{"id":152877,"date":"2022-05-16T21:57:55","date_gmt":"2022-05-16T21:57:55","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/5-senales-de-que-necesitas-un-dia-de-salud-mental\/"},"modified":"2022-05-16T21:58:01","modified_gmt":"2022-05-16T21:58:01","slug":"5-senales-de-que-necesitas-un-dia-de-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/5-senales-de-que-necesitas-un-dia-de-salud-mental\/","title":{"rendered":"5 se\u00f1ales de que necesitas un d\u00eda de salud mental"},"content":{"rendered":"


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Entre la vida personal, las obligaciones laborales y todo lo que sucede en todo el mundo, todo puede afectar el bienestar psicol\u00f3gico y emocional de uno, lo que hace que los d\u00edas de salud mental sean esenciales. Tomarse un tiempo libre para desconectarse de los factores estresantes de la vida diaria le permite volver al trabajo sinti\u00e9ndose m\u00e1s relajado, positivo y productivo, dice Dra. joanne frederick<\/a>, un terapeuta de salud mental con licencia con sede en Washington, DC. Obligarse a seguir adelante cuando todos los signos apuntan a un d\u00eda de salud mental muy necesario, por otro lado, tiene consecuencias. \u201cNo tomar una [mental break] puede hacer que alguien se queme\u201d, dice ella. \u201cEsto puede ponerlo en un episodio depresivo, amplificar los niveles de estr\u00e9s y da\u00f1ar su bienestar mental y f\u00edsico en general\u201d.<\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, puede ser dif\u00edcil reconocer cuando<\/em> Tomar un descanso. Todo el mundo se cansa, se estresa y se frustra de vez en cuando, pero \u00bfc\u00f3mo saber cu\u00e1ndo es todo? tambi\u00e9n<\/em> \u00bfmucho? \u00bfC\u00f3mo sabes cu\u00e1ndo tu cuerpo y tu mente est\u00e1n pidiendo ayuda a gritos? <\/p>\n

Para crear un poco de conciencia sobre sus propias se\u00f1ales internas, el Dr. Frederick y Dra. Sabrina Romanoff<\/a>, psic\u00f3loga cl\u00ednica con licencia en la ciudad de Nueva York, comparte cinco se\u00f1ales de que necesita tomarse un d\u00eda de salud mental. Adem\u00e1s, obtenga consejos sobre lo que debe hacer<\/em> durante este tiempo fuera de la oficina para asegurarse de que est\u00e1 rellenando su taza.<\/p>\n

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Se\u00f1ales de que necesitas un d\u00eda libre<\/h2>\n

Su estado de \u00e1nimo es consistentemente bajo<\/strong><\/h4>\n

Si ha notado que su estado de \u00e1nimo no ha sido tan optimista como suele ser, eso podr\u00eda significar que le espera un d\u00eda de salud mental. El Dr. Romanoff se\u00f1ala que los conflictos en el trabajo o en el hogar a menudo pueden conducir a un estado de \u00e1nimo constantemente bajo. El agotamiento y el agotamiento tambi\u00e9n pueden contribuir. “Abrirse camino a trav\u00e9s de los nudillos blancos a trav\u00e9s de estos estados de \u00e1nimo bajos probablemente conducir\u00e1 a una disminuci\u00f3n en el funcionamiento en el trabajo y en su vida personal”, agrega. Entonces, en lugar de superarlo, recomienda darse un descanso y hacer cosas para cuidarse, como pasar tiempo al aire libre, hacer ejercicio, reunirse con un amigo o simplemente ver su programa de televisi\u00f3n favorito.<\/p>\n

Has perdido el enfoque o la motivaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n

El Dr. Frederick dice que la p\u00e9rdida de motivaci\u00f3n, la incapacidad para concentrarse en las tareas a mano y cometer errores por descuido tambi\u00e9n son se\u00f1ales de que es hora de un descanso. El Dr. Romanoff agrega que esto tambi\u00e9n puede aparecer como pensamientos acelerados mientras intenta realizar un seguimiento de todo lo que est\u00e1 haciendo. \u201cEste tipo de carga mental puede llevar a cometer peque\u00f1os errores u olvidar tareas importantes\u201d, dice el Dr. Romanoff. \u201cTomarse un d\u00eda de salud mental puede ayudarlo a recalibrar, recargar y regresar con un enfoque m\u00e1s n\u00edtido\u201d.<\/p>\n

