{"id":14908,"date":"2022-03-03T17:38:54","date_gmt":"2022-03-03T17:38:54","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/ansiedad-y-estres-en-tiempos-de-incertidumbre-como-mantenemos-la-cabeza-fria\/"},"modified":"2022-03-03T17:39:09","modified_gmt":"2022-03-03T17:39:09","slug":"ansiedad-y-estres-en-tiempos-de-incertidumbre-como-mantenemos-la-cabeza-fria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/ansiedad-y-estres-en-tiempos-de-incertidumbre-como-mantenemos-la-cabeza-fria\/","title":{"rendered":"Ansiedad y estr\u00e9s en tiempos de incertidumbre: \u00bfc\u00f3mo mantenemos la cabeza fr\u00eda?"},"content":{"rendered":"\n
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Las bombas at\u00f3micas amenazan con caer sobre nuestras cabezas, la tierra sigue calent\u00e1ndose y ni siquiera hemos mencionado el coronavirus o el aumento de los precios. Parece como si el mundo que conoc\u00edamos hubiera cambiado por completo. \u00bfC\u00f3mo mantenemos la cabeza fr\u00eda en tiempos de incertidumbre?\n <\/p>\n

cathy galle<\/span>3 de marzo de 2022<\/span>18:30<\/span><\/span><\/section>\n

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\u201cTodo lo meto en cajas, se llama ‘compartimentar’\u201d, responde uno de los amigos de nuestro grupo de WhatsApp cuando le preguntan c\u00f3mo se mantiene erguido estos d\u00edas. Ese grupo surgi\u00f3 en un pasado lejano para organizar festividades r\u00e1pidamente, pero desde hace poco menos de dos a\u00f1os se utiliza principalmente para otra cosa: ventilar con personas de ideas afines. \u201cEse pensamiento de silo tambi\u00e9n funciona bien para mis adolescentes\u201d, explica. \u201cAl observar cada problema individualmente, sigue siendo manejable en alguna parte. Y tambi\u00e9n un poco m\u00e1s manejable.\u201d\n <\/p>\n

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El recuadro ‘guerra-con-amenaza at\u00f3mica’ es el m\u00e1s aterrador en este momento y lo domina todo, seguido de cerca por ‘aumento de los precios de la energ\u00eda’ y ‘corona’. Muy a su pesar, el ‘cambio clim\u00e1tico’ est\u00e1 m\u00e1s bien en el fondo. Sin embargo, tiene dos ex-ausentes clim\u00e1ticos en casa, toda la familia se esfuerza por vivir con la mayor eficiencia energ\u00e9tica posible y se da cuenta de que este problema es quiz\u00e1s el m\u00e1s amenazante a largo plazo. Pero todav\u00eda hay muy poco espacio mental para eso ahora, parece.\n <\/p>\n

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Comparar y ordenar las cajas seg\u00fan su importancia no es una mala estrategia para lidiar con estos tiempos inciertos, dice Bram Vervliet, profesor titular de psicolog\u00eda en KU Leuven. \u201cComo ciudadano es dif\u00edcil estar igualmente preocupado por todo al mismo tiempo\u201d, dice. \u201cY mientras las personas en los niveles m\u00e1s altos, como la Comisi\u00f3n Europea o las Naciones Unidas, contin\u00faen trabajando en temas importantes como el problema clim\u00e1tico, nadie deber\u00eda sentirse culpable por eso\u201d.\n <\/p>\n

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Porque en los \u00faltimos diez a\u00f1os ya hemos tenido bastantes para elegir. Una crisis financiera, amenazas terroristas, una pandemia sin precedentes que a\u00fan no ha terminado y las primeras consecuencias concretas del cambio clim\u00e1tico en nuestro propio pa\u00eds. Y por si fuera poco, un presidente ruso decidi\u00f3 invadir un pa\u00eds europeo frente al mundo entero y amenazar al resto del mundo occidental con sus armas nucleares. Especialmente la guerra en Ucrania y todo lo que viene con ella, es la gota que colm\u00f3 el vaso para muchas personas, porque pone en peligro todo el orden internacional. Una persona se volver\u00eda inquieta e incluso ansiosa por menos.\n <\/p>\n

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Tambi\u00e9n es muy dif\u00edcil escapar de todo el pesimismo, cree Dirk Hermans, profesor de terapia conductual en KU Leuven. Ese fue el caso de la corona, los precios de la energ\u00eda y ahora ciertamente la guerra. \u201cLa cantidad de reportajes es enorme. E incluso si no mira los sitios de noticias, a\u00fan se enfrentar\u00e1 a \u00e9l en la panader\u00eda o en el autob\u00fas. En momentos en que sucede algo que no podemos dar un lugar de inmediato, encendemos compartiendo socialmente<\/i>\u2020 As\u00ed que hablen de eso entre ustedes\u201d.\n <\/p>\n

