2. Comprenda lo que realmente puede verificar<\/h2>\n
No todo est\u00e1 fuera de tu control. A veces, El error opuesto es pensar en estar a merced de los eventos.<\/strong> Cuando, en realidad, puede actuar concretamente y de manera proactiva en muchos aspectos de su vida. \u201cCuando sientes frustraci\u00f3n por algo que escapa de tu control, Detente y preg\u00fantate: \u00bfen qu\u00e9 puedo intervenir realmente?<\/strong> A menudo encontrar\u00e1s que tienes m\u00e1s margen de acci\u00f3n de lo que pensaba. Este ejercicio te permite hacerte sentir en una posici\u00f3n de efectividad personal<\/strong>sin derrotar en Hyper Control “, explica Benvenuti.<\/p>\n Si se siente abrumado por la necesidad de control, podr\u00eda beneficiarse de la atenci\u00f3n plena. Conc\u00e9ntrese en el aqu\u00ed y ahora<\/strong> Le ayuda a reducir la ansiedad vinculada a lo que podr\u00eda (o o ella no podr\u00eda) suceder. “El control a menudo surge del miedo a la incertidumbre<\/strong>. La atenci\u00f3n plena te ense\u00f1a a tolerar la incertidumbre sin dejarte abrumarte. M\u00e1s aprendido a quedarse en el momento presente<\/strong>cuanto m\u00e1s la necesidad de predecir y administrar todo, aten\u00faa \u00bb, subraya Benvenuti. En la pr\u00e1ctica, \u00bfqu\u00e9 hacer? “Diez minutos de meditaci\u00f3n guiada son suficientes <\/strong>comenzar a sentirse m\u00e1s arraigado. Tambi\u00e9n bien tambi\u00e9n ejercicios como el escaneo corporal, es decir, el paso lento a trav\u00e9s de cada parte de su cuerpo \u00bb.<\/p>\n El poder de soltar: 5 formas de administrar lo que no puede controlar (Getty Images)<\/p>\n<\/div>\n Cuando siente la necesidad urgente de verificar una situaci\u00f3n, detener y respirar<\/strong>. No cualquier respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n profunda, lenta y controlada activa el sistema parasimp\u00e1tico<\/strong>trayendo calma y lucidez. “El cuerpo env\u00eda se\u00f1ales claras cuando est\u00e1 en estado de estr\u00e9s<\/strong>: ritmo acelerado, tensi\u00f3n muscular, aliento corto. Use t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda Ayuda a restaurar el sistema nervioso en equilibrio<\/strong> y para responder con m\u00e1s racionalidad, en lugar de con reacciones impulsivas dictadas por la ansiedad “, explica Benvenuti. “\u00bfUn ejercicio simple? Se inspira profundamente en la nariz, siente que el aire expanda el abdomen y exhala lentamente de la boca.<\/strong> Repita hasta que sienta que el cuerpo se relaja y, en consecuencia, la mente \u00bb.<\/p>\n Poner negro sobre blanco tus pensamientos<\/strong> Puede ser una forma poderosa y s\u00faper efectiva de liberar la necesidad de control. “Escribir ayuda a dar orden al caos mental.<\/strong> Le permite reconocer pensamientos obsesivos, analizarlos y, finalmente, dejarlos ir “, dice Benvenuti. \u00abIntenta responder (por escrito) a preguntas como: \u00bfQu\u00e9 estoy tratando de comprobar? \u00bfPor qu\u00e9 siento esta necesidad?<\/strong> \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si simplemente lo dejo fluir? El diario no cambiar\u00e1 m\u00e1gicamente su tendencia de control, pero puede convertirse en Una herramienta preciosa<\/strong> Para entenderlo y, poco a poco, transformarlo \u00bb.<\/p>\n I Mujer \u00a9 Reproducci\u00f3n reservada<\/p>\n<\/p><\/div>\n3. El poder de la atenci\u00f3n plena<\/h2>\n
4. Respiraci\u00f3n profunda: tu aliado contra la ansiedad de control<\/h2>\n
5. Diario: escribir para soltar<\/h2>\n