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Jeffrey Durmer, m\u00e9dico de medicina del sue\u00f1o certificada por la junta entrenador de sue\u00f1o<\/a> Para el equipo ol\u00edmpico de levantamiento de pesas de los Estados Unidos, dijo que los sonidos y la oscuridad de la naturaleza son ingredientes naturales para inducir el sue\u00f1o. Despu\u00e9s de todo, se sabe que la naturaleza reduce el estr\u00e9s, disminuye la presi\u00f3n arterial, reduce la velocidad dura y disminuye la tensi\u00f3n muscular. <\/p>\n Para llegar a dormir, Durmer recomend\u00f3 pensar en la naturaleza, como la \u00faltima vez que dormiste en una cabina remota o que se coloc\u00f3 bajo las estrellas. Esto incluso puede ser tan simple como comenzar un fuego, iluminar una vela o pasar “tiempo en un porche, patio o mazo para permitir que la oscuridad y la tranquilidad reverberen en su mente, en lugar de luz y ruido”, dijo Durmer. <\/p>\n Respiraci\u00f3n lenta y profunda del vientre, como el M\u00e9todo 4-7-8<\/a> En el que inhalas durante cuatro segundos, contenga la respiraci\u00f3n durante siete segundos y exhale durante ocho segundos, se sabe que aumenta la relajaci\u00f3n y el sue\u00f1o. <\/p>\n Adem\u00e1s, simplemente concentrarse en su aliento puede quitar la mente de otras preocupaciones y preocupaciones y llevarlo al momento presente. “Alejar su enfoque del medio ambiente y colocarlo en algo completamente en su control (la respiraci\u00f3n) ayuda a la mente a asentarse y tranquilizarse”, dijo Durmer. <\/p>\n Hay una idea err\u00f3nea com\u00fan de que hacer ejercicio por la noche puede ayudarlo a dormir m\u00e1s f\u00e1cilmente. Pero mientras resuelve los neum\u00e1ticos de su cuerpo, no necesariamente te agota la mente.<\/p>\n “Despu\u00e9s de un marat\u00f3n, su cuerpo puede estar cansado, pero eso no significa que su mente est\u00e9 lista para dormir”, dijo Conroy. Nota: el ejercicio regular mejora el sue\u00f1o, en general, pero el ejercicio en orden<\/em> Estarse dormido no te har\u00e1 mucho bien. <\/p>\n En lugar de hacer ejercicio para facilitar el sue\u00f1o, Conroy recomend\u00f3 participar en actividades que pueden cansarlo mentalmente. “Somos personas sociales, a nuestros cerebros les encanta aprender, por lo que si no est\u00e1s involucrando con el mundo en el d\u00eda, puede afectar tu sue\u00f1o”, dijo Conroy. <\/p>\n Lea un libro, Do Puzzles: tenga algo en lo que realmente se involucre mentalmente. “De lo contrario, no hay diferencia entre el d\u00eda y la noche para algunas personas”, dijo Conroy. <\/p>\n Esta publicaci\u00f3n apareci\u00f3 originalmente en Huffpost<\/a>.<\/em><\/p>\n<\/div>\nConc\u00e9ntrese en el sonido de tu aliento<\/strong><\/h3>\n
Agotura tu mente, no tu cuerpo<\/strong><\/h3>\n