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Y eso puede ser tanto f\u00edsico como digital. \u201cNo s\u00e9 qu\u00e9 compr\u00f3 primero: cubrebocas o tabletas de yodo\u201d, dijo alguien con delicadeza en Twitter. Otro tuitero que quiere hijos tambi\u00e9n se pregunta si es inteligente empezar a tener hijos ahora. \u201c\u00bfEs este un mundo en el que quiero poner a mi hijo? Honestamente me lo pregunto por primera vez\u201d. Otros se sienten catapultados de vuelta a su juventud, en la que la amenaza central de la Guerra Fr\u00eda era muy real y causaba una intranquilidad abrumadora y sobre todo. Aunque algunos usuarios de Twitter tambi\u00e9n reaccionan con l\u00e1stima a esos mensajes. No entienden por qu\u00e9 hay una especie de malestar general en muchos otros.\n <\/p>\n

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\u201cDe hecho, diferimos mucho en la medida en que lidiamos con la incertidumbre y la imprevisibilidad\u201d, dice el profesor Hermans. \u201cA algunas personas les gusta tener algo de imprevisibilidad en sus vidas, a otras no les gustan las fiestas sorpresa. Aunque la actual confluencia de circunstancias causa cierta tensi\u00f3n en todos, algunos son claramente menos resistentes que otros\u201d.\n <\/p>\n

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Seg\u00fan \u00e9l, ese grupo har\u00eda bien en regular la cantidad de informaci\u00f3n que reciben. \u201cSi todo lo que est\u00e1 sucediendo ahora te causa estr\u00e9s, entonces argumentar\u00eda a favor de hacer un poco de regulaci\u00f3n emocional tratando de protegerte un poco. Dif\u00edcilmente puedes evitarlo por completo, pero tienes un poco de control. Cualquiera que se sienta preocupado no deber\u00eda hacer clic en los informes de noticias sobre posibles nuevas variantes de corona o los botones rojos de Putin”.\n <\/p>\n

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dosificaci\u00f3n
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\u00bfDeber\u00edamos protegernos de tantas noticias como sea posible? No, porque cuanto m\u00e1s tratas de no pensar en los d\u00edas del juicio final sobre la corona, los precios de la energ\u00eda o las bombas at\u00f3micas, m\u00e1s obsesionado te vuelves. Dosificar noticias es, por lo tanto, el mensaje, dice el profesor Vervliet. \u201cComo periodista, es posible que no le guste escucharlo, pero recomendar\u00eda a las personas que solo revisen el flujo de noticias una o dos veces al d\u00eda. Est\u00e1n sucediendo muchas cosas a corto plazo y cada se\u00f1al est\u00e1 siendo impulsada. Si bien, como ciudadano com\u00fan, no siempre puede estimar completamente lo que significa a partir de cada informaci\u00f3n. Si te encuentras agitado o inquieto, es mejor seguir las noticias globales m\u00e1s con interpretaci\u00f3n que querer saber cada peque\u00f1o detalle\u201d.\n <\/p>\n

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Lo que tambi\u00e9n puede ayudar si sientes que tu mente est\u00e1 profundizando es mirar todo en un nivel meta. Vervliet est\u00e1 actualmente dando los toques finales a un nuevo libro sobre el tema. Seg\u00fan \u00e9l, ha habido bastantes momentos en la historia de gran amenaza, como el 11 de septiembre, por ejemplo. Momentos en los que no sab\u00edamos c\u00f3mo ser\u00eda el orden mundial cinco a\u00f1os despu\u00e9s. Muchos tambi\u00e9n estaban muy pesimistas en ese momento y pensaban que el mundo se iba a la mierda. “Eso no sucedi\u00f3 en absoluto”, dice Vervliet con firmeza. \u201cAdem\u00e1s, el mundo se ha convertido en un lugar m\u00e1s seguro en los \u00faltimos veinte a\u00f1os. Sobre todo si miras par\u00e1metros como los accidentes de tr\u00e1fico, la mortalidad por c\u00e1ncer y el n\u00famero de v\u00edctimas de la guerra\u201d.\n <\/p>\n

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Pero el 11 de septiembre fue de alguna manera inequ\u00edvoco: hab\u00eda terroristas y quer\u00edan sembrar el mayor caos y p\u00e1nico posible. En los \u00faltimos a\u00f1os, el terror ha estado latente en un segundo plano para personas que no estaban directamente involucradas. Ahora estamos saliendo de una pandemia de dos a\u00f1os que nos ha golpeado personalmente a muchos de nosotros en todas las \u00e1reas, especialmente mentalmente. Y varios problemas se juntan, haciendo que este momento parezca de otro orden. A muchos les parece como si el mundo se nos cayera encima. Como si todo nuestro agarre estuviera desapareciendo.\n <\/p>\n

