Si est\u00e1 buscando perder peso pero no tiene horas para dejar el gimnasio, entonces tiene suerte.<\/p>\n
Algunas formas de ejercicio pueden quemar cientos de calor\u00edas y la investigaci\u00f3n ha demostrado que es beneficiosa en un corto espacio de tiempo.<\/p>\n 5<\/span><\/p>\n<\/div> Will Duru, PT y fundador de 12 repeticiones<\/a>dice: “Si desea acelerar su p\u00e9rdida de peso, entonces agregar alguna forma de ejercicio en la mezcla ayudar\u00e1, suponiendo que su dieta permanezca igual. <\/p>\n “El ejercicio ayuda a ponerte en un d\u00e9ficit de calor\u00edas, tambi\u00e9n conocido como, consumes menos calor\u00edas de las que quemas”.<\/p>\n Las calor\u00edas en VS calor\u00edas son la regla fundamental de la p\u00e9rdida de peso, por lo que si consume menos calor\u00edas, junto con el ejercicio, entonces est\u00e1 en el camino correcto para perder peso. <\/p>\n Sin embargo, Will dice que a veces, aumentar su ejercicio puede hacerte m\u00e1s hambre, por lo que puedes terminar comiendo las calor\u00edas que quemaste.<\/p>\n “Aqu\u00ed es donde debes tener cuidado ya que no quieres terminar en un excedente de calor\u00edas cuando la p\u00e9rdida de peso es tu objetivo”, explica.<\/p>\n “Rastree sus calor\u00edas usando una aplicaci\u00f3n como MyFitnessPal, para que sepa lo que est\u00e1 consumiendo, y tenga cuidado de no dejar las calor\u00edas demasiado bajas, ya que terminar\u00e1 demasiado hambriento”.<\/p>\n \u00bfListo para la p\u00e9rdida de peso de acelerar? Estos ejercicios f\u00e1ciles respaldados por la ciencia ayudar\u00e1n …<\/p>\n \u00bfTe apetece hacer ejercicio bajo el agua? Podr\u00eda ser el secreto para la p\u00e9rdida de grasa r\u00e1pida.<\/p>\n Fascinante nueva investigaci\u00f3n publicada en la revista de acceso abierto BMJ abierto<\/a> ha encontrado que cuando los participantes del estudio hicieron una clase de ejercicio de una hora en agua, como yoga, zumba, aer\u00f3bicos aqua o en la cinta de correr submarino, perdieron alrededor de 6 libras (3 kg) de peso y un impresionante 3 cm de la cintura.<\/p>\n Poco menos de 300 personas que transportaban exceso de peso participaron en el estudio, tomando dos o tres clases submarinas cada semana durante 10 semanas. <\/p>\n Se cree que debido a que el agua agrega resistencia adicional a los entrenamientos, la quema de calor\u00edas aumenta.<\/p>\n Will dice: \u201cLa resistencia adicional significa que los m\u00fasculos tienen que trabajar m\u00e1s duro, lo que naturalmente ocupa m\u00e1s energ\u00eda y quema m\u00e1s calor\u00edas. <\/p>\n “Adem\u00e1s, la resistencia es excelente para la construcci\u00f3n de m\u00fasculos y cuanto m\u00e1s m\u00fasculo tenga, m\u00e1s calor\u00edas quemas en reposo, ya que tendr\u00e1s un metabolismo m\u00e1s r\u00e1pido”.<\/p>\n 5<\/span><\/p>\n<\/div> El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que implica episodios cortos de ejercicio intenso, ha sido elogiado en el pasado por su capacidad de quema de grasa. La investigaci\u00f3n respalda esto. <\/p>\n En un estudio, los hombres y las mujeres con sobrepeso hicieron tres entrenamientos de cinta de correr nocturnas cada semana durante ocho semanas y al final, la p\u00e9rdida de peso promedio fue de 12 libras (5.75 kg) en mujeres y 15 libras (6.92 kg) en hombres.<\/p>\n El estudio, publicado en la revista Naturaleza<\/a>tambi\u00e9n descubri\u00f3 que el porcentaje promedio de grasa corporal en el grupo HIIT femenino disminuy\u00f3 en un 21,48 por ciento en comparaci\u00f3n con el grupo de mujeres que hicieron entrenamiento continuo de intensidad moderada. <\/p>\n En el grupo HIIT masculino, hubo una reducci\u00f3n del 14.81 por ciento en comparaci\u00f3n con el grupo masculino que realiz\u00f3 el entrenamiento continuo. <\/p>\n Los participantes ajustaron la velocidad de la cinta de correr para garantizar que su frecuencia card\u00edaca alcanz\u00f3 r\u00e1pidamente