{"id":151273,"date":"2022-05-16T02:32:40","date_gmt":"2022-05-16T02:32:40","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/6-frutos-secos-saludables-los-muchos-beneficios-y-lo-poco-que-necesitas\/"},"modified":"2022-05-16T02:32:45","modified_gmt":"2022-05-16T02:32:45","slug":"6-frutos-secos-saludables-los-muchos-beneficios-y-lo-poco-que-necesitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/6-frutos-secos-saludables-los-muchos-beneficios-y-lo-poco-que-necesitas\/","title":{"rendered":"6 frutos secos saludables: los muchos beneficios y lo poco que necesitas"},"content":{"rendered":"\n
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Las nueces, para empezar, son ricas en grasas saludables e insaturadas. Afuera Investigar<\/a> Resulta que las personas que comen muchos frutos secos con regularidad son m\u00e1s sanas y delgadas. Buena nutrici\u00f3n tambi\u00e9n durante la p\u00e9rdida de peso, por lo tanto. Esto se debe a que las grasas saludables estimulan a su cuerpo a quemar grasa corporal. Las nueces tienen muchas calor\u00edas, pero no todas se absorben en el cuerpo porque una parte de la grasa queda atrapada dentro de la pared fibrosa de la nuez durante la digesti\u00f3n.<\/p>\n

Nueces saludables y los beneficios para la salud<\/h3>\n

Las nueces ayudan a reducir el colesterol, reducen el riesgo de c\u00e1ncer y est\u00e1n llenas de antioxidantes y nutrientes como magnesio, selenio, calcio, f\u00f3sforo y manganeso. Para su mezcla diaria, consulte las nueces y los beneficios para la salud a continuaci\u00f3n. De esta forma sabr\u00e1s exactamente qu\u00e9 frutos secos comer para sacarles el m\u00e1ximo partido. Lo mejor es, por supuesto, una mezcla de nueces.<\/p>\n

1. almendras<\/h3>\n

Las almendras obtienen una puntuaci\u00f3n alta en lo que respecta a la cantidad de calcio. Tambi\u00e9n contienen mucha fibra, vitamina E y magnesio. Las almendras ayudan a reducir el colesterol, reducen el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n y protegen contra la diabetes. Las almendras contienen mucha prote\u00edna (20 gramos por cada 100 gramos), importante si haces mucho deporte o quieres adelgazar.<\/p>\n

2. Anacardos<\/h3>\n

Los anacardos han sido uno de los frutos secos m\u00e1s populares durante a\u00f1os. Esto se debe principalmente al delicioso sabor, pero tambi\u00e9n son ricas en hierro y magnesio (m\u00e1s que las almendras) y la grasa insaturada es predominantemente el \u00e1cido oleico (igual que en el aceite de oliva). Los anacardos pueden ayudar a reducir el riesgo de c\u00e1ncer, mantener un coraz\u00f3n saludable y huesos fuertes, y son buenos para la piel, seg\u00fan varios estudios. Estos frutos secos tambi\u00e9n contienen una gran cantidad de prote\u00ednas (18 gramos por cada 100 gramos).<\/p>\n

3. Nueces<\/h3>\n

Las nueces son una rica fuente de grasas omega-3, antioxidantes y fitoesteroles. M\u00e1s que los otros frutos secos m\u00e1s saludables de esta lista. Las nueces son buenas para tu coraz\u00f3n, ayudar\u00edan a prevenir el riesgo de c\u00e1ncer y son buenas para tu cerebro cuando tienes s\u00edntomas de depresi\u00f3n. Las nueces tambi\u00e9n parecen reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como el Alzheimer.<\/p>\n

4. Avellanas<\/h3>\n

Las avellanas son ricas en grasas no saturadas, magnesio, calcio y vitaminas B y E. Son buenas para el coraz\u00f3n, ayudan a reducir el riesgo de c\u00e1ncer y ayudan a mantener los m\u00fasculos sanos.<\/p>\n

5. nueces pecanas<\/h3>\n

Aunque tienen un alto contenido de calor\u00edas y grasas, siguen siendo buenos para usted, especialmente para los hombres. Las nueces pecanas contienen beta-sitosterol, que ayuda a aliviar los s\u00edntomas del agrandamiento de la pr\u00f3stata.<\/p>\n

6. Cacahuetes (en realidad no frutos secos)<\/h3>\n

T\u00e9cnicamente, el man\u00ed es una legumbre, pero en esta lista clasificamos a este chico entre los frutos secos. Contienen m\u00e1s \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B11) que la mayor\u00eda de los frutos secos. El \u00e1cido f\u00f3lico es esencial para el desarrollo del cerebro. El \u00e1cido f\u00f3lico tambi\u00e9n promueve un embarazo saludable y reduce el riesgo de defectos de nacimiento. Los cacahuetes tambi\u00e9n mejoran la memoria, ayudan a combatir la depresi\u00f3n y reducen el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n. Los cacahuetes contienen m\u00e1s prote\u00ednas que la mayor\u00eda de los frutos secos (21 gramos por cada 100 gramos). Saludable para comer si haces ejercicio con frecuencia o quieres perder peso. Sin sal, \u00a1eh!<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo obtienes suficiente en un d\u00eda? \u00a1Desayuno! Es cierto que las nueces no son baratas. Pero no necesita tanto para obtener suficiente diariamente. Eso centro de nutricion<\/a> recomienda un pu\u00f1ado al d\u00eda, lo que equivale a 25 gramos. Una bolsa promedio consta de 200 gramos, as\u00ed que puedes seguir adelante con eso.<\/p>\n

pu\u00f1ado de nueces<\/h3>\n

Pero, \u00bfcu\u00e1ndo comes estas nueces saludables y c\u00f3mo obtienes las suficientes? Mucha gente olvida una mano todos los d\u00edas. A muchas personas tampoco les gustan las nueces secas sin sal. Dir\u00edamos: a\u00f1\u00e1delos a tu rutina de desayuno, as\u00ed no tendr\u00e1s que pensar en ello durante el resto del d\u00eda. Y tambi\u00e9n son sabrosos, aunque esa es una verdad subjetiva.<\/p>\n

De esta manera puedes ponerlos en la leche en lugar de cereales. Agrega un poco de mantequilla de man\u00ed l\u00edquida y miel y tienes un delicioso desayuno, en el que puedes comer una toronja para las vitaminas, por ejemplo. Si prefieres no tomar leche, puedes agregar nueces al yogur o a la avena con agua o algo as\u00ed como bebida de almendras. Debajo de tres recetas de nuestro t\u00edtulo hermano culy.<\/span><\/p>\n