer\u00f3bica y la capacidad cardiorrespiratoria<\/b>. <\/b>El refuerzo muscular de las pantorrillas, las nalgas, el isquocural mejoraron la acci\u00f3n de los motores principales para el empuje del corredor. Permite un trabajo en contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica y exc\u00e9ntrica del m\u00fasculo, lo que aumenta su eficiencia. Tambi\u00e9n mejora la coordinaci\u00f3n, el equilibrio y la propiocepci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n

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Control de tu cuerpo<\/b> Es esencial para el rendimiento del corredor y para reducir los riesgos de accidentes. Esto tambi\u00e9n es gracias a la mayor elasticidad del tend\u00f3n y la uni\u00f3n. Perfecta la biomec\u00e1nica de carreras al alentar los soportes Peak y Mesopiede. Y por lo tanto de un aterrizaje correcto del pie<\/b>. <\/b>Reduciendo los tiempos de contacto al suelo y aumentando la cadencia. Estos tambi\u00e9n reducci\u00f3n del riesgo de accidentes. Estimula el aumento de la densidad \u00f3sea a trav\u00e9s de la carga continuamente cadenciada al facilitar un metabolismo \u00f3seo fisiol\u00f3gico. Reducci\u00f3n del riesgo de estr\u00e9s y fracturas de osteoporosis<\/b>. <\/b><\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfC\u00f3mo saltas con la cuerda?<\/h2>\n

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Se puede usar tanto en el calentamiento como en la recuperaci\u00f3n. En mejora y rehabilitaci\u00f3n despu\u00e9s de un accidente. En FisiorRunning, recomendamos insertarlo como un crossraining <\/b>frecuente en la semana. Pero tenga cuidado de no exagerar con fuertes cargas iniciales, tanto en duraci\u00f3n como en intensidad, sino aumentando su uso de manera muy gradual. Hay diferentes tipos de cuerdas en el mercado, incluso con pesas.<\/b>. Comience desde la longitud correcta m\u00e1s simple y m\u00e1s calibrante para su tama\u00f1o. Evite saltar sobre el concreto; El ideal ser\u00eda un parquet. Pero tambi\u00e9n una alfombra que mejora el efecto propioceptivo en el salto. <\/p>\n<\/div>\n

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Se puede hacer con zapatos c\u00f3modos, minimalistas para mejorar el control del pie en el suelo. Aconsejamos contra los pies descalzos para el riesgo de lesiones de trauma directo y tensiones intensas y prolongadas<\/b>. Como asesoramos contra la carrera en la playa descalzo. Intente saltar extremadamente con zapatos de carreras, especialmente si haces calentamiento con la cuerda. Evite saltar demasiado alto, mantenga la posici\u00f3n de espalda recta y neutral y use las mu\u00f1ecas para girar la cuerda<\/b>. Los brazos deben estar lo m\u00e1s cerca posible del cuerpo. <\/p>\n<\/div>\n

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Hay varias variables del tipo de salto. Adem\u00e1s del cl\u00e1sico Piernas unidas<\/b> Recomendamos que rodilla alta<\/b> alternando, eso m\u00e1s simula el Postura en ejecuci\u00f3n<\/b> aumentando el impacto en el suelo.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a9 Reproducci\u00f3n reservada<\/p>\n<\/div><\/div>\n


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