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\u201cParece que s\u00ed\u201d, dice el profesor Vervliet. \u201cPero todav\u00eda ten\u00edamos ese sentimiento. Solo despu\u00e9s olvidamos r\u00e1pidamente lo peligroso y amenazante que era algo. Una vez que el miedo ha disminuido, lo minimizamos f\u00e1cilmente de nuevo. Tuviste la crisis del petr\u00f3leo en la d\u00e9cada de 1970, la Guerra de Vietnam, los secuestros de aviones palestinos, por nombrar algunos. Y en los a\u00f1os ochenta, adem\u00e1s de la amenaza de la Guerra Fr\u00eda, tambi\u00e9n ten\u00edas los problemas de Chernobyl y los grupos terroristas en nuestro propio territorio, como la Banda de Nivelles y el CCC. Esos per\u00edodos tambi\u00e9n fueron muy perturbadores\u201d.\n <\/p>\n

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De hecho, siempre ha habido amenazas y problemas serios, dice Vervliet. \u201cIncluso en el per\u00edodo inmediatamente posterior a la Segunda Guerra Mundial, cuando se redact\u00f3 la Declaraci\u00f3n Universal de los Derechos Humanos. Muchos tienen la idea de que hubo una especie de hermandad despu\u00e9s de la guerra, pero no fue as\u00ed. Stalin estaba en el poder y ya hab\u00eda matado a un gran n\u00famero de personas. Berl\u00edn estaba bloqueada, India y Pakist\u00e1n estaban en guerra. Estaba en marcha una guerra civil en China que Mao eventualmente ganar\u00eda. Y hab\u00eda millones de personas huyendo\u201d.\n <\/p>\n

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institutos
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Aunque esos hechos eran menos visibles para los ciudadanos comunes en ese momento, porque en ese momento las noticias todav\u00eda eran algo que solo estaba en las noticias de la noche y en los peri\u00f3dicos de la ma\u00f1ana. Pero todas esas gigantescas amenazas han resultado posteriormente en un mundo que, al fin y al cabo, ha sido el m\u00e1s seguro de la historia de la humanidad, seg\u00fan Vervliet. Y tenemos que sacar confianza de eso. \u201cNo es porque las cosas sean inciertas y amenazantes que el peor de los casos realmente suceder\u00e1. Lo que tambi\u00e9n puede ayudar es tener fe en las instituciones que ahora est\u00e1n dando pasos. Luego pienso en la Uni\u00f3n Europea, la OTAN, la ONU. Sabemos que la confianza en las instituciones es el mejor ant\u00eddoto contra el miedo\u201d.\n <\/p>\n

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Esa confianza ha disminuido sistem\u00e1ticamente entre la poblaci\u00f3n desde la d\u00e9cada de 1960, incluso en nuestro pa\u00eds. Nuestra alta tasa de vacunaci\u00f3n contra la corona muestra que cuando realmente se trata de eso, esa confianza sigue siendo lo suficientemente grande. “Tenemos una base s\u00f3lida”, asegura Vervliet. “Y, por supuesto, hay serias amenazas en este momento, no quiero minimizar eso en absoluto. Y, por supuesto, fuimos duramente golpeados durante la pandemia. Vivimos en uno de los lugares m\u00e1s seguros”. en el mundo, y que ese mundo no simplemente morir\u00e1, puede ayudar a mantener el miedo bajo control\u201d.\n <\/p>\n

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Si desahogarse con los amigos, compartimentar, dosificar las ofertas de noticias y ver todo en un nivel meta todav\u00eda no ayuda a estar menos ansioso, el profesor Vervliet tiene algunos consejos m\u00e1s para trabajar a nivel personal. \u201cPuede que est\u00e9s preocupado por la situaci\u00f3n, pero eso no significa que debas mentir d\u00eda tras d\u00eda preocup\u00e1ndote por lo que est\u00e1 pasando. Si est\u00e1s atrapado en eso, no ayuda a nadie”.\n <\/p>\n

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Vervliet sabe que la raz\u00f3n por la que nos preocupamos es porque tratamos de pensar de manera orientada a la soluci\u00f3n. \u201cTratamos de predecir el futuro, por as\u00ed decirlo. En lugar de simplemente vivir la vida, estamos constantemente pensando: ‘\u00bfQu\u00e9 pasa si esto sucede? \u00bfQu\u00e9 pasa si eso sucede? Pero en caso de una pandemia sin precedentes o una guerra con amenaza nuclear, es imposible predecir lo que suceder\u00e1. No tienes control sobre la situaci\u00f3n. Darte cuenta de que no tienes control y de que preocuparte no te ayudar\u00e1, ya puede ayudarte a calmarlo un poco\u201d.\n <\/p>\n