{"id":1519359,"date":"2025-01-06T16:06:57","date_gmt":"2025-01-06T16:06:57","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/cuantos-minutos-a-la-semana-entrenar-para-adelgazar-despues-de-las-vacaciones-la-respuesta-de-la-ciencia\/"},"modified":"2025-01-06T16:07:03","modified_gmt":"2025-01-06T16:07:03","slug":"cuantos-minutos-a-la-semana-entrenar-para-adelgazar-despues-de-las-vacaciones-la-respuesta-de-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/cuantos-minutos-a-la-semana-entrenar-para-adelgazar-despues-de-las-vacaciones-la-respuesta-de-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntos minutos a la semana entrenar para adelgazar despu\u00e9s de las vacaciones: la respuesta de la ciencia"},"content":{"rendered":"


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Cada 30 minutos semanales de ejercicio aer\u00f3bico se asocia con una reducci\u00f3n de 0,52 kg de peso corporal seg\u00fan un nuevo estudio<\/h2>\n<\/p>\n
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\n Daniele Particelli<\/span>\n <\/p>\n

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6 de enero – 17.04 h – MIL\u00c1N<\/span>
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Archivado el intenso per\u00edodo de atracones<\/b>comidas familiares, cenas y excepciones a las normas, costumbres no demasiado saludables de las fiestas navide\u00f1as, ha llegado el momento de ponerse en forma y perder esos kilos de m\u00e1s acumulados a final de a\u00f1o y la mejor manera sin duda es hacer ejercicio f\u00edsico. actividad. En este punto surge espont\u00e1neamente la pregunta: \u00bfCu\u00e1ntos minutos a la semana debemos entrenar para adelgazar despu\u00e9s de las vacaciones?<\/b> Esto es lo que dice la ciencia.<\/p>\n<\/div>\n

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Empecemos diciendo que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda que los adultos y mayores de 65 a\u00f1os practiquen al menos 150 minutos por semana de actividad f\u00edsica moderada<\/b> o 75 minutos de actividad intensa, o combinaciones equivalentes de las dos modalidades, en sesiones de al menos 10 minutos para obtener beneficios cardiorrespiratorios. El consejo de la OMS tambi\u00e9n se ve confirmado en un estudio reciente realizado por investigadores del Imperial College de Londres en el Reino Unido y de las universidades de ciencias m\u00e9dicas Semnan, Shahroud y Shahid Sadoughi en Ir\u00e1n.<\/p>\n<\/div>\n

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Cu\u00e1ntos minutos a la semana entrenar para adelgazar despu\u00e9s de las vacaciones<\/h2>\n

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Investigadores, analizando los resultados de 116 ensayos cl\u00ednicos aleatorios<\/b> En el que participaron 6.880 personas, quer\u00eda responder a una pregunta tan simple como popular: \u00bfcu\u00e1l es la correlaci\u00f3n dosis-respuesta entre el ejercicio aer\u00f3bico y las mediciones de peso, circunferencia de cintura y grasa corporal? La conclusi\u00f3n: los niveles de estos indicadores “disminuyen linealmente al aumentar la duraci\u00f3n del ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada a vigorosa hasta 300 minutos por semana”.<\/p>\n<\/div>\n

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Datos en mano, como se desprende de los resultados del estudio publicado el Red Jama abierta<\/i><\/a>, cada 30 minutos semanales de ejercicio aer\u00f3bico se asocia con una reducci\u00f3n del peso corporal de 0,52 kg<\/b>una reducci\u00f3n de la circunferencia de la cintura de 0,56 cm y del porcentaje de grasa corporal de un 0,37%. Los investigadores dicen que el grado promedio de p\u00e9rdida de peso en los 116 ensayos cl\u00ednicos fue -2,79 kg con 150 minutos de actividad f\u00edsica por semana<\/b> y -4,19 kg a los 300 minutos semanales.<\/p>\n<\/div>\n

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“Estos hallazgos sugieren que un entrenamiento aer\u00f3bico de al menos 150 minutos durante 7 d\u00edas a intensidad moderada o superior puede ser necesario para lograr reducciones cl\u00ednicamente importantes en la circunferencia de la cintura y las medidas de grasa corporal”, concluyen los investigadores, confirmando efectivamente las recomendaciones del ‘World Health Organizaci\u00f3n seg\u00fan la cual los adultos deben obtener beneficios adicionales. aumentar la actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada a al menos 300 minutos<\/b> o pasar a al menos 150 minutos de actividad vigorosa.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n


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