{"id":151426,"date":"2022-05-16T05:02:16","date_gmt":"2022-05-16T05:02:16","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/segun-un-estudio-reciente-apagar-el-movil-aunque-sea-unas-pocas-horas-al-dia-nos-permitiria-vivir-mejor-y-mas-felices-entonces-como-podemos-liberarnos-de-lo-que-a-veces-puede-tomar-los-r\/"},"modified":"2022-05-16T05:02:27","modified_gmt":"2022-05-16T05:02:27","slug":"segun-un-estudio-reciente-apagar-el-movil-aunque-sea-unas-pocas-horas-al-dia-nos-permitiria-vivir-mejor-y-mas-felices-entonces-como-podemos-liberarnos-de-lo-que-a-veces-puede-tomar-los-r","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/segun-un-estudio-reciente-apagar-el-movil-aunque-sea-unas-pocas-horas-al-dia-nos-permitiria-vivir-mejor-y-mas-felices-entonces-como-podemos-liberarnos-de-lo-que-a-veces-puede-tomar-los-r\/","title":{"rendered":"Seg\u00fan un estudio reciente, apagar el m\u00f3vil, aunque sea unas pocas horas al d\u00eda, nos permitir\u00eda vivir mejor y m\u00e1s felices. Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos liberarnos de lo que, a veces, puede tomar los rasgos de una verdadera adicci\u00f3n? Le preguntamos al psicoterapeuta Giuseppe Lavenia"},"content":{"rendered":"


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D.<\/span>bienestar digital<\/strong>. En los \u00faltimos a\u00f1os se habla cada vez m\u00e1s de \u00e9l y, sin embargo, incluso cuando se invoca el derecho a la desconexi\u00f3n, t\u00f3mate un respiro de las nuevas tecnolog\u00edas y en especial de tu smartphone<\/strong> parece ser m\u00e1s dif\u00edcil de lo que piensas.<\/p>\n

\u00c9l efectos<\/strong> de este abuso tecnol\u00f3gico ya se conocen: va de dolor de cuello a problemas de visi\u00f3n<\/strong>, hasta problemas de insomnio, ansiedad y estr\u00e9s. No s\u00f3lo eso, varios estudios han demostrado que lauso excesivo del tel\u00e9fono inteligente<\/strong> puede estar relacionado con los principales estilo de vida sedentario, obesidad<\/strong> as\u00ed como provocar comportamientos completamente similares a los que se dan en casos reales adicci\u00f3n patol\u00f3gica<\/strong>.<\/p>\n

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Entonces surge espont\u00e1neamente la pregunta: nuestra vida realmente ser\u00eda mejor sin los tel\u00e9fonos inteligentes<\/strong>? Investigaciones recientes han tratado de responder a la pregunta.<\/p>\n

Bienestar digital: los resultados de una investigaci\u00f3n<\/h2>\n

para investigar el efectos que podr\u00eda tener limitar el uso del smartphone<\/strong> en la vida diaria era una investigaci\u00f3n cient\u00edfica reciente. Publicado recientemente en Revista de Psicolog\u00eda Experimental<\/strong><\/em>hola estudio<\/a> fue dirigido por el equipo de psic\u00f3logos de la Ruhr-Universitat Bochum (<\/strong>RUB) en Alemania.<\/p>\n

Los investigadores, dirigidos por la Dra. Julia Brailovskaia, reclutaron a 619 personas que, para realizar el experimento, se dividieron aleatoriamente en tres grupos: 200 personas deb\u00edan dejar de lado su tel\u00e9fono inteligente por completo durante una semana<\/strong>; 226 tuvo que \u00fasalo una hora menos al d\u00eda<\/strong> de lo que sol\u00edan hacer y 193 ten\u00edan que comportarse como siempre lo hac\u00edan<\/strong>.<\/p>\n

Smartphone y h\u00e1bitos de vida<\/h2>\n

Los investigadores entonces analizado<\/strong>a trav\u00e9s de entrevistas, realizadas en tres per\u00edodos diferentes -inmediatamente despu\u00e9s del experimento, un mes despu\u00e9s y cuatro meses despu\u00e9s- el h\u00e1bitos de vida y el nivel de bienestar de los participantes<\/strong>. Entre las preguntas realizadas, cu\u00e1nta actividad f\u00edsica hab\u00eda realizado, cu\u00e1ntos cigarrillos fumaba al d\u00eda, qu\u00e9 tan satisfecho se sent\u00eda con su vida y si presentaba signos de ansiedad o depresi\u00f3n.<\/p>\n

