Lunes Azul, \u00bfpor qu\u00e9 en enero?<\/h2>\n
\u00abSiempre cae el lunes, el tercero del mes de enero: el d\u00eda despu\u00e9s del fin de semana es siempre el m\u00e1s agotador, las vacaciones acaban de terminar y nos damos cuenta de que durante varios meses no habr\u00e1 otros momentos de descanso trabajo y escuela. El clima es fr\u00edo y h\u00famedo, la gripe, el Covid y diversas dolencias reinan, oblig\u00e1ndonos a pasar d\u00edas enteros encerrados en casa. Para quienes asisten a las escuelas, comienzan nuevamente los ex\u00e1menes y preguntas que pueden generar malestar y causar ansiedad. Adem\u00e1s, estamos en plena temporada invernal: ya desde finales de octubre luchamos con la oscuridad que llega a media tarde y muchas veces el sol ni siquiera aparece, una multiplicidad de factores que pueden amenazar el bienestar psicol\u00f3gico. ser”, explica el doctor Stefanati.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 importancia tiene la luz solar para el bienestar diario?<\/h2>\n
“Se llama SAD, s\u00edndrome del trastorno afectivo<\/a><\/em> o trastorno afectivo estacional – explica la Dra. Elisa Stefanati, psicoterapeuta EMDR en Aesthe Medica Ferrara – y seg\u00fan los estudios representa un Forma de depresi\u00f3n relacionada con la periodicidad estacional.<\/strong>. El trastorno afectivo estacional consiste en la presencia de episodios depresivos en algunas \u00e9pocas concretas del a\u00f1o, en ausencia de episodios no estacionales.<\/p>\n El modo de presentaci\u00f3n predominante es la \u201cforma invernal\u201d, la sintomatolog\u00eda depresiva comienza durante la temporada de oto\u00f1o, alcanza su m\u00e1xima intensidad durante la temporada de invierno y se resuelve, parcial o totalmente, al inicio de la temporada de primavera\u201d.<\/p>\n Como explica el Dr. Stefanato, los s\u00edntomas m\u00e1s comunes del TAE incluyen:<\/p>\n somnolencia excesiva. \u00abHay muchas investigaciones que examinan la relaci\u00f3n entre el sol y el estado de \u00e1nimo y, en particular, sobre el sol y la depresi\u00f3n. De hecho, parece que estos \u00faltimos pueden mejorar significativamente cuando se exponen a la luz durante varias horas al d\u00eda. El sol y, en general, la luz tienen un efecto positivo en la psique y todo porque elcuando se expone a la luz, el organismo secreta serotonina,<\/strong> Tambi\u00e9n conocida como la hormona de la felicidad.” Es bien sabido – prosigue el especialista – cu\u00e1n fundamental es la exposici\u00f3n a la luz solar para mantener un estado de \u00e1nimo adecuado y un buen ritmo de sue\u00f1o-vigilia, lo que tambi\u00e9n contribuye a aumentar los niveles de vitamina D, probablemente relacionada, seg\u00fan estudios recientes, con problemas psicol\u00f3gicos. bienestar.<\/p>\n En general elLa exposici\u00f3n al sol te permite dormir mejor<\/strong>: una mayor exposici\u00f3n a la luz natural alarga el descanso nocturno, logrando, de media, 46 minutos de sue\u00f1o. Adem\u00e1s contrarresta la depresi\u00f3n y los cambios de humor<\/strong>: la luz natural regula algunos trastornos incluido el SAD (Trastorno Afectivo Estacional) y su falta es responsable del aumento de la depresi\u00f3n en los meses fr\u00edos y con poca luz,<\/p>\n Por \u00faltimo, reduce el estr\u00e9s: estar expuesto a la luz solar durante 30 minutos al d\u00eda contribuye a reducir los niveles de ansiedad y estr\u00e9s, aumentando el bienestar psicof\u00edsico.<\/p>\n \u00abEn este d\u00eda conviene organizar algo que te haga sentir bien\u00bb, recomienda el doctor Stefanati: un caf\u00e9 con tu mejor amigo, un masaje antiestr\u00e9s, una hora de paseo al sol, un peque\u00f1o obsequio o un momento solo para ti. . Adem\u00e1s de pasar tiempo en compa\u00f1\u00eda de las personas que queremos, tambi\u00e9n es \u00fatil dar un agradable paseo o realizar actividades con nuestras mascotas. En lugar de bajarte en la parada habitual y correr a la oficina, b\u00e1jate primero, t\u00f3mate 5 minutos para caminar hasta la oficina y haz una lista de las cosas que te gustan”.