{"id":147453,"date":"2022-05-13T20:08:40","date_gmt":"2022-05-13T20:08:40","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/las-dietas-estrictas-no-funcionan-pueden-causar-estragos-en-su-cuerpo-este-es-el-motivo\/"},"modified":"2022-05-13T20:08:49","modified_gmt":"2022-05-13T20:08:49","slug":"las-dietas-estrictas-no-funcionan-pueden-causar-estragos-en-su-cuerpo-este-es-el-motivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/las-dietas-estrictas-no-funcionan-pueden-causar-estragos-en-su-cuerpo-este-es-el-motivo\/","title":{"rendered":"Las dietas estrictas no funcionan, & Pueden causar estragos en su cuerpo: este es el motivo"},"content":{"rendered":"


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A estas alturas, es probable que hayas escuchado la infame historia de Kim Kardashian sobre las 16 libras que perdi\u00f3 en tres semanas para poder usar su vestido Met Gala. (La creaci\u00f3n de Bob Mackie en cuesti\u00f3n fue usada previamente por Marilyn Monroe en 1962 cuando le dio una serenata al entonces presidente John F. Kennedy por su cumplea\u00f1os). Pero su admisi\u00f3n no fue exactamente bien recibida, ya que muchos han recurrido a las redes sociales para arrojar luz. sobre los estragos que las dietas de choque como estas pueden causar en su cuerpo. <\/p>\n

\u201cLas dietas rel\u00e1mpago son peligrosas porque la p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida puede conducir a la ralentizaci\u00f3n del metabolismo\u201d, Carolyn Comas, trabajadora social cl\u00ednica licenciada y especialista certificada en trastornos de la alimentaci\u00f3n y supervisora \u200b\u200bde Terapia de trastornos alimentarios LA<\/a>, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cDurante una dieta intensiva, los alimentos\/l\u00edquidos se vuelven incre\u00edblemente limitados, lo que puede provocar deficiencias nutricionales graves y riesgo de deshidrataci\u00f3n. Mentalmente, nuestros cerebros se obsesionan m\u00e1s con la comida y, por lo tanto, se env\u00edan m\u00e1s se\u00f1ales para empujar a las personas a comer\u201d. Adem\u00e1s, ponen una gran cantidad de estr\u00e9s en el cuerpo. \u201cNuestros cuerpos no est\u00e1n destinados a estar en modo de inanici\u00f3n, y cuando hay una ingesta limitada de alimentos, nuestro cuerpo puede comenzar a apagarse por temor a que realmente nos estemos muriendo\u201d, explica. Despu\u00e9s de un per\u00edodo extremo de limitaci\u00f3n, Comas dice que alguien podr\u00eda involucrarse f\u00e1cilmente en comportamientos de atracones para compensar la p\u00e9rdida de calor\u00edas no consumidas durante ese tiempo. <\/p>\n

Implicaciones negativas de las dietas estrictas<\/h2>\n

Dietista registrado Naria Le Mire<\/a>, explica que, aunque el resultado a corto plazo de una dieta rel\u00e1mpago puede parecer deseable, aquellos que persiguen una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida tambi\u00e9n deben considerar el riesgo que implica hacer cambios tan dr\u00e1sticos. \u201cA medida que perdemos peso, ocurren varios cambios que a menudo se pasan por alto, ya que no son visibles, al menos no al principio\u201d, le dice a TZR. \u201cEstos incluyen el desarrollo de c\u00e1lculos biliares (debido a cambios en el metabolismo de las grasas), un mayor riesgo de afecciones no transmisibles, como el Alzheimer, el c\u00e1ncer y las enfermedades card\u00edacas, y la p\u00e9rdida de masa corporal magra\u201d. <\/p>\n

En cuanto a esto \u00faltimo, la masa corporal magra es beneficiosa<\/a>, dice Le Mire, ya que puede mejorar el metabolismo (mientras m\u00e1s masa corporal magra tenga, mayor ser\u00e1 su tasa metab\u00f3lica basal, BMR, lo que significa que las calor\u00edas que su cuerpo necesita para simplemente existir pueden ser m\u00e1s altas en comparaci\u00f3n con alguien con un BMR m\u00e1s bajo). ); reducir la inflamaci\u00f3n; y aumenta su inmunidad. \u201cEstos son solo algunos de los beneficios\u201d, dice Le Mire. \u201cNi siquiera hablamos sobre c\u00f3mo el estr\u00e9s relacionado con la p\u00e9rdida r\u00e1pida de peso, o cualquier tipo de estr\u00e9s, puede tener un impacto dram\u00e1tico en la salud de una persona. Por lo tanto, af\u00e9rrate a tu masa corporal magra, ya que es oro\u201d.<\/p>\n

