Sue\u00f1o e hiperconexi\u00f3n: la investigaci\u00f3n<\/h2>\n
Las razones? Ciertamente muchos y diferentes, pero es innegable que hoy un El peso relevante tambi\u00e9n puede tener hiperconexi\u00f3n<\/strong> a lo que estamos cada vez m\u00e1s expuestos. Con motivo del d\u00eda mundial del sue\u00f1o, Serenis<\/a><\/strong>Centro M\u00e9dico en l\u00ednea para bien y bien f\u00edsico, en colaboraci\u00f3n con Dalfile<\/a><\/strong>de hecho liderado Una investigaci\u00f3n sobre los h\u00e1bitos de sue\u00f1o italiano antes de dormir y despertar.<\/strong> La encuesta, realizada en una muestra de m\u00e1s all\u00e1 2.000 personas principalmente mujeres entre 22 y 44 a\u00f1os<\/strong>destac\u00f3 una tendencia preocupante: la 46.4% de los entrevistados verifican las notificaciones y las redes sociales<\/strong> inmediatamente Despu\u00e9s del despertar<\/strong>Mientras 43.1% hazlo antes de conciliar el sue\u00f1o. <\/strong>Y no solo. Solo elEl 1.6% de la muestra declara que incluyen intimidad de pareja en la rutina de la noche,<\/strong> lo que sugiere que el tiempo dedicado a los dispositivos digitales a veces podr\u00eda Reemplace los momentos de conexi\u00f3n real.<\/strong><\/p>\n En resumen, datos que reflejan un h\u00e1bito que a menudo tendemos dar por sentado<\/strong> subestimando el impacto que tambi\u00e9n puede tener en Horas de descanso nocturno.<\/strong><\/p>\n “EL’Exposici\u00f3n a las pantallas en las horas de la tarde<\/strong> poder fragmento de sue\u00f1o <\/strong>y afectar el bien emocional -Being on Awakening –<\/strong> Explica la Dra. Martina Migliore, psicoterapeuta del comportamiento cognitivo y directora de capacitaci\u00f3n y desarrollo en Serenis. – Sin embargo, No se trata de demonizar la tecnolog\u00eda<\/strong>pero de aprender a manejarlo conscientemente<\/strong> Para alentar la regeneraci\u00f3n de descanso \u00bb.<\/p>\n El h\u00e1bito del ‘pergamino salvaje’ antes de dormir se relacionar\u00eda con un mecanismo generalizado que se ha definido ‘Procrastinaci\u00f3n a la hora de acostarse de venganza’. <\/strong>\u00bfQu\u00e9 se entiende? Sustancialmente ser\u00eda el Elecci\u00f3n deliberada para sacrificar el tiempo para dormir<\/strong> poder cortar, al final del d\u00eda estresante habitual, de momentos de ocio por s\u00ed mismo.<\/strong> Momentos que a menudo terminan traduciendo a El tiempo dedicado a los videos en las redes sociales.<\/strong><\/p>\n Las consecuencias? Diferente. De hecho, el problema no solo est\u00e1 vinculado a efectos bien conocidos<\/strong> deExposici\u00f3n a la luz azul de los dispositivos<\/strong>yo, capaz de inhibir la producci\u00f3n de melatonina<\/strong>hormona que favorece el sue\u00f1o.<\/p>\n “El desplazamiento continuo<\/strong> En las redes sociales antes de dormir Nos da la impresi\u00f3n de no dedicarnos a las actividades exigentes.<\/strong>y al final de un d\u00eda de trabajo es m\u00e1s que comprensible, explica el psicoterapeuta. – Sin embargo Mantiene el cerebro en un estado de alta activaci\u00f3n<\/strong>activando el Liberaci\u00f3n de dopamina y creando un ciclo de recompensa que nos mantiene despiertos<\/strong>. Este est\u00edmulo constante de contenido emocionalmente atractivo<\/strong>como noticias, comentarios y comparaciones sociales, evita que el sistema nervioso se relaje naturalmente<\/strong>y para prepararse para dormir. El resultado es un retraso en los trastornos y una fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong>con despertar m\u00e1s frecuentes<\/strong> Durante la noche, debido a la activaci\u00f3n residual y, a menudo, al mismo contenido, activando fuertemente \u00bb.<\/p>\n El asunto es complicado si consideramos que esto estado de activaci\u00f3n<\/strong> All\u00e1 Acompa\u00f1a a partir de Awakening.<\/strong><\/p>\n \u201cComprobar las notificaciones Just Awake da la impresi\u00f3n de estar “siempre en la pieza”<\/strong>un h\u00e1bito com\u00fan y a menudo solicitado en nuestra vida diaria. Desafortunadamente aunque Oriente inmediatamente la mente hacia solicitudes externas<\/strong>interfiriendo con la transici\u00f3n natural del sue\u00f1o a la vigilia, privarnos de un momento de “centro” necesario<\/strong> – Explica Martina Migliore nuevamente. – Este comportamiento aumenta los niveles de cortisol<\/strong>la hormona del estr\u00e9s, incluso antes de que el cerebro haya completado el proceso de despertar. As\u00ed se activa uno Modo reactivo en lugar de proactivo<\/strong>Eso reducir<\/strong> all\u00e1 Concentraci\u00f3n consciente y capacidad de planificaci\u00f3n<\/strong> durante el d\u00eda. En resumen, nuestra m\u00e1xima atenci\u00f3n es necesaria y alerta cuando no estamos “todav\u00eda listos” \u00bb.