\u201cNos dimos cuenta de que era renunciar por completo al tel\u00e9fono inteligente y reducir su uso diario en una hora tuvo efectos positivos<\/strong> sobre el estilo de vida y el bienestar de los participantes\u201d, subray\u00f3 Julia Brailovskaia. – \u201cEn el grupo que ha reducido el consumo, estos los efectos duraron a\u00fan m\u00e1s y, por lo tanto, fueron m\u00e1s estables que en el grupo de abstinencia<\/strong>“.<\/p>\n

No se necesita mucho para mejorar<\/h2>\n

Espec\u00edficamente, incluso cuatro meses despu\u00e9s del final del experimento, los miembros del grupo que hab\u00edan renunciado por completo al tel\u00e9fono inteligente mostraron que lo usaban en promedio 38 minutos menos al d\u00eda que antes. El grupo que tenia pasaba una hora menos al d\u00eda<\/strong> con el tel\u00e9fono inteligente durante el experimento, mostr\u00f3 de \u00fasalo hasta 45 minutos menos por d\u00eda<\/strong> despu\u00e9s de cuatro meses que antes. Al mismo tiempo, La satisfacci\u00f3n con la vida y el tiempo dedicado a la actividad f\u00edsica aumentaron<\/strong>mientras que los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad disminuyeron as\u00ed como el consumo de nicotina<\/p>\n

En otras palabras, para mejorar, quiz\u00e1s no deber\u00edamos renunciar por completo al tel\u00e9fono inteligente<\/strong> pero simplemente aprende a usarlo menos<\/strong>. Y tal vez de una manera m\u00e1s consciente.<\/p>\n

para entender como limitar el uso del tel\u00e9fono inteligente<\/strong> en la vida diaria, hemos hecho algunas preguntas a los psicoterapeuta Giuseppe Lavenia<\/a>,<\/strong> uno de los principales expertos en el campo de las adicciones tecnol\u00f3gicas y autor de numerosos libros sobre el tema.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el uso de tel\u00e9fonos inteligentes puede ser adictivo?<\/h2>\n

“El primer aspecto a considerar – explica el psicoterapeuta Giuseppe Lavenia, presidente deAsociaci\u00f3n Nacional de Adicciones Tecnol\u00f3gicas<\/a> – es nuestro no estoy acostumbrado a lo digital<\/strong>. Nunca lo pensamos, pero llegamos demasiado r\u00e1pido a esta tecnolog\u00eda: solo piense que el tel\u00e9fono inteligente, en particular, entr\u00f3 en nuestras vidas solo unos pocos a\u00f1os, menos de diez. En cuanto a todas las noticias, por lo tanto, primero tienes que acostumbrarte<\/strong>“<\/p>\n

Bienestar digital: atenci\u00f3n a las redes sociales<\/h2>\n

\u00abTambi\u00e9n tenemos que considerar que las aplicaciones contenidas en el tel\u00e9fono inteligente<\/strong> est\u00e1n dise\u00f1ados para crear dioses mecanismos compulsivos<\/strong>o de alguna manera de adicci\u00f3n – contin\u00faa el psicoterapeuta – yo servicios de mensajer\u00eda as\u00ed como redes sociales<\/strong> de hecho activan un mecanismo dopamin\u00e9rgico<\/strong>, lo mismo que cuando usamos una sustancia. La dopamina es, de hecho, un neurotransmisor que se activa cuando estamos esperando una respuesta. En el jugador patol\u00f3gico, por ejemplo, es precisamente el mecanismo de espera, ligado a no saber si ganar\u00e1 o perder\u00e1, el que acaba desencadenando la adicci\u00f3n y asociar un sentimiento positivo<\/strong> a algo que no es positivo. Bien: la dopamina tambi\u00e9n se activa a trav\u00e9s del uso de las redes sociales<\/strong> o de servicios de mensajer\u00eda: ed por eso no podemos prescindir<\/strong> para ver notificaciones\u00bb.<\/p>\n

Adicci\u00f3n a las redes sociales<\/h2>\n

incluso segundo el Instituto Superior de Salud<\/a>entre los peligros relacionados con la adicci\u00f3n a la web estar\u00edan los llamados Adicci\u00f3n a las redes sociales<\/strong> (SMA), tambi\u00e9n descrita como una expresi\u00f3n de dependencia de las relaciones virtuales. en la base un necesidad incontrolable de acceder a la informaci\u00f3n<\/strong> o transmitir sus contenidos a terceros<\/strong>de forma tan compulsiva que acaba comprometiendo otros \u00e1mbitos de la vida cotidiana.<\/p>\n

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El problema es a menudo estar en l\u00ednea<\/h2>\n

