Abdominales: \u00bfCu\u00e1l es el entrenamiento de ABS?<\/h2>\n
El t\u00e9rmino “entrenamiento de ABS” se refiere a un Entrenamiento dirigido a los m\u00fasculos abdominales<\/strong>en particular al “centro<\/strong><\/em>“, Es decir, el \u00e1rea central del cuerpo que tambi\u00e9n incluye m\u00fasculos lumbares, oblicuos y profundos.<\/p>\n El objetivo es tono, fortalecer y mejorar la postura<\/strong>. Por lo general, los entrenamientos ABS est\u00e1n formados por circuitos cortos pero intensos y se pueden realizar con un cuerpo libre o con la ayuda de peque\u00f1as herramientas y se presta a muchas variantes. Sin embargo, es apropiado recordar que el abdomen funciona en casi todo tipo de entrenamiento, incluso cuando el enfoque de los ejercicios se centra principalmente en otros grupos musculares.<\/p>\n Este tipo de entrenamiento puede ser adaptado en cada nivel<\/strong>incluidas mujeres mayores de 40 a\u00f1os y principiantes. Lo importante es Comience con ejercicios b\u00e1sicos,<\/strong> evitando movimientos demasiado r\u00e1pidos o complejos. EL‘La intensidad puede crecer progresivamente<\/strong>a medida que adquieres control y fuerza. Un programa bien estructurado tiene en cuenta la edad, el nivel inicial y cualquier fragilidad f\u00edsica.<\/p>\n Aqu\u00ed hay un mini circuito b\u00e1sico, que se repetir\u00e1 2-3 veces con 30 \u2033 de recuperaci\u00f3n entre los ejercicios:<\/p>\n Taja de 20 “, 10 Crunch en el suelo, 10 Cruch Bicycle (alterna el codo y la rodilla). Luego 10 elevaciones se elevan tumbados, 20” a las nalgas de puente de 20 “para activar las nalgas y los n\u00facleos. Ejecutable en todas partes, sin herramientas. Costanza y la progresi\u00f3n gradual marcan la diferencia.<\/p>\n S\u00ed, algunas condiciones requieren atenci\u00f3n o supervisi\u00f3n profesional. All\u00e1 Embarazo (<\/strong>Especialmente en el segundo y tercer trimestre): es mejor evitar ejercicios en una posici\u00f3n intraabdominal supina o de alta presi\u00f3n. Diastasis abdominal<\/strong>: No a los abdominales tradicionales; Prefiere ejercicios de respiraci\u00f3n y refuerzo de lo transversal. Endometriosis: en la fase inflamatoria, mejor suspender o reducir la intensidad. Hernias<\/strong> (umbilical o inguinal): se necesita la aprobaci\u00f3n del m\u00e9dico y un programa adaptado. Hypertone del piso p\u00e9lvico:<\/strong> Es mejor evitar los altos ejercicios de alta presi\u00f3n abdominal, como tablones largos o abdominales intensos, e integrarse con la relajaci\u00f3n del piso p\u00e9lvico.<\/p>\n Primero: es mejor dedicarse a una calefacci\u00f3n din\u00e1mica corta (como busto retorcido, caminar en el lugar, movilidad de las caderas), en lugar de estiramientos est\u00e1ticos. Despu\u00e9s: el estiramiento es esencial para alargar los m\u00fasculos involucrados, prevenir las tensiones lumbares y mejorar la flexibilidad. Se necesitan 5 minutos con ejercicios como el estiramiento de Cobra, la torcedura supina y el alargamiento lateral del busto.<\/p>\n I Mujer \u00a9 Reproducci\u00f3n reservada<\/p>\n<\/p><\/div>\n\u00bfEs un entrenamiento muy intenso o tambi\u00e9n adecuado para m\u00e1s de 40 o principiantes?<\/h2>\n
Abdominales perfectos: un entrenamiento b\u00e1sico de ABS para seguir desde aqu\u00ed hasta el verano<\/h2>\n
\u00bfHay alguna contraindicaci\u00f3n?<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 tan importante es el estiramiento antes y despu\u00e9s del entrenamiento de ABS?<\/h2>\n