Ya que puede reducir el rendimiento f\u00edsico <\/em><\/p>\nMe encanta un entrenamiento matutino pero se pregunta por qu\u00e9 est\u00e1s luchando por empujar esa carrera o hacer un trabajo pesado.<\/p>\n
La leche, el queso y el yogur podr\u00edan ser la raz\u00f3n por la que su rendimiento f\u00edsico est\u00e1 sufriendo.<\/p>\n
Comer productos l\u00e1cteos con el est\u00f3mago vac\u00edo antes de hacer ejercicio puede hacer que se sienta let\u00e1rgico y aumentar\u00e1 el contenido de \u00e1cido de su est\u00f3mago durante un entrenamiento.<\/p>\n
Esto se debe a que los productos l\u00e1cteos tienen un alto contenido de grasa, lo que ralentiza su digesti\u00f3n.<\/p>\n
Cuanto m\u00e1s grasa en una comida o refrigerio, m\u00e1s tiempo tarda en digerir esa comida o refrigerio y m\u00e1s afecta nuestro rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n
Si te encanta tomar yogur para el desayuno, intente guardarlo despu\u00e9s de tu sesi\u00f3n de gimnasia matutina.<\/p>\n
Pero si necesita comer antes de dirigirse al gimnasio o a una clase de spinning, \u00bfpor qu\u00e9 no darle una porci\u00f3n de tostadas o pl\u00e1tano? <\/p>\n
5. Comidas picantes<\/h2>\n
Como pueden conducir a la indigesti\u00f3n <\/em><\/p>\nNo importa a qu\u00e9 hora del d\u00eda, los alimentos picantes pueden provocar indigesti\u00f3n o problemas intestinales.<\/p>\n
Pero estos problemas de la barriga pueden ser particularmente malos si se comen con el est\u00f3mago vac\u00edo. <\/p>\n
Las especias pueden irritar el revestimiento del est\u00f3mago, que es especialmente vulnerable cuando no est\u00e1 protegida por otros alimentos.<\/p>\n
Esto puede provocar reflujo \u00e1cido, indigesti\u00f3n e incluso diarrea, ninguno de los cuales es particularmente agradable. <\/p>\n
El aumento de la acidez en los alimentos picantes tambi\u00e9n puede hacer que el est\u00f3mago produzca m\u00e1s \u00e1cido, lo que conduce a la acidez estomacal, por lo que es especialmente bueno evitarlos si est\u00e1 embarazada.<\/p>\n
Si te encanta un poco de especias en tus huevos por la ma\u00f1ana, o est\u00e1s interesado en un burrito de desayuno picante, intenta comer algo graso primero, como el yogur, para proteger tu est\u00f3mago. <\/p>\n
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\u00bfQu\u00e9 tan ultra procesada es su cocina?<\/h3>\n<\/p>\n\n
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Los alimentos ultra procesados \u200b\u200b(UPF) fueron definidos por investigadores brasile\u00f1os que hicieron el sistema de clasificaci\u00f3n de Nova. Rompe los alimentos en grupos dependiendo de cu\u00e1n procesados \u200b\u200bsean. Los alimentos m\u00e1s naturales est\u00e1n en el Grupo 1, mientras que los m\u00e1s procesados \u200b\u200best\u00e1n en el Grupo 4.<\/p>\n
Los grupos no indican por completo qu\u00e9 tan saludable es un alimento. Sin embargo, indica qu\u00e9 tan procesado es, y los estudios han vinculado a UPF con una serie de enfermedades.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se compara su cocina con los siguientes grupos?<\/p>\n
Alimentos sin procesar o m\u00ednimamente procesados \u200b\u200b(grupo 1)<\/strong><\/p>\n\n- verduras y frutas (frescas o congeladas)<\/li>\n
- frutas secas sin az\u00facar, miel o aceite agregados<\/li>\n
- granos y legumbres (garbanzos, lentejas)<\/li>\n
- carne, aves de corral, pescado, mariscos, huevos<\/li>\n
- leche sin az\u00facar agregada<\/li>\n
- yogurt simple sin az\u00facar agregado<\/li>\n
- nueces y semillas<\/li>\n
- especias y hierbas<\/li>\n
- t\u00e9, caf\u00e9, agua<\/li>\n<\/ul>\n
Ingredientes culinarios procesados \u200b\u200b(grupo 2)<\/strong><\/p>\n\n- sal yodada<\/li>\n
- mantequilla salada<\/li>\n