“Un aspecto que muchas veces se pasa por alto es que con las redes sociales hemos pasado de ser usuarios de la red a ser creadores de la red<\/strong>. – aclara Lavenia – Si la red la creamos nosotros y si una parte de nuestra identidad entra en la red a trav\u00e9s de las redes sociales, est\u00e1 claro que es mucho m\u00e1s dif\u00edcil prescindir de \u00e9l<\/strong>“.<\/p>\n

Las campanas de alarma que no deben subestimarse<\/h2>\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo saber si tienes un problema de adicci\u00f3n a los tel\u00e9fonos inteligentes?<\/p>\n

\u00abAvisar al necesita conectarse varias veces al d\u00eda<\/strong> ya no es un indicador suficiente – subraya el psicoterapeuta – Si lo fuera, todos podr\u00edamos decir que somos adictos. De acuerdo con los datos disponibles, de hecho, desbloqueamos el tel\u00e9fono m\u00e1s de 80 veces al d\u00eda e<\/strong> Lo nos tocamos al menos 200 veces<\/strong> en el transcurso de un d\u00eda. M\u00e1s de la cantidad es orientativa calidad<\/strong>: es decir, lo que te arriesgas a trastornar tu vida. Podemos hablar de adicci\u00f3n cuando las relaciones sociales comienzan a sufrir<\/strong> Oh s\u00ed crear problemas de trabajo<\/strong>. En los casos m\u00e1s extremos puede llegar a aislamiento social voluntario, <\/strong>como en el caso de los j\u00f3venes Hikikomori<\/strong>. En definitiva, estas son las cl\u00e1sicas alarmas de las adicciones\u00bb.<\/p>\n

Bienestar digital: la importancia de la educaci\u00f3n<\/h2>\n

Por lo tanto, la primera regla es la de apuntar al uso consciente<\/strong> tel\u00e9fono inteligente, incluso a trav\u00e9s de cursos de educaci\u00f3n digital<\/strong> que, contrariamente a lo que se pueda pensar, son usados \u200b\u200bpor los m\u00e1s j\u00f3venes<\/strong> pero tambi\u00e9n a la adultos<\/strong>. \u00abLa tecnolog\u00eda evoluciona a un ritmo muy r\u00e1pido: como toda novedad, por tanto, hay que estudiarla, hay que seguir un camino. – explica el psicoterapeuta – He estado luchando durante a\u00f1os para introducir, por ejemplo, un licencia digital”<\/strong>. Para ello ha creado la Asociaci\u00f3n Nacional de Adicciones Tecnol\u00f3gicas OkDigital,<\/strong> una aplicaci\u00f3n gratuita dirigida a padres e hijos. \u201cHemos pensado en todos aquellos padres que regalan su primer smartphone -subraya la experta- en c\u00f3mo un ni\u00f1o debe estar preparado para enfrentarse a lo digital, el padre tambi\u00e9n debe estar preparado<\/strong> para entender cu\u00e1les son los desaf\u00edos relacionados\u201d.<\/p>\n

Hacia un uso consciente<\/h2>\n

La aplicaci\u00f3n OkDigital<\/strong> de hecho, ofrece un curso en l\u00ednea de 10 semanas. Todos los d\u00edas llegan al smartphone del padre y al del ni\u00f1o, del pastillas de conciencia digital<\/strong>, con un cuestionario a contestar una vez por semana. \u00abAl final del viaje obtienes el contrato de uso del smartphone y el licencia digital para el padre y el ni\u00f1o<\/strong> – explica Lavenia – No olvidemos que muchas veces somos los adultos los que mal ejemplo<\/strong> para ni\u00f1os y adolescentes. La salida es entonces la conciencia\u00bb.<\/p>\n

\"Bienestar<\/p>\n

im\u00e1genes falsas<\/p>\n<\/div>\n

Estrategias de bienestar digital<\/h2>\n

\u00bfConsejos pr\u00e1cticos para limitar el riesgo de adicci\u00f3n? “Seguramente establecer sesiones de desintoxicaci\u00f3n tecnol\u00f3gica<\/strong> – concluye el psicoterapeuta – A comidas y cenas, siempre sin smartphone<\/strong>. Por la ma\u00f1ana puedes proponer uno desaf\u00edo<\/em> a toda la familia: es decir, nadie tiene que encender el m\u00f3vil antes de desayunar. Por lo tanto, debemos revisar nuestra rutina<\/strong> tal vez establecer un d\u00eda en el fin de semana cuando haces una actividad dejan el smartphone en casa\u00bb.<\/strong>\n<\/p>\n

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En la galer\u00eda de arriba, aqu\u00ed hay algunos consejos de bienestar digital para limitar el uso de tel\u00e9fonos inteligentes y\u2026 \u00a1vivir m\u00e1s feliz!<\/p>\n

iO Donna \u00a9 REPRODUCCI\u00d3N RESERVADA<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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