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Para combatir estos comportamientos, “las habilidades de base pueden ser realmente \u00fatiles”, dijo Grosso. Las habilidades de conexi\u00f3n a tierra pueden reducir la frecuencia card\u00edaca y generar un estado de facilidad que simplemente no est\u00e1 all\u00ed durante una cola de ansiedad. <\/p>\n
Las actividades de conexi\u00f3n a tierra incluyen ir a caminar o hacer un entrenamiento, dijo Grosso. Adem\u00e1s, Grosso dijo que las habilidades de atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n pueden ayudar. “Como tomar conciencia de sus cinco sentidos (gusto, tacto, vista, olor, sonido, y la raz\u00f3n por la cual conectarse con nuestros cinco sentidos es la base es porque literalmente nos lleva al momento presente”, dijo Grosso.<\/p>\n
Adem\u00e1s, a Reynolds dijo que le gusta alentar a las personas a respirar el vientre, \u201cLo cual est\u00e1 tomando respiraciones intencionales profundas y, mientras inhalas, est\u00e1s extendiendo el vientre hacia adelante, y mientras exhalas, est\u00e1s trayendo el vientre . ” Esto env\u00eda m\u00e1s ox\u00edgeno al cerebro y te ayuda a brindarte una sensaci\u00f3n de calma, dijo Reynolds. <\/p>\n
Tambi\u00e9n es \u00fatil nombrar el comportamiento que induce la ansiedad cuando est\u00e1 sucediendo. \u201cLa forma de tener en cuenta nuestros patrones de pensamiento es esencialmente etiquetarlos cuando suceden. “Oh, ah\u00ed voy, cat\u00e1strofizando, d\u00e9jame notar eso”, dijo Grosso.<\/p>\n
O t\u00f3mate unos minutos para nombrar el di\u00e1logo interno negativo o la b\u00fasqueda de tranquilidad que tambi\u00e9n est\u00e1 sucediendo. “Y luego cambia tu enfoque en el momento presente”, dijo Grosso. <\/p>\n
Con el tiempo, puede aprender c\u00f3mo distanciarse de estos pensamientos y darse cuenta de ellos cuando est\u00e1n sucediendo para que pueda recordar que no son \u00fatiles y, de hecho, tampoco son la realidad. <\/p>\n
M\u00e1s all\u00e1 de las herramientas en el hogar para lidiar con la ansiedad, tambi\u00e9n puede ser \u00fatil buscar ayuda profesional; La ansiedad puede ser m\u00e1s complicada de lo que deja.<\/p>\n
“Otra versi\u00f3n interesante de la ansiedad es que la ansiedad en realidad podr\u00eda ser una emoci\u00f3n secundaria y una especie de cubrir otra emoci\u00f3n que sientes que considera inaceptable”, dijo Grosso. <\/p>\n
Es posible que haya sido criado para pensar que estar enojado no es aceptable, o puede estar albergando el dolor presentando como ansiedad. En otras palabras, podr\u00eda haber problemas mayores en el juego, que es donde los consejos de un terapeuta pueden ayudar. <\/p>\n
“Creo que la psicoterapia es una experiencia realmente poderosa para entendernos mejor a nosotros mismos, comprender nuestras emociones y por qu\u00e9 hacemos las cosas que hacemos”, dijo Grosso.<\/p>\n
Puede usar bases de datos como Psicolog\u00eda hoy<\/a> y Terapeutas inclusivas<\/a> para encontrar terapeutas cerca de usted.<\/p>\n Este art\u00edculo apareci\u00f3 originalmente en<\/em> Huffpost.<\/em><\/a><\/p>\n<\/div>\n