- az\u00facar y melaza de ca\u00f1a o remolacha<\/li>\n
- miel extra\u00edda de peines<\/li>\n
- jarabe de \u00e1rboles de arce<\/li>\n
- Aceites vegetales triturados de aceitunas o semillas<\/li>\n
- mantequilla y manteca de leche y cerdo<\/li>\n
- almidones extra\u00eddos de ma\u00edz y otras plantas<\/li>\n
- Aceites vegetales con antioxidantes agregados<\/li>\n
- vinagre con conservantes adicionales<\/li>\n<\/ul>\n
Alimentos procesados \u200b\u200b(grupo 3)<\/strong><\/p>\n\n- vegetales enlatados, frutas y legumbres<\/li>\n
- frutas en jarabe<\/li>\n
- nueces y semillas saladas o azucaradas<\/li>\n
- carnes curadas o ahumadas saladas<\/li>\n
- pescado enlatado<\/li>\n
- panes artesanales y queso<\/li>\n<\/ul>\n
Alimentos ultra procesados \u200b\u200b(grupo 4)<\/strong><\/p>\n\n- bebidas de pop y frutas<\/li>\n
- yogurt endulzado<\/li>\n
- bocadillos envasados \u200b\u200bdulces o sabrosos (por ejemplo, galletas)<\/li>\n
- dulces y mezclas de pastel<\/li>\n
- panes y bollos producidos en masa<\/li>\n
- margarinas y propagaciones<\/li>\n
- cereales de desayuno<\/li>\n
- barras de cereales y energ\u00eda<\/li>\n
- bebidas energ\u00e9ticas<\/li>\n
- Sopas instant\u00e1neas, salsas y fideos<\/li>\n
- pepitas de aves y pescado, perros calientes<\/li>\n
- Muchos productos listos para calificar: pasteles preparados, pasta y platos de pizza<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
6. Chocolate<\/h2>\n
Como puede destrozar tu sue\u00f1o<\/em><\/p>\nUn croissant o dolor au chocolat es un delicioso regalo matutino.<\/p>\n
Pero comenzar su d\u00eda con cualquier cosa chocolate -o comi\u00e9ndolo con el est\u00f3mago vac\u00edo puede destrozar su sue\u00f1o. <\/p>\n
El chocolate contiene altos niveles de az\u00facar, as\u00ed como algo de cafe\u00edna, por lo que al igual que los cereales de caf\u00e9 y desayuno, su cuerpo lo absorbe r\u00e1pidamente. <\/p>\n
Esto causa un aumento importante en el az\u00facar en la sangre, as\u00ed como un zumbido de cafe\u00edna r\u00e1pido e impactante. <\/p>\n
Si bien es excelente por poco tiempo, esto desaparece r\u00e1pidamente, bajando dr\u00e1sticamente en 60 minutos m\u00e1s o menos. <\/p>\n
Y su ritmo circadiano, que regula su sue\u00f1o y tiempos de despierto, recibe el golpe. <\/p>\n
A menudo experimentamos un cansancio repentino a media ma\u00f1ana, lo que puede afectar nuestra capacidad de quedarme dormido cuando se trata de acostarse. <\/p>\n
Intente intercambiar chocolate por una pizca de canela en su gachas o algunas pasas en su granola para darle un \u00e9xito dulce por la ma\u00f1ana sin el az\u00facar refinada y la cafe\u00edna.<\/p>\n
7. Jugo de frutas<\/h2>\n
Mientras erosiona tus dientes <\/em><\/p>\nPuede considerarse saludable bebiendo jugo de naranja por la ma\u00f1ana.<\/p>\n
Pero no es una gran idea hacer de las bebidas como esta lo primero que consumen. <\/p>\n
El jugo de fruta es en realidad un alimento procesado, lo que significa que ha cambiado desde su estado natural, y gran parte de su contenido de fibra se elimina. <\/p>\n
Desafortunadamente, es la fibra en la fruta la que regula la absorci\u00f3n del az\u00facar y el \u00e1cido, por lo que sin \u00e9l, realmente est\u00e1 consumiendo una carga de az\u00facar y \u00e1cido. <\/p>\n
Esto puede causar estragos en sus dientes porque generalmente a\u00fan no se han limpiado, as\u00ed que no tenga la capa protectora que necesitan de la pasta de dientes.<\/p>\n
El esmalte de su diente puede erosionarse muy r\u00e1pidamente, lo que lleva a la sensibilidad de los dientes, las cavidades y la descomposici\u00f3n.<\/p>\n
No digo que no haya fruta, \u00a1pero qu\u00e9dese con frutas enteras en lugar de jugo! <\/p>\n<\/div>\n
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