Cuando me inscrib\u00ed en un curso de meditaci\u00f3n a fines del a\u00f1o pasado, no puedo decir que mi calidad del sue\u00f1o, o la falta de ella, francamente, realmente me hubiera pasado por la cabeza.\n<\/p>\n
Mi motivador era en realidad mi ansiedad cr\u00f3nica, con la que he luchado durante a\u00f1os. Recientemente se me ocurri\u00f3 que, si bien practico regularmente a Pilates para mantenerse al tanto de mi salud f\u00edsica (una vieja lesi\u00f3n en la espalda, espec\u00edficamente), nunca hab\u00eda considerado c\u00f3mo una rutina de ‘entrenamiento’ similar para la mente podr\u00eda ser beneficiosa.\n<\/p>\n
Hab\u00eda incursionado en la meditaci\u00f3n en el pasado, probando la pista impar en una aplicaci\u00f3n o en YouTube, pero nunca me hab\u00eda apegado regularmente. Despu\u00e9s de un a\u00f1o particularmente estresante que desencaden\u00f3 viejos h\u00e1bitos de pensamiento demasiado, mi terapeuta sugiri\u00f3 que trato de comprometerme con la meditaci\u00f3n como parte de mi rutina diaria.\n<\/p>\n
Como no soy el mejor en la construcci\u00f3n de h\u00e1bitos sin responsabilidad, decid\u00ed probar un curso de atenci\u00f3n plena de ocho semanas con un entrenador local. A \u00a3 120 por sesi\u00f3n, sin duda fue una inversi\u00f3n, pero esperaba que me mantuviera encaminado. En ese momento, no estaba durmiendo bien, a menudo me despertaba en la noche, agitaba las preocupaciones laborales o los miedos irracionales, pero lo hab\u00eda aceptado como consecuencia de mi ansiedad y esperaba que mejorara con el tiempo.\n<\/p>\n<\/div>\n
Comenc\u00e9 a verlo como cepillarse los dientes o tomar mi taza de t\u00e9 de la ma\u00f1ana. Es solo algo que hago.<\/p>\n<\/div>\n
El primer d\u00eda de mi curso, me presentaron el trabajo de los psic\u00f3logos Mark Williams y Danny Penman, y su libro popular Mindfulness: Finding Peace en un mundo fren\u00e9tico, que se usa ampliamente como marco para principiantes en meditaci\u00f3n. Cada semana, le\u00eda un cap\u00edtulo del libro antes de una sesi\u00f3n con mi entrenador, cuando reflexionamos sobre los conceptos y c\u00f3mo se pueden incorporar a la vida cotidiana. Las citas eran tan personales (o no) como quer\u00eda que fueran; A veces compart\u00eda un poco sobre mi ansiedad y lo que me estaba presentando a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n, otras veces simplemente discutimos los temas explorados en el libro.\n<\/p>\n
Honestamente, no pens\u00e9 que pudiera seguir as\u00ed. Comprometerse de meditar dos veces al d\u00eda parec\u00eda una gran pregunta, incluso si algunos solo duraban siete minutos. Me preocupaba ser desviado con mi d\u00eda y olvidar (alerta de spoiler: a veces, y todav\u00eda lo hago).\n<\/p>\n
Pero hab\u00eda mucho que aprender sobre la atenci\u00f3n plena que no sab\u00eda antes. Para empezar, no es en realidad<\/em> sobre tratar de relajarse o tratar de lograr cualquier cosa, de verdad. La base de la meditaci\u00f3n se trata de que no se enciende, lo que significa que vemos y aceptamos las cosas como son, en lugar de presionar por un resultado espec\u00edfico. Entonces, me animaron a adoptar una actitud de “solo hacerlo”. Comenc\u00e9 a verlo como cepillarse los dientes o tomar mi taza de t\u00e9 de la ma\u00f1ana. Es solo algo que hago.\n<\/p>\n<\/div>\n Igualmente, la meditaci\u00f3n no requiere que vac\u00ede su mente o intente dejar de pensar, per se, le anima a notar cu\u00e1ndo su mente se ha desviado y la gu\u00eda de nuevo a su enfoque (lo que podr\u00eda ser su aliento, un escaneo corporal o los sonidos en la habitaci\u00f3n). Al principio, me frustraba cada vez que me distra\u00eda, ahora trato de verlo como parte de la pr\u00e1ctica.\n<\/p>\n Sin lugar a dudas, la atenci\u00f3n plena ha sido una herramienta maravillosa para mi ansiedad a largo plazo, pero los efectos en mi sue\u00f1o fueron casi instant\u00e1neos. Raramente superar\u00eda mis meditaciones nocturnas sin quedarme dormido a mitad de camino. Y aunque otro aspecto central de la atenci\u00f3n plena es estar despierto y alerta sobre el momento presente, mi entrenador y yo decidimos llevarlo como una victoria, ya que las meditaciones nocturnas son a menudo una herramienta \u00fatil de liquidaci\u00f3n. Descubr\u00ed que tambi\u00e9n estaba durmiendo toda la noche, en lugar de despertar con un traste.