Ya no tienes pasatiempos<\/strong><\/h4>\n

La noci\u00f3n de que debemos ser productivos todo el tiempo est\u00e1 tan profundamente arraigada en el colectivo que puede ser dif\u00edcil sacudirla. Una de las consecuencias de vivir de acuerdo con esta ideolog\u00eda y pasar demasiado tiempo sin tomar un descanso de salud mental es perder la conexi\u00f3n con las actividades \u201cno productivas\u201d que nos brindan alegr\u00eda. \u201cDe repente, nada suena divertido y no quieres leer, andar en bicicleta, jugar tenis o participar en ninguna de tus actividades fuera del trabajo\u201d, dice el Dr. Frederick. Entonces, si no puede recordar la \u00faltima vez que hizo algo por pura diversi\u00f3n, programe ese d\u00eda de salud mental lo antes posible.<\/p>\n

Te sientes desconectado de los dem\u00e1s<\/strong><\/h4>\n

Conectarse con los dem\u00e1s tambi\u00e9n contribuye al bienestar mental, por lo que el Dr. Romanoff dice que sentirse aislado o desconectado de las personas en su vida significa que es hora de tomarse un d\u00eda libre. \u201cSi siente que est\u00e1 buscando trabajo en detrimento de todas las dem\u00e1s relaciones y valores, podr\u00eda ser el momento de tomar un descanso y reasignar su tiempo\u201d, dice ella. \u201cVuelva a conectarse con viejos amigos y compense el tiempo que no ha pasado al aire libre, haciendo ejercicio y socializando\u201d.<\/p>\n

te sientes desgastado<\/strong><\/h4>\n

Los expertos dicen que el exceso de trabajo y la necesidad de un d\u00eda de salud mental tambi\u00e9n pueden manifestarse en su salud f\u00edsica, como sentirse cansado todo el tiempo, enfermarse con frecuencia o experimentar dolores de cabeza. \u201cEstas son las formas en que su cuerpo le dice que es hora de tomar un descanso y descansar\u201d, dice el Dr. Romanoff. “Esto podr\u00eda indicar la necesidad de dormir m\u00e1s, cambiar la dieta y participar en actividades m\u00e1s placenteras”.<\/p>\n

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Qu\u00e9 hacer en un d\u00eda de salud mental<\/strong><\/h2>\n

Descanso<\/strong><\/h4>\n

El descanso, por supuesto, est\u00e1 en la parte superior de la lista. \u201cAlgunos pueden querer tomarse un d\u00eda para holgazanear en la casa, salir a caminar, tomar el sol y el aire fresco, y terminar algunas tareas\u201d, dice el Dr. Frederick. \u201cA veces, hacer poco o nada puede hacer mucho m\u00e1s de lo que piensas. Perm\u00edtete desconectarte de verdad. No revises tus correos electr\u00f3nicos, pon tus textos en modo silencioso. Perm\u00edtete disfrutar plenamente del d\u00eda.\u201d<\/p>\n

Ponerse al d\u00eda con los mandados<\/strong><\/h4>\n

Ponerse al d\u00eda con diligencias como citas con el m\u00e9dico, compras de comestibles, ir a una clase de ejercicios o simplemente ir de compras es otra forma de aliviar el estr\u00e9s de aprovechar al m\u00e1ximo un d\u00eda de salud mental. \u201cA veces nos permitimos retrasar ciertas cosas porque no tenemos tiempo\u201d, dice el Dr. Frederick. \u201cPonerlos al d\u00eda puede brindarle m\u00e1s tranquilidad y aliviar el estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n

Cambia tu entorno<\/strong><\/h4>\n

La Dra. Romanoff tambi\u00e9n alienta a salir de su entorno t\u00edpico y probar nuevas experiencias, que dice que pueden ser tan peque\u00f1as como tomar un camino diferente en su caminata o probar una nueva helader\u00eda. \u201cCambiar tu entorno te ayudar\u00e1 a cambiar tu perspectiva y te sacar\u00e1 de la rutina de paso cerrado que normalmente sigues\u201d, dice ella. \u201cEs importante explorar nuevas \u00e1reas para proporcionar una prueba tangible de que el mundo es mucho m\u00e1s grande y emocionante que el que solemos crear para nosotros mismos\u201d.<\/p>\n

Estar completamente presente<\/strong><\/h4>\n

Seg\u00fan el Dr. Romanoff, hagas lo que hagas en un d\u00eda de salud mental, la clave es estar completamente presente y no solo distanciarte f\u00edsicamente sino tambi\u00e9n mentalmente del ajetreo y el bullicio del trabajo. \u201cMuchos cometen el error de tomarse un d\u00eda de salud mental, solo para perseverar sobre el estr\u00e9s laboral desde casa\u201d, dice ella. \u201cEn lugar de eso, comprom\u00e9tete a hacer algo importante para ti y participa con todo. El acto f\u00edsico de no ir a trabajar no es suficiente, debe participar en las vacaciones mentales, que es mucho m\u00e1s dif\u00edcil de hacer porque requiere volver a conectar la forma en que funciona su cerebro\u201d.<\/p>\n