<\/p>\n \u00abDurante la pausa del almuerzo, descon\u00e9ctate de verdad. No comas un s\u00e1ndwich fr\u00edo mientras terminas de trabajar frente al PC. Sal a almorzar. Paseos. Llame a un amigo o familiar para planificar algo agradable que hacer el fin de semana. A la hora de elegir alimentos, opta por alimentos ricos en tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido esencial que se convierte r\u00e1pidamente en serotonina, el neurotransmisor responsable del buen humor. Podemos hablar de verdaderos “alimentos de la felicidad”, explica la doctora Laura Mazzotta, especialista en nutrici\u00f3n cl\u00ednica. \u00abEs decir, aquellos que tienen una alta concentraci\u00f3n de este amino\u00e1cido y por tanto permiten alcanzar un alto nivel de bienestar psicol\u00f3gico. Desde pavo, salm\u00f3n, sopas integrales, espinacas, chocolate amargo, soja, frutos secos, huevos, at\u00fan y parmesano<\/strong> son alimentos para poner en el plato para recuperar el buen humor.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 es el Blue Monday y c\u00f3mo se puede gestionar? Consejos del psicoterapeuta y nutricionista (Getty Images).<\/p>\n<\/div>\n \u00abOtro consejo es empezar a pensar en el verano y hacer planes para la estaci\u00f3n m\u00e1s feliz del a\u00f1o. Puedes empezar a planificar un viaje, explorar destinos que nunca has visitado e intentar empezar a reservar peque\u00f1as escapadas de relax o tus merecidas vacaciones regeneradoras. En definitiva, un momento agradable para que nuestra psique pueda centrarse en actividades placenteras para realizar en los meses de verano. No subestimes la importancia de hacer el bien, es bueno para tu estado de \u00e1nimo. Numerosos estudios nos demuestran que hacer el bien es bueno<\/strong>: ayudar puede ser una forma de socializar, dar un nuevo sentido a la vida y mejorar el estado de \u00e1nimo”, a\u00f1ade el psicoterapeuta.<\/p>\n \u00abNo se debe olvidar la importancia de la actividad f\u00edsica\u00bb, explica el Dr. Mazzotta. \u00abLo cual adem\u00e1s de la reconocida influencia sobre diversos sistemas como el cardiovascular, tambi\u00e9n repercute favorablemente en el bienestar mental porque mejora nuestra respuesta al estr\u00e9s y tambi\u00e9n influye positivamente en las funciones cognitivas. De hecho, en algunos modelos experimentales se ha destacado c\u00f3mo la actividad f\u00edsica promueve la producci\u00f3n de irisina<\/a><\/strong>un mediador capaz de preservar la memoria y la plasticidad sin\u00e1ptica”.<\/p>\n \u00ab\u00bfOtro consejo inteligente? Lee ese libro que compraste y a\u00fan no has empezado si te encanta leer. Un hobby es una buena manera de dedicarte con amor a una actividad y cuidarte.<\/p>\n Si todo esto no es suficiente y sobre todo se prolonga m\u00e1s all\u00e1 de unos pocos d\u00edas, puedes pedir ayuda a tu m\u00e9dico para que te aconseje sobre complementos alimenticios que puedan ayudarte y darte algo de energ\u00eda para afrontar las semanas m\u00e1s desafiantes. Por ejemplo, tomar magnesio en este per\u00edodo puede influir positivamente en el estado de \u00e1nimo al reducir los s\u00edntomas depresivos incluso en pacientes que sufren una mayor depresi\u00f3n en comparaci\u00f3n con el placebo”, concluyen los expertos.<\/p>\n<\/p>\n iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\n\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas del Lunes Azul?<\/h2>\n
Agotamiento y falta de energ\u00eda.
Aumento del apetito, especialmente antojos de carbohidratos.
P\u00e9rdida de concentraci\u00f3n.
Estado de \u00e1nimo deprimido.
Calidad y estado de \u00e1nimo del sue\u00f1o bajo la luz del sol.<\/p>\npersiguiendo la luz del sol<\/h2>\n
C\u00f3mo afrontar mejor el Blue Monday<\/h2>\n
\u00a1Hoy s\u00f3lo alimentos de felicidad!<\/h2>\n
Haz planes contra el Blue Monday<\/h2>\n
Actividad f\u00edsica contra el Blue Monday<\/h2>\n