\n<\/p>\n Algunos podr\u00edan asumir que la meditaci\u00f3n es una t\u00e9cnica Woo-Woo, pero en realidad hay mucha ciencia para respaldar mi nuevo sue\u00f1o. “M\u00faltiples estudios y metaan\u00e1lisis han demostrado que la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n pueden mejorar significativamente la calidad del sue\u00f1o, reducir los s\u00edntomas de insomnio y disminuir los despertares nocturnos”, dice Michelle Davis, psic\u00f3loga cl\u00ednica con licencia y gerente de productos senior en la aplicaci\u00f3n de bienestar de la aplicaci\u00f3n, PS.\n<\/p>\n<\/div>\n “En lugar de centrarse en el pensamiento que induce la ansiedad,” necesito conciliar el sue\u00f1o “, la meditaci\u00f3n fomenta un cambio hacia simplemente estar presente”.<\/p>\n<\/div>\n Pero, \u00bfc\u00f3mo funciona? “La meditaci\u00f3n no se trata de tratar de dormir. Se trata de cultivar la conciencia sin prejuicios, los mismos principios que respaldan el sue\u00f1o saludable. En lugar de forzar el sue\u00f1o o sentirse frustrado cuando no llega el sue\u00f1o, la meditaci\u00f3n le ense\u00f1a a observar sus pensamientos, sensaciones y emociones sin juzgar, si se siente descanso o despierto”, explica Davis. <\/p>\n “En lugar de centrarse en el pensamiento que induce la ansiedad,” necesito quedarme dormido “, la meditaci\u00f3n fomenta un cambio hacia simplemente estar presente. Al eliminar la presi\u00f3n, la meditaci\u00f3n ayuda a crear las condiciones adecuadas para que el descanso suceda naturalmente”. <\/p>\n Puedo estar de acuerdo: mi sue\u00f1o dr\u00e1sticamente mejorado fue simplemente un efecto secundario feliz de mi pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n. Tres meses despu\u00e9s de ese curso de ocho semanas, todav\u00eda estoy trabajando para vivir una vida m\u00e1s consciente. Mi objetivo es meditar al menos una vez al d\u00eda, pero si por alguna raz\u00f3n pierdo una sesi\u00f3n, trato de no golpearme al respecto y simplemente volver a mi pr\u00e1ctica al d\u00eda siguiente. <\/p>\n Ciertamente soy un converso de meditaci\u00f3n, aunque tambi\u00e9n estoy por hacerlo lo m\u00e1s f\u00e1cil y accesible posible. \u00bfVolver\u00eda a salir para un curso de meditaci\u00f3n? No estoy seguro. Hay muchos recursos gratuitos disponibles que pueden comenzar, aunque admitir\u00e9 que la responsabilidad fue \u00fatil para m\u00ed. Todav\u00eda recomiendo leer el libro y la aplicaci\u00f3n mencionada anteriormente. Por supuesto, los gustos de Headspace y Calm tambi\u00e9n ofrecen un gran contenido, y tambi\u00e9n soy fan\u00e1tico del maestro de meditaci\u00f3n William James Davies y su curso de 17 d\u00edas de atenci\u00f3n plena en la aplicaci\u00f3n Aura. <\/p>\n “Mi recomendaci\u00f3n para construir un h\u00e1bito con meditaci\u00f3n es centrarse inicialmente \u00fanicamente en la consistencia, no la duraci\u00f3n o la perfecci\u00f3n”, agrega Davis. “Es mucho m\u00e1s \u00fatil meditar durante un minuto todas las noches que apuntar a sesiones largas o ‘perfectas’ que se sienten abrumadores y que te rindas. <\/p>\n Fiona Ward es una periodista y editora independiente, que cubre todo, desde la moda y el feminismo hasta la salud, la belleza y el bienestar. Ella fue la directora del sitio web en funciones en Glamor UK y tambi\u00e9n ha escrito para Stylist, Refinery29, Grazia, \u00a1Hola! y el tel\u00e9grafo. Fiona tiene una licenciatura en periodismo de la Southampton Solent University y gan\u00f3 el Premio PPA New Talent Award para el nuevo periodista de consumidores del a\u00f1o en 2016.![\"Mujer](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/He-meditado-todos-los-dias-durante-3-meses-y-no.jpg\")
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