\u00abLas causas m\u00e1s comunes de insomnio son las relacionadas con el estilo de vida, como estr\u00e9s y ansiedad, caf\u00e9 y alcohol por la noche, charlar y hablar por tel\u00e9fono antes de dormir<\/strong>. En los ni\u00f1os, esto, combinado con horarios escolares poco adaptados a los ritmos fisiol\u00f3gicos, con clases que empiezan demasiado pronto y duran demasiado, ha creado la “generaci\u00f3n zombie”: deben dormir entre 9 y 10 horas, rara vez llegan a las ocho”.<\/p>\n Ni\u00f1o jugando juegos en una computadora en casa<\/p>\n<\/div>\n Para remediar esto es necesario tener horarios regulares y hacer ejercicio.<\/strong> (antes de las 5 de la tarde, de lo contrario el cuerpo y el cerebro se despiertan), descansa en una habitaci\u00f3n oscura y tranquila porque la luz y los ruidos te ponen en alerta. \u00abPara aliviar las tensiones nerviosas se pueden utilizar sustancias como tript\u00f3fano, magnesio o compuestos vegetales<\/strong> como la valeriana y la pasiflora; la melatonina tambi\u00e9n ayuda a conciliar el sue\u00f1o y a recuperar un buen ciclo de sue\u00f1o-vigilia”, afirma Barbanti.<\/p>\n iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\n