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El 2025 ha comenzado y como cada a\u00f1o, tras hacer balance de los 12 meses que acaban de pasar, llega Es hora de buenos prop\u00f3sitos para el nuevo a\u00f1o.<\/b>esa fase en la que decidimos tomar una serie de decisiones para mejorar nuestra vida durante el a\u00f1o que comienza. Este a\u00f1o, elIstituto Superiore di Sanit\u00e0 con un dec\u00e1logo pr\u00e1ctico<\/b> a seguir no s\u00f3lo para mejorarnos a nosotros mismos, sino tambi\u00e9n para proteger el entorno en el que vivimos y evitar caer en la trampa de las noticias falsas.<\/p>\n<\/div>\n\n
1. Sal de la adicci\u00f3n a los tel\u00e9fonos inteligentes<\/h2>\n
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La ISS afirma que m\u00e1s del 5% de la poblaci\u00f3n mundial sufre adicciones conductuales o de sustancias, con un grave impacto en la salud y las relaciones. El uso problem\u00e1tico del smartphone es una de las principales adicciones, especialmente entre los m\u00e1s j\u00f3venes, y puede tener consecuencias efectos negativos sobre el sue\u00f1o, la concentraci\u00f3n y las relaciones<\/b>. \u00bfC\u00f3mo salir de esto? El consejo de los expertos es crear una “zona libre de tel\u00e9fonos inteligentes” en casa, para fomentar Momentos de calidad y comenzar un camino paulatino de desconexi\u00f3n.<\/b>. El objetivo no es eliminar el smartphone, sino aprender a gestionarlo con mayor conciencia.<\/p>\n<\/div>\n
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2. Dile adi\u00f3s al alcohol<\/h2>\n
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El alcohol es una sustancia t\u00f3xica y cancer\u00edgena que aumenta el riesgo de desarrollar m\u00e1s de 200 enfermedades diferentes. Seg\u00fan los expertos de la ISS, prescindir de un vaso de alcohol en cada comida nos permitir\u00e1 acabar 2025 con entre 7 y 9 kilos menos. para los jovenes retrasar el consumo de cualquier tipo de alcohol m\u00e1s all\u00e1 de los 24 a\u00f1os<\/b> Permite que el cerebro se desarrolle y madure en todas sus funciones, garantizando una capacidad cognitiva que no se ve da\u00f1ada o comprometida por el consumo de alcohol en un per\u00edodo de extrema vulnerabilidad.<\/p>\n<\/div>\n\n
3. Deja de fumar<\/h2>\n
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dejar de fumar<\/b> Es uno de los mejores prop\u00f3sitos que puedes hacer para el nuevo a\u00f1o. Los beneficios para la salud a corto, medio y largo plazo son invaluables y los datos lo confirman: los primeros efectos beneficiosos comienzan 20 minutos despu\u00e9s del \u00faltimo cigarrillo, cuando La frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial disminuyen al mejorar la circulaci\u00f3n.<\/b>. Despu\u00e9s de 8 horas el cuerpo comienza a regenerarse, liber\u00e1ndose del mon\u00f3xido de carbono y restableciendo los niveles de ox\u00edgeno en la sangre. Un a\u00f1o despu\u00e9s de dejar de fumar, el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares se reduce en un 50% y al cabo de 10-15 a\u00f1os el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de pulm\u00f3n se acerca al de una persona que nunca ha fumado.<\/p>\n<\/div>\n\n
4. al menos 5 raciones de frutas y verduras al d\u00eda<\/h2>\n
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Los beneficios de la ingesta regular de frutas y verduras se han establecido varias veces en las \u00faltimas d\u00e9cadas. No es necesario cambiar tus h\u00e1bitos alimentarios, simplemente empieza poco a poco y el resto seguir\u00e1: es \u00fatil empezar con peque\u00f1os pasos, como a\u00f1ade una fruta al desayuno y una raci\u00f3n de verdura a cada comida<\/b>para promover una dieta m\u00e1s sana y equilibrada que ayude a mantener una buena salud y reducir el riesgo de patolog\u00edas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<\/div>\n\n
5. Presta atenci\u00f3n a la presi\u00f3n<\/h2>\n
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La presi\u00f3n arterial alta es un importante factor de riesgo de accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, aneurismas, enfermedad arterial perif\u00e9rica, insuficiencia renal cr\u00f3nica, retinopat\u00eda y enfermedades relacionadas con la edad, como deterioro de la memoria y discapacidad. Para mantener un buen estado de salud, explican los expertos del Istituto Superiore di Sanit\u00e0, es fundamental medirlo peri\u00f3dicamente y mantenerlo dentro de los niveles deseables<\/b> – 120 mmHg para la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y 70 mmHg para la presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica – adoptar estilos de vida saludables: dieta equilibrada y baja en sal, actividad f\u00edsica regular y abstenci\u00f3n de fumar.<\/p>\n<\/div>\n\n
6. Reducir, reutilizar, reciclar<\/h2>\n
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La salud y el medio ambiente van de la mano y en 2025 es m\u00e1s importante que nunca empezar a reducir el impacto de los residuos en el medio ambiente, empezando por reducir la cantidad de residuos que producimos<\/b>. Implementar h\u00e1bitos de consumo responsable ayuda a reducir no s\u00f3lo la contaminaci\u00f3n por residuos, que Tambi\u00e9n puede causar efectos en la salud.<\/b>pero tambi\u00e9n, desde una perspectiva de econom\u00eda circular, el consumo de recursos y energ\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n\n
7. Tenga cuidado al comprar y almacenar alimentos<\/h2>\n
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Muchas veces no prestamos la debida atenci\u00f3n a la preparaci\u00f3n y conservaci\u00f3n de los alimentos que consumimos. \u00bfPor qu\u00e9 no empezar el a\u00f1o 2025 oblig\u00e1ndote a hacerlo? Lea atentamente las instrucciones de la etiqueta.<\/b>centr\u00e1ndose no s\u00f3lo en la fecha de caducidad, sino tambi\u00e9n en la informaci\u00f3n nutricional, el almacenamiento y los m\u00e9todos de preparaci\u00f3n? La ISS especifica que en las \u00e9pocas m\u00e1s calurosas del a\u00f1o, los productos provenientes de mostradores refrigerados o congeladores deben transportarse en contenedores herm\u00e9ticos refrigerados y una vez en casa colocarse en las mismas condiciones de temperatura que la compra. Adem\u00e1s, la despensa del hogar debe estar fresca, seca, bien ventilada e inspeccionada peri\u00f3dicamente para comprobar la fecha de caducidad de los productos.<\/p>\n<\/div>\n\n
8. Proteger el bienestar psicol\u00f3gico<\/h2>\n
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La salud mental es cada vez m\u00e1s importante para nuestro bienestar y no tiene nada de malo pedir ayuda ante experiencias estresantes en la familia o en las relaciones sociales, y en contextos escolares y laborales. Cuidar tu salud significa ante todo cultiva tu bienestar psicol\u00f3gico<\/b>tambi\u00e9n gracias a la ayuda de expertos a trav\u00e9s de intervenciones psicoeducativas o psicoterap\u00e9uticas o en asociaci\u00f3n con un tratamiento farmacol\u00f3gico.<\/p>\n<\/div>\n