El s\u00edndrome extra\u00f1o<\/h2>\n
Pocos saben que pasar muchas horas sentado<\/strong> No solo est\u00e1 conectado a dolor de espalda<\/strong> Pero tiene una consecuencia curiosa y potencialmente debilitante a largo plazo: el “S\u00edndrome del trasero muerto”<\/strong>. Se llama solo as\u00ed, con este nombre que rasga una sonrisa: “S\u00edndrome de trasero muerto” o “Glutea amnesia”. Es mucho m\u00e1s que la sensaci\u00f3n de rigidez que siente despu\u00e9s de pasar medio d\u00eda frente a la computadora o conducir, cuando los flexores de la cadera y el \u00e1rea lumbar permanecen contra\u00edda. En el caso del s\u00edndrome, los m\u00fasculos de las nalgas parecen olvidarse de su funci\u00f3n, debido a la inactividad, y terminan con ser lentos, menos receptivos.<\/p>\n Ejercicios y sugerencias para limitar el da\u00f1o del estilo de vida sedentario (Getty Images)<\/p>\n<\/div>\n En nuestro lado B hay un grupo de tres m\u00fasculos que estabilizan la cadera, levanta la pierna y giran el muslo. Juntos constituyen la base de la columna y para la postura. Nos hacen pararnos. La gran nalga, en particular, es una especie de amortiguador, uno de los m\u00fasculos m\u00e1s fuertes y m\u00e1s grandes del cuerpo. Despu\u00e9s de media hora que se acomoda, las nalgas grandes, medianas y peque\u00f1as ya se debilitan un poco. Y es probable que ocurra un cierto grado de amnesia de la regi\u00f3n trasera si est\u00e1 sentado durante m\u00e1s de dos o tres horas. En esa posici\u00f3n, los m\u00fasculos de la ventoschiena permanecen en reposo y, mucho tiempo, el est\u00edmulo nervioso que los marca para tomar medidas comienza a llegar tarde. Si la situaci\u00f3n se repite, puede correr hacia el s\u00edndrome de traseros muertos. La persona que lo sufre no siempre advierte el dolor mientras est\u00e1 sentado, pero tal vez un esfuerzo f\u00edsico m\u00ednimo es suficiente, como uno Camina en un ritmo r\u00e1pido<\/strong>para desencadenar problemas en otros m\u00fasculos y articulaciones, especialmente en la parte baja de la espalda y en el rodilla<\/strong>de l\u00e1grimas a ci\u00e1tica<\/strong> y al yonfiammazioni.<\/strong><\/p>\n “La soluci\u00f3n es Establezca un despertador y lev\u00e1ntate cada 30 minutos<\/strong>preferiblemente grabando las nalgas para recordarle al cerebro que los m\u00fasculos est\u00e1n all\u00ed \u00bb, explic\u00f3 New York Times<\/em><\/a> Jane Konidis, especialista en rehabilitaci\u00f3n en la Cl\u00ednica Rochester Mayo en Minnesota.<\/p>\n “ELEl ideal es una marcha en el lugar o hacer sentadillas,<\/strong> Aseg\u00farese de apretar las nalgas a cualquier repetici\u00f3n \u00bb. Aqu\u00ed volvemos: agachados como antepasados. Otros expertos sugieren subir y bajar un rampa de escaleras<\/strong>para movilizar la parte y acelerar la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n Mantenerse demasiado sentado te hace envejecer m\u00e1s r\u00e1pido. Investigadores de la Universidad de California descubrieron c\u00f3mo las mujeres mayores de 65 a\u00f1os que llevaron a cabo menos de 40 minutos de actividad f\u00edsica moderada por d\u00eda y que permanecieron sesiones durante m\u00e1s de diez horas presentaron c\u00e9lulas biol\u00f3gicamente m\u00e1s antiguas que ocho a\u00f1os en comparaci\u00f3n con los picos menos sedentarios. Sus tel\u00f3meros eran m\u00e1s cortos, las peque\u00f1as porciones terminales de ADN que protegen los cromosomas del deterioro, como las puntas de pl\u00e1stico de los cordones de los zapatos y que se acortan progresivamente con la edad. Mucha energ\u00eda no se est\u00e1 quemando en las sillas, por supuesto.<\/p>\n El estilo de vida sedentario<\/strong> poder empeorar la capacidad de ajustar el az\u00facar en la sangre<\/strong>lo que lleva a un aumento de peso y la aparici\u00f3n de diabetes (muestra un metan\u00e1lisis de 2019 en Medicina deportiva<\/em>). Adem\u00e1s del metabolismo, la falta de dinamismo afecta el estado de \u00e1nimo y las habilidades cognitivas.<\/p>\n Todo lo que queda es levantarse a menudo. Un m\u00e9dico estadounidense hab\u00eda inventado el Escritorio en la cinta de correr<\/strong>alguien m\u00e1s recomienda trabajar de pie, pero no son caminos que se puedan viajar para todos. La clave es mover cada tot. Si no puede detenerse, por ejemplo, durante un largo viaje en autom\u00f3vil o avi\u00f3n, al menos debe cambiar la posici\u00f3n del cuerpo, cada 15-30 minutos, con mini movimientos como el columpio en la pelvis, cambiar la ubicaci\u00f3n de las piernas o sacudir los pies.