PARA<\/span>Hasta el vientre sufre las consecuencias del d\u00eda a d\u00eda entre el estr\u00e9s, la alimentaci\u00f3n desregulada y los entrenamientos mal dirigidos<\/strong>. Y sucede que, si durante el resto del a\u00f1o se deja un poco de lado, con la llegada del verano la atenci\u00f3n se concentra all\u00ed mismo. Para cubrirse, el yoga puede ayudar a tener un vientre plano.<\/strong> \u00abEsta disciplina tiene la particularidad de entrenar no tanto la fuerza superficial como sobre todo la profunda<\/strong> lo que te permite mantener el vientre plano “, explica Paola Miretta, entrenadora personal<\/strong>. Pero, como apunta el experto, dejando de lado el entrenamiento, muy a menudo es un problema de postura.<\/p>\n Las causas de un vientre que no es del todo plano son muchas e incluyen una dosis de gen\u00e9tica y conformaci\u00f3n f\u00edsica pero tambi\u00e9n de nutrici\u00f3n, un entrenamiento “equivocado” que quiz\u00e1s se centr\u00f3 en otras partes del cuerpo, posibles embarazos y ces\u00e1reas e incluso la vida \u00edntima.<\/p>\n\n “La mala nutrici\u00f3n y la mala postura contribuyen en gran medida<\/strong>. Por ejemplo, una ingesta no regulada de alcohol y az\u00facar provoca la cl\u00e1sica barriga. Pero tambi\u00e9n la postura, muy a menudo subestimada, nos da su propio<\/strong>. En este caso, no s\u00f3lo se deben entrenar los abdominales, para tenerlos tonificados y evitar una barriga prominente, sino tambi\u00e9n la m\u00fasculos de la espalda baja que ayudan a mantener la espalda recta y por lo tanto un abdomen m\u00e1s plano<\/strong>“.<\/p>\n Getty Im\u00e1genes<\/p>\n<\/div>\n A esto se suma el entrenamiento del suelo p\u00e9lvico<\/strong>: \u00abEn este caso recurrimos a gimnasia hipopresiva que crea presi\u00f3n negativa no sobre el abdomen sino sobre la cavidad p\u00e9lvica<\/strong>. Al hacerlo, no solo los \u00f3rganos vuelven a su posici\u00f3n natural, sino que esta zona recupera fuerza y \u200b\u200bayuda a perder el peso extra tanto en el est\u00f3mago como en la cintura\u00bb.<\/p>\n Para esto el yoga ayuda mucho\u201dEsencial para entrenar el abdomen es activar el centro<\/em>que es toda la zona central que se extiende desde los muslos hasta el pecho<\/strong>. Entonces tienes que trabajar no solo los m\u00fasculos de la zona abdominal sino tambi\u00e9n de la regi\u00f3n lumbar y de los gl\u00fateos<\/strong> que muchas veces se pasan por alto\u201d, explica el entrenador personal.<\/p>\n Entrenar esta zona que incluye todos los m\u00fasculos abdominales como el recto abdominal, los oblicuos y los transversos, pero tambi\u00e9n los protectores de las esquinas, los del suelo p\u00e9lvico y el cuadrado de los lomos, los flexores de la cadera, significa ante todo dar mayor estructura a esta banda pero tambi\u00e9n mayor sujeci\u00f3n y estabilidad a todo el cuerpo,<\/strong> siendo el centro<\/em> una especie de n\u00facleo central del organismo dada su posici\u00f3n. Formar tambi\u00e9n significa mejorar tu postura evitando as\u00ed dolores de espalda y posibles lesiones<\/strong>.<\/p>\n \u00abPara entrenar esta parte del cuerpo recurrimos a Los Bandhas, contracciones musculares que ayudan a entrenar determinadas zonas<\/strong>. En concreto, para un vientre plano es necesario concentrarse en Mulabandha, o entrenamiento de la zona del perineo, y Uddiyana Bandha que incluye los m\u00fasculos abdominales\u00bb.<\/p>\n En el primer caso se trata de una contracci\u00f3n muscular en la parte inferior del abdomen, a la altura del pubis, la misma que se ejerce involuntariamente al aguantar la orina. Este ejercicio te permite fortalecer los m\u00fasculos de la zona y “reordenar” los \u00f3rganos en su lugar<\/strong>.<\/p>\n Uddiyana Bandha, por otro lado, es una contracci\u00f3n abdominal de todos los m\u00fasculos del ombligo.<\/strong> que se produce a trav\u00e9s de la inspiraci\u00f3n y que, adem\u00e1s de tonificar los m\u00fasculos, tambi\u00e9n ayuda a eliminar el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n pero tambi\u00e9n estimula la digesti\u00f3n y las funciones del h\u00edgado y el p\u00e1ncreas.<\/p>\n Pero estos no son los \u00fanicos. Para un vientre plano otras posiciones adecuadas son la posici\u00f3n del eje<\/strong>que te permite entrenar los m\u00fasculos del abdomen pero tambi\u00e9n de los brazos y hombros y piernas, la Navasana o Postura del Barco que ayuda a fortalecer el abdomen<\/strong> y que, adem\u00e1s de eliminar la grasa abdominal, contribuye a la funci\u00f3n de las gl\u00e1ndulas y da estabilidad a la mente bajando el nivel de ansiedad y estr\u00e9s.\n<\/p>\nVientre plano, las causas de un vientre en mal estado<\/h2>\n
C\u00f3mo funciona el yoga para un vientre plano<\/h2>\n
Vientre plano con Mulabandha y Uddiyana Banda<\/h2>\n
![\"Dua](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1652768191_52_A-menudo-la-ausencia-de-un-vientre-plano-tambien-se.jpg\" "\\"Dua")
<\/p>\n \n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\nLos otros puestos m\u00e1s adecuados<\/h2>\n