Entonces, cuando miras tu tel\u00e9fono celular antes de quedarte dormido por la noche, sucede que La luz artificial, penetrando los ojos, env\u00eda el mecanismo de producci\u00f3n de melatonina a la inclinaci\u00f3n y, por lo tanto, de propensi\u00f3n a dormir.<\/strong> Con las consecuencias en reposo: “Por esta raz\u00f3n, el sue\u00f1o se puede alterar debido al tel\u00e9fono celular durante las diferentes fases de la noche: una inhibici\u00f3n en la liberaci\u00f3n de melatonina te hace dif\u00edcil quedarte dormido”.<\/p>\n En la pr\u00e1ctica, \u00bfC\u00f3mo act\u00faa realmente la luz del tel\u00e9fono m\u00f3vil y los dispositivos?<\/strong> \u00abEl tel\u00e9fono m\u00f3vil es un dispositivo iluminado a trav\u00e9s de una radiaci\u00f3n electromagn\u00e9tica llamada Luz azul, que es parte de ese espectro de luces que penetran en la retina, donde encontramos fotocercers particularmente sensibles<\/strong>\u00bb. Mirando la pantalla muy cerca de los ojos, luz artificial Se transmite al hipot\u00e1lamo que, por lo tanto, percibe que hay una condici\u00f3n hostil para dormir, inhibiendo la secreci\u00f3n de melatonina<\/strong>. Por lo tanto, se crea un desequilibrio natural para el proceso nocturno natural y al sistema circadiano al que tambi\u00e9n se agrega “A Nocturna ca\u00edda en cortisol y catecolamina favoreciendo la persistencia de una condici\u00f3n de estr\u00e9s<\/strong> quien no ayuda a nuestro descanso nocturno \u00bbexplica el m\u00e9dico.<\/p>\n Un problema que se presenta en todas las edades, pero que tiene graves consecuencias, especialmente entre los j\u00f3venes:<\/strong> \u00abSi de hecho comienzas a manifestar una dificultad al comienzo del sue\u00f1o, Los ni\u00f1os tendr\u00e1n un sue\u00f1o corto y no retaurateur con un impacto considerable en las actividades diurnas,<\/strong> Debido a la somnolencia excesiva por la ma\u00f1ana. Esta condici\u00f3n se explica por una secreci\u00f3n tard\u00eda de melatonina<\/strong> que alcanza su pico m\u00e1ximo m\u00e1s tarde: en lugar de tenerlo entre 3 y 4, puede llegar a las 7 de la ma\u00f1ana, un momento en que debe descansar y estar listo para comenzar el d\u00eda. Dado que el sue\u00f1o es parte de un ciclo circadiano que dura 24 horas, Una de sus alteraciones inevitablemente causa trastornos diurnos causados \u200b\u200bpor una incomodidad de un sistema muy complejo<\/strong> que interfiere con numerosas \u00e1reas cerebrales y, por lo tanto, induce s\u00edntomas complejos que pueden ser molestos durante todo el d\u00eda “, explica el experto.<\/p>\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo comportarse para un sue\u00f1o natural y restaurador?<\/strong> En primer lugar, evite todos los dispositivos, incluido TV, y elija unOtra actividad m\u00e1s relajante, como un ba\u00f1o caliente, estirarse, escuchar m\u00fasica relajante o masajes.<\/strong>. “Y El libro cl\u00e1sico tambi\u00e9n es perfecto, siempre que no sea un thriller<\/strong> Porque induce una condici\u00f3n de alerta para celebrar al cerebro que puede perturbar el comienzo del sue\u00f1o \u00bb.<\/p>\n Tambi\u00e9n es necesario disipar otro mito de buenos h\u00e1bitos, beber un t\u00e9 de hierbas o una manzanilla antes de acostarse porque “a pesar de contener sustancias relajantes, Beber una cantidad de l\u00edquidos excesivos antes de dormir puede inducir una interrupci\u00f3n del sue\u00f1o debido a la necesidad de vaciar la vejiga<\/strong>. De la misma manera, tambi\u00e9n se debe evitar el alcohol, pero los alimentos demasiado pesados \u200b\u200bque disminuyen la velocidad y pesan la digesti\u00f3n “concluye el experto.<\/p>\n I Mujer \u00a9 Reproducci\u00f3n reservada<\/p>\n<\/p><\/div>\nC\u00f3mo Blue Light bloquea la producci\u00f3n de melatonina<\/h2>\n
Buenos h\u00e1bitos para dormir bien<\/h2>\n