<\/p>\n Ejercicio f\u00e1cil: qu\u00e9dese con los brazos estirados sobre su cabeza, mientras le da la espalda a la derecha y a la izquierda. Un estudio de 2020 descubri\u00f3 que las repeticiones cortas para los brazos (por ejemplo, dos minutos cada 20 minutos) bajaban los niveles de az\u00facar en la sangre de las personas con discapacidades forzadas a una silla de ruedas. Lo importante es no permanecer demasiado quieto. “Sentarse es m\u00e1s insidioso que lanzar con el paraca\u00eddas<\/strong>“Coment\u00f3 a un m\u00e9dico estadounidense, James Levine, autor del libro \u00a1Levantarse!<\/em><\/a>.<\/p>\n Un nuevo estudio demuestra que yo El da\u00f1o tambi\u00e9n es para adultos j\u00f3venes activos<\/strong> (Publicado en septiembre de 2024 en la revista PLoS uno<\/a><\/em>). La deducci\u00f3n es que, para compensar los efectos negativos de las sesiones hasta el final, debe ir m\u00e1s all\u00e1 de los 150 minutos est\u00e1ndar de actividades aer\u00f3bicas moderadas y ejercicios de fuerza por semana recomendados por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/p>\n Los investigadores estadounidenses examinaron los datos de m\u00e1s de mil hombres y mujeres de Colorado con una edad promedio de 33 a\u00f1os. El an\u00e1lisis concluye que pasar ocho o m\u00e1s horas al d\u00eda sentado puede aumentar el \u00edndice de masa corporal y los niveles de colesterol en sangre. Cuanto m\u00e1s te sientas, m\u00e1s ejercicio necesitar\u00e1s. “Hemos creado un estilo de vida para nosotros mismos que choca con la forma en que deber\u00edamos comportarse”, dijo Levine en El Los Angeles Times. \u00abPor un lado, la buena noticia es que La salida es incre\u00edblemente f\u00e1cil: moverse m\u00e1s<\/strong>. La mala noticia es que es incre\u00edblemente dif\u00edcil, especialmente para una fuerza laboral centrada en las computadoras \u00bb. El progreso de la tecnolog\u00eda parece haber eliminado la necesidad y el deseo de moverse. Una gran porci\u00f3n de la poblaci\u00f3n occidental pasa la vida frente al tel\u00e9fono inteligente, la PC y la televisi\u00f3n. Qu\u00e9 pena, hay un mundo entero para disfrutar. De pie.<\/p>\n Para contrarrestar el debilitamiento de la musculatura de las nalgas, y no solo, un ejercicio que tambi\u00e9n tiene como objetivo mejorar la postura y el equilibrio<\/p>\n Un ejercicio para hacer en la silla para fortalecer la musculatura de los muslos y las nalgas, evitando problemas para las caderas, la espalda y las rodillas. Y personalizado para M\u00e1s de 65<\/strong>. El fisiatra lo describe Luigia Brugliera, jefa de la unidad especializada de rehabilitaci\u00f3n motora del Hospital San Raffaele en Mil\u00e1n<\/a>que especifica: “Las instrucciones tambi\u00e9n explican c\u00f3mo se levanta y se siente de manera segura a cierta edad”.<\/p>\n 1. Con la parte posterior descansando un poco hacia adelante en una silla robusta, mantenga las rodillas dobladas y los pies apretados en el piso, a una distancia igual a la amplitud de los hombros.<\/p>\n 2. Coloque las manos sobre la silla a ambos lados, manteniendo la espalda y el cuello recto y ligeramente hacia adelante.<\/p>\n 3. Inspirar lentamente. Doble hacia adelante y mueva el peso hacia la parte delantera de los pies.<\/p>\n 4. Expire y lev\u00e1ntate lentamente, usando tus manos lo menos posible.<\/p>\n 5. T\u00f3mese un descanso que dure el tiempo de una respiraci\u00f3n completa (inspiraci\u00f3n y exhalaci\u00f3n). 6. Sentados lentamente inspirando (flexionando las rodillas y empujando las nalgas hacia atr\u00e1s, manteniendo la mirada hacia adelante y no con la cabeza hacia abajo).<\/p>\n 7. No suelte la silla, pero verifique el movimiento de descenso tanto como sea posible.<\/p>\n 8. Excirar. “La secuencia debe repetirse de 10 a 15 veces”, dice Brugliera. \u201cEntonces descansas por un minuto y repites una segunda vez. En las fases iniciales del a\u00f1o, considere mejor un menor n\u00famero de elevaciones y asientos, con el objetivo de hacerlo por completo y sin la ayuda de las manos “.<\/p>\n I Mujer \u00a9 Reproducci\u00f3n reservada<\/p>\n<\/p><\/div>\nCada 30 minutos una sentadilla<\/h2>\n
Las c\u00e9lulas envejecen<\/h2>\n
El mini-movimenti<\/h2>\n
Va al colesterol<\/h2>\n
La silla puede convertirse en un aliado<\/h2>\n