el 85 al 90 por ciento de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. <\/p>\n Lo mantuvieron durante cuatro minutos antes de ralentizar el ritmo y correr durante tres minutos a 50 a 60 por ciento de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. Esto se repiti\u00f3 cuatro veces. <\/p>\n La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n ha encontrado que HIIT quema calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pido que otro ejercicio. <\/p>\n 5<\/span><\/p>\n<\/div> Un estudio publicado en The Journal of Strength & Conditioning Research<\/a> Descubrieron que 30 minutos de entrenamiento HIIT quemaron hasta un 30 por ciento m\u00e1s de calor\u00edas que 30 minutos de entrenamiento con pesas, carrera o bicicleta.<\/p>\n Will dice: \u201cDurante HIIT, est\u00e1s empujando tu ritmo card\u00edaco muy alto en un espacio de tiempo mucho m\u00e1s corto. <\/p>\n \u201cEsto ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas a medida que su coraz\u00f3n, los pulmones y los m\u00fasculos trabajan m\u00e1s duro. <\/p>\n “Si tienes poco tiempo, HIIT es una excelente manera de asegurarte de que a\u00fan se entrene”.<\/p>\n Potencialmente, la forma m\u00e1s subestimada de p\u00e9rdida de grasa, caminar es gratuita y accesible y puede caber f\u00e1cilmente durante su d\u00eda. <\/p>\n Un estudio que tuvo lugar durante 24 semanas encontr\u00f3 que cuando las mujeres sedentarias sobrepeso hac\u00edan dos caminatas r\u00e1pidas de 25 minutos todos los d\u00edas, perdieron un promedio de 8.08 kg, el equivalente de 18 libras, al tiempo que reduce su tama\u00f1o de cintura en 8.78 cm. <\/p>\n Seg\u00fan la investigaci\u00f3n publicada en la revista, las mujeres que hicieron una caminata r\u00e1pida de 50 minutos perdieron alrededor de 1.7 kg menos en promedio. Obesidad<\/a>. <\/p>\n Las mujeres que participaron en el estudio tambi\u00e9n consumieron 500 a 600 calor\u00edas menos de lo habitual cada d\u00eda.<\/p>\n 5<\/span><\/p>\n<\/div> Si se pregunta cu\u00e1ndo tendr\u00e1 tiempo para encajar los pasos, Will dice: \u201cNo tiene que asignar tiempo intencionalmente para una caminata r\u00e1pida. <\/p>\n “\u00bfPuedes dar un paseo en\u00e9rgico a donde necesite ir ese d\u00eda y hacerlo parte de tu d\u00eda en lugar de una adici\u00f3n?”<\/p>\n Tambi\u00e9n se ha demostrado que la caminata lenta ayuda a estimular la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n Un estudio de 30 semanas publicado en la revista Nutrientes<\/a> rastre\u00f3 a dos grupos de mujeres: un grupo camin\u00f3 r\u00e1pido durante 45 minutos, cuatro d\u00edas a la semana, mientras que el otro grupo camin\u00f3 m\u00e1s lento durante unos 54 minutos, cuatro d\u00edas a la semana.<\/p>\n Aquellos que caminaron a un ritmo m\u00e1s lento perdieron 2.73 veces m\u00e1s grasa que las mujeres que caminaron m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n No olvidemos todos los otros beneficios para la salud de caminar tambi\u00e9n.<\/p>\n “Caminar es ideal para trabajar en su coraz\u00f3n y pulmones, ayuda a liberar endorfinas y relaja su cuerpo y es de bajo impacto para que no lastime sus m\u00fasculos y articulaciones”, dice Will.<\/p>\n Puede ser un ejercicio m\u00e1s tranquilo y de bajo impacto, pero se ha demostrado que Pilates ayuda a arrojar peso.<\/p>\n Pilates implica movimientos repetitivos controlados de baja intensidad, a veces con resistencia adicional.<\/p>\nEntrenamientos submarinos: 6 libras (3 kg) en 10 semanas<\/strong><\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nEntrenamientos HIIT: 15 libras (casi 7 kg) en 8 semanas<\/strong><\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nCaminata: 18 libras (8.08 kg) en 24 semanas<\/strong><\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nPilates: 5 lb (2.4 kg) en 8 a 24 semanas <\/strong><\/h2>\n
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<\/a><\/p>\n