<\/p>\n Para confirmar el impacto que puede tener recibir notificaciones de sus dispositivos<\/strong>desde la ma\u00f1ana y durante todo el d\u00eda hasta la noche, tambi\u00e9n fue recientemente una investigaci\u00f3n realizada por Censuswide para Amazon Kindle <\/b>(En una muestra representativa de 2.000 entrevistados italianos en la edad adulta). La encuesta surgi\u00f3 que Este h\u00e1bito lleva a los italianos a distraerse y estresarse con frecuencia<\/strong>hasta el momento en que se van a la cama. La presi\u00f3n de permanecer conectada, de hecho, es constante, con m\u00e1s de una cuarta parte de los italianos (28%<\/b>) que rNotificaciones de Iceve hasta el momento de irse a dormir<\/strong>en promedio 23:26. Sin embargo, nos distraemos no solo cuando ves aparecer una notificaci\u00f3n: m\u00e1s de tres cuartos de los italianos (91%<\/b>), En efecto, controlar los dispositivos cada hora con la esperanza de haber recibido uno nuevo<\/strong>algunos hasta 80 veces<\/b>. Un comportamiento de todo Similar a una adicci\u00f3n<\/strong>que luego trae el83% <\/b>de italianos para sentir estresado por la noche.<\/strong><\/p>\n Pero eso no es todo. Porque, como la encuesta realizada por Serenis sugiere en colaboraci\u00f3n con Dalfilo, el tiempo dedicado a los dispositivos digitales a veces se arriesga Tambi\u00e9n para reemplazar momentos de conexi\u00f3n real y eliminar el espacio de la intimidad de la pareja. <\/strong>Otro factor que afecta mucho el sue\u00f1o.<\/p>\n “Es bueno recordar que La intimidad, contrariamente a los dispositivos, estimula la oxitocina<\/strong> y otras sustancias que favorecen a un restaurante dormir<\/strong> y el Sistema de “auto calmante”<\/strong> end\u00f3geno. Dado el espacio cada vez m\u00e1s grande que la tecnolog\u00eda afirma a nuestras vidas, Establecer “zonas libres de tecnolog\u00eda”<\/strong> En casa, en particular, el dormitorio puede ser \u00fatil para consagrar este espacio a la intimidad, sugiere a la psicoterapeuta Martina Migliore. – Crear rituales de conexi\u00f3n nocturna con el socio, <\/strong>Incluso solo 15 minutos de conversaci\u00f3n o contacto f\u00edsico, antes de acostarse fortalece el v\u00ednculo emocional, y se “centra” tanto en la importancia de la relaci\u00f3n. doPausas tecnol\u00f3gicas nocturnas juntos<\/strong> Tambi\u00e9n le permite redescubrir el placer de presencia mutua<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Para comprender si los problemas de sue\u00f1o que encontramos en nuestra vida diaria est\u00e1n relacionados de alguna manera con la hiperconnecci\u00f3n, puede ser \u00fatil comprender algunas alarmas.<\/p>\n “Es Signos que se refieren a lo que sucede en adicciones y, por lo tanto, en abstinencia<\/strong> – Concluye Martina Migliore. – entre estos elIncapacidad para conciliar el sue\u00f1o sin revisar primero el tel\u00e9fono<\/strong>, Awakenings nocturnos con impulso para verificar mensajes<\/strong> y uno sensaci\u00f3n de inquietud cuando est\u00e1 desconectado.<\/strong> Ansiedad anticipada en comparaci\u00f3n con posibles notificaciones que alertan a nuestro sistema de responsabilidad, lo que perturba la relajaci\u00f3n necesaria para un buen sue\u00f1o. \u00bfQuieres hacer un experimento? Intenta desconectarte completamente en las horas anteriores al sue\u00f1o<\/strong>Para 2-3 d\u00edas<\/strong>: Si observa una mejora en la calidad del sue\u00f1o, la hiperconexi\u00f3n podr\u00eda ser la causa de los trastornos \u00bb.<\/p>\n I Mujer \u00a9 Reproducci\u00f3n reservada<\/p>\n<\/p><\/div>\nDormir: el impacto de la tecnolog\u00eda<\/h2>\n
\u00bfPor qu\u00e9 estamos en las redes sociales antes de dormir?<\/h2>\n
Dormir: los efectos del ‘desplazamiento’ continuo<\/h2>\n
Sue\u00f1o e hiperconexi\u00f3n: los problemas a menudo comienzan por la ma\u00f1ana<\/h2>\n
Notificaciones continuas y estr\u00e9s nocturno<\/h2>\n
Si la hiperconexi\u00f3n se lleva (tambi\u00e9n) a la intimidad de la pareja<\/h2>\n
Sleep e hiperconcesi\u00f3n: c\u00f3mo entender si tenemos un problema<\/h2>\n