{"id":1521246,"date":"2025-01-07T20:14:34","date_gmt":"2025-01-07T20:14:34","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/para-volver-a-estar-en-forma-despues-de-las-vacaciones-es-necesario-empezar-por-uno-mismo-y-no-cometer-errores-frecuentes-la-nutricionista-ilenia-grieco-lo-explica\/"},"modified":"2025-01-07T20:14:40","modified_gmt":"2025-01-07T20:14:40","slug":"para-volver-a-estar-en-forma-despues-de-las-vacaciones-es-necesario-empezar-por-uno-mismo-y-no-cometer-errores-frecuentes-la-nutricionista-ilenia-grieco-lo-explica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/para-volver-a-estar-en-forma-despues-de-las-vacaciones-es-necesario-empezar-por-uno-mismo-y-no-cometer-errores-frecuentes-la-nutricionista-ilenia-grieco-lo-explica\/","title":{"rendered":"Para volver a estar en forma despu\u00e9s de las vacaciones es necesario empezar por uno mismo y no cometer errores frecuentes. La nutricionista Ilenia Grieco lo explica"},"content":{"rendered":"


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METRO<\/span>ponerse a dieta despu\u00e9s de las vacaciones es El m\u00e1s cl\u00e1sico de los buenos prop\u00f3sitos para el nuevo a\u00f1o.<\/strong>. Aunque es una l\u00e1stima en la mayor\u00eda de los casos resulta ser un fracaso<\/strong>. Nos pusimos manos a la obra, preparados para afrontar mil sacrificios, con la esperanza de perder peso al instante. Pero Luego terminas culpando a la b\u00e1scula y tirando la toalla.<\/strong>. Pero entonces, \u00bfc\u00f3mo prevenir el fracaso y volver a estar en forma?<\/p>\n

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Dieta despu\u00e9s de las vacaciones: empezando por ti mismo<\/h2>\n

\u00abLa temporada navide\u00f1a casi siempre trae consigo aumento de peso<\/strong>: las cenas, reuniones, almuerzos con familiares y amigos representan una tentaci\u00f3n constante. Para volver a estar en forma nada de ayunos, bebidas milagrosas, comidas l\u00edquidas y d\u00edas detox. <\/strong>El primer paso a dar es desintoxicarse de la cultura diet\u00e9tica y establecer una relaci\u00f3n saludable con la comida a partir de las emociones.<\/strong> Porque comer es un acto que hay que vivir con alegr\u00eda y no como un sentimiento de culpa. Una medida inteligente es aprovecha las energ\u00edas positivas de las vacaciones para reiniciar y cuidarte<\/strong>. A menudo brindamos por buenos prop\u00f3sitos para el nuevo a\u00f1o, pero \u00bfcu\u00e1ntos realmente los ponen en pr\u00e1ctica? Reorganiza tu alimentaci\u00f3n y cuida tu cuerpo<\/strong> es la mejor manera de empezar un nuevo a\u00f1o”, explica el Doctora Ilenia Grieco<\/a><\/strong>bi\u00f3loga nutricional y fundadora del m\u00e9todo Nutricionista Privado.<\/p>\n

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Cuida tu estado de \u00e1nimo<\/h2>\n

\u00abDespu\u00e9s de las vacaciones muchos pacientes se quejan de un baj\u00f3n de humor<\/strong>. El director de estas variaciones es El cerebro visceral, llamado cerebro intestinal, compuesto por tres grandes protagonistas: el intestino, la microbiota y el sistema nervioso ent\u00e9rico.<\/strong>. La comida tiene el gran poder de modular el estado de \u00e1nimo, positiva o negativamente, porque modifica la compleja actividad del cerebro intestinal. Un plato bien preparado y con ingredientes de calidad puede hacernos felices y sentirnos bien<\/strong>. Por el contrario, una comida abundante y rica en grasas y az\u00facares puede reducir los niveles de serotonina y provocar mal humor. Tambi\u00e9n la ansiedad de haber engordado y querer perder los kilos que sobran.<\/strong> en breve Puede tener un impacto directo en nuestros intestinos.<\/strong>. La hinchaz\u00f3n, el dolor de est\u00f3mago, el estre\u00f1imiento son situaciones estresantes”, advierte el experto.<\/p>\n

Dieta despu\u00e9s de las vacaciones: \u00bfte atreves a hacerla?<\/h2>\n

\u00abSi s\u00f3lo se trata de perder unos kilos acumulados durante las vacaciones, ser\u00e1 necesario retomar buenos h\u00e1bitos previos a las vacaciones sin excluir ning\u00fan macronutriente<\/strong> a excepci\u00f3n del alcohol, que no es un alimento. Sin embargo, si el inicio de un proyecto se ha pospuesto por alg\u00fan tiempo camino para alcanzar su peso ideal, lo mejor es confiar inmediatamente en un profesional cualificado<\/strong> quien estudiar\u00e1 y formular\u00e1 la soluci\u00f3n que mejor se adapte a sus necesidades. Aprender a quererse a uno mismo es el objetivo pero para perseguirlo es necesario partir de una alimentaci\u00f3n consciente y personalizada<\/strong>. Comer bien ayuda al intestino y al estado de \u00e1nimo y, por tanto, tambi\u00e9n mejora la relaci\u00f3n con nuestro cuerpo”, subraya el doctor Grieco.<\/p>\n

Volver a estar en forma: consejos del nutricionista<\/h2>\n

“Debe respetar los ritmos circadianos, dormir correctamente y fijar los horarios de las comidas. <\/strong>Entonces es necesario Apoyar la microbiota intestinal con probi\u00f3ticos espec\u00edficos de cada cepa. <\/strong>Hacer comidas no abundantes pero frecuentes<\/strong> y bien equilibrado a partir de uno desayuno rico en nutrientes<\/strong>lo que te permite llegar al almuerzo sin hambre. Consumir alimentos reales, no industriales. <\/strong>Dedicar el tiempo adecuado a gastos y elecci\u00f3n de productos<\/strong>. Sigue el estacionalidad de los alimentos. <\/strong><\/p>\n

Evite los entrenamientos extenuantes. Afrontar situaciones que nos causan preocupaci\u00f3n y malestar.<\/strong> sin procrastinar, para aligerar nuestra mente y nuestro cuerpo. Y, por \u00faltimo, pero no menos importante, aprende a escuchar tu cuerpo<\/strong>. Al convertir estos peque\u00f1os consejos en h\u00e1bitos que se deben repetir constantemente, Obtendr\u00e1s enormes beneficios tanto para tu cuerpo como para tu estado de \u00e1nimo.<\/strong>\u00bb, concluye el nutricionista.<\/p>\n

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