{"id":1517631,"date":"2025-01-05T09:25:30","date_gmt":"2025-01-05T09:25:30","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/como-completar-tu-primer-maraton-consejos\/"},"modified":"2025-01-05T09:25:35","modified_gmt":"2025-01-05T09:25:35","slug":"como-completar-tu-primer-maraton-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/como-completar-tu-primer-maraton-consejos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo completar tu primer marat\u00f3n: consejos"},"content":{"rendered":"


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\u00bfQuieres correr una marat\u00f3n y no sabes por d\u00f3nde empezar? Si es cierto que todo el mundo puede correrlo, es mejor ir paso a paso y entrenar para llegar con una sonrisa.<\/h2>\n<\/p>\n
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5 de enero – 10:14 a.m. – MIL\u00c1N<\/span>
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corriendo el maraton<\/b> Es un sue\u00f1o para mucha gente. Si este es tu caso tambi\u00e9n, debes saber que no es imposible<\/b>. Eso s\u00ed, debes respetar los horarios adecuados y llegar en la mejor forma posible para poder disfrutar plenamente de la experiencia. As\u00ed que esto es a qu\u00e9 prestar atenci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Consejos para correr tu primer marat\u00f3n: Prep\u00e1rate para entrenar<\/h2>\n

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El primer punto, evidentemente, habla de formaci\u00f3n. Prepararse para un marat\u00f3n no significa “simplemente” correr 42 km, sino Prep\u00e1rate adecuadamente para correr 42 km sinti\u00e9ndote bien.<\/b>en las mejores condiciones posibles. Muy a menudo cuando se trata de maratones S\u00f3lo pensamos en el ciclo formativo para llegar a la fat\u00eddica fecha.<\/b>pero se descuida el entrenamiento para tolerar este tipo de entrenamiento, que es decididamente pesado. De hecho, una tabla para correr el marat\u00f3n logra f\u00e1cilmente vol\u00famenes superiores a 50 km por semana<\/b>lo que en un cuerpo mal adaptado puede significar r\u00e1pidamente un agotamiento. En definitiva, hay que \u201centrenar al cuerpo para entrenar\u201d y eso lleva tiempo.<\/p>\n<\/div>\n

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Fuerza muscular y t\u00e9cnica de carrera.<\/h2>\n

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Para poder aguantar grandes vol\u00famenes de kil\u00f3metros es necesario tener m\u00fasculos fuertes, buena t\u00e9cnica y una base aer\u00f3bica s\u00f3lida. As\u00ed que el consejo antes de emprender el recorrido hacia los 42 km es pasar por un per\u00edodo de construcci\u00f3n, que incluye un ligero aumento en el kilometraje<\/b>pero sobre todo una o dos sesiones al menos fortalecimiento muscular <\/b>y uno de tecnica de carrera<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n

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forma fisica y peso correcto<\/h2>\n

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El segundo consejo es que prestes atenci\u00f3n a tu forma f\u00edsica. El sobrepeso representa un mayor riesgo de sufrir lesiones<\/b> y aumento de la fatiga al caminar largas distancias. Si quieres completar tu primer marat\u00f3n, nada mejor que un programa nutricional adecuado que te permita llegar en perfectas condiciones a la salida. Nutrici\u00f3n correcta<\/b> y marat\u00f3n son una combinaci\u00f3n ganadora: mayor energ\u00eda, peso corporal dentro del rango, menos cansancio en la segunda mitad de la carrera.<\/p>\n<\/div>\n

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ritmo f\u00e1cil<\/h2>\n

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Sin embargo, en cuanto a la velocidad a seguir en carrera, si eres nuevo en la carrera te aconsejo que Mantenga el freno de mano ligeramente puesto y encuentre una velocidad que le resulte c\u00f3moda.<\/b>que te permite mirar a tu alrededor, hablar con quien corre a tu lado si quieres, lo que facilita un paso fluido y ligero. <\/p>\n<\/div>\n

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avituallamiento con peque\u00f1as paradas pero sin caminar<\/h2>\n

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Un punto sobre refrescos<\/b>: en la marat\u00f3n hay al menos un punto de avituallamiento cada 5 km. Si lo que te interesa es llegar al fondo, bebe y refr\u00e9scate siempre que puedas. para hacerlo no te detengas en el primer mostrador<\/b>suele estar lleno de gente, pero ve un poco m\u00e1s lejos, as\u00ed te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil beber. No bebas demasiado r\u00e1pidamente a menos que ya est\u00e9s acostumbrado a hacerlo, porque corres el riesgo de que el agua se salga de lado. Lleva tus geles 1 km antes del avituallamiento o 500 metros<\/b>para que puedas hidratarte inmediatamente despu\u00e9s, diluyendo as\u00ed los az\u00facares contenidos en el gel. Aunque te parezca que caminar despu\u00e9s de un refrigerio te permite descansar, ev\u00edtalo. De hecho, cambiar de marcha, caminar, interrumpe la carrera. Si sientes la necesidad, reduce la velocidad, pero sigue corriendo.<\/b>. Puedes parar unos segundos para beber, pero salir inmediatamente, No dejes que tu coraz\u00f3n baje demasiado<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n

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zapatos de carreras?<\/h2>\n

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En cuanto al zapato a elegir, Recomiendo usar el habitual.<\/b>sin prestar demasiada atenci\u00f3n al rendimiento, para no alterar tus h\u00e1bitos. dolor dolor ampollas o sensaciones muy desagradables. Pero lo que puedes hacer es Compra un par nuevo y \u00fasalo durante 50-100 km antes del marat\u00f3n.<\/b>para que ese d\u00eda est\u00e9n nuevas, pero no demasiadas.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n


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