Comas agrega que tambi\u00e9n pueden ocurrir otras complicaciones m\u00e9dicas, como estre\u00f1imiento, palpitaciones card\u00edacas, niveles bajos de az\u00facar en la sangre y latidos card\u00edacos irregulares. \u201cLas dietas dr\u00e1sticas tambi\u00e9n pueden crear dietas yo-yo, porque las dietas no funcionan y el peso se vuelve a ganar, lo que puede hacer que una persona regrese a la dieta para llegar al ‘peso deseado’\u201d, dice. \u201cHacer dieta es una de las mayores causas que conduce a trastornos alimentarios<\/a>. No se debe temer el peso y estar en cuerpos m\u00e1s grandes, y necesitamos m\u00e1s aceptaci\u00f3n en todos los tipos de cuerpo\u201d.<\/p>\n

Dr. Sanam Hafeez, neuropsic\u00f3logo de la ciudad de Nueva York y director de comprender la mente<\/a>, tambi\u00e9n se\u00f1ala c\u00f3mo las dietas estrictas pueden causar da\u00f1os duraderos en el sistema inmunol\u00f3gico y la salud en general. \u201cEn realidad, pueden hacer m\u00e1s da\u00f1o que bien al final […] y puede alterar los niveles hormonales de las mujeres\u201d, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cY lo m\u00e1s probable es que el peso que se pierde se deba a la masa muscular y al agua, no a la grasa corporal\u201d. Ella agrega que las dietas estrictas no solo pueden ser muy dif\u00edciles para su cuerpo, sino tambi\u00e9n para su mente. “Mentalmente, estar en una dieta de choque es desagradable y puede llevar a sentirse deprimido porque la persona que hace dieta normalmente est\u00e1 hambrienta y carece de nutrientes vitales”, dice ella. \u201cNuestros cerebros tienen un cierto nivel de grasa corporal y peso con el que est\u00e1n contentos. Una vez que comenzamos a cambiar eso, especialmente si es demasiado r\u00e1pido, nuestros cerebros contraatacan\u201d. A medida que haces una dieta intensiva, tu cerebro comenzar\u00e1 a enviar se\u00f1ales de hambre, aumentando los antojos y haci\u00e9ndolo casi imposible de resistir, explica. \u201cEsta reacci\u00f3n aumenta las posibilidades de recuperar el peso una vez finalizada la dieta\u201d.<\/p>\n

C\u00f3mo las dietas estrictas env\u00edan el mensaje equivocado<\/h2>\n

Le Mire se\u00f1ala que los peligros de las dietas estrictas superan los beneficios a corto plazo de cualquier glorificaci\u00f3n: pueden ser un camino hacia los trastornos alimentarios, la dismorfia corporal y otras condiciones de salud. \u201cA medida que las personas influyentes buscan la validaci\u00f3n y la aceptaci\u00f3n del p\u00fablico, a menudo se da prioridad al mensaje que se debe enviar a los j\u00f3venes\u201d, dice. \u201cComo notamos recientemente, Kim Kardashian perdi\u00f3 una gran cantidad de peso en un corto per\u00edodo de tiempo. Aunque el prestigio y la glorificaci\u00f3n de lucir un vestido tan incre\u00edble pareciera que val\u00eda la pena el esfuerzo, no fue as\u00ed. La verdad es que simplemente podr\u00eda haber usado una r\u00e9plica o haber elegido un vestido diferente. Se habr\u00eda visto igual de incre\u00edble y sus fans la habr\u00edan elogiado por ello\u201d. Comas tambi\u00e9n dice que Kardashian podr\u00eda haber usado un vestido duplicado hecho para su cuerpo. \u201cDemasiadas mujeres se sienten presionadas en los grandes eventos para que sus cuerpos se ajusten al vestido en lugar de que el vestido se ajuste a sus cuerpos\u201d, dice ella. “Vemos esto muy a menudo en bodas, graduaciones, Sweet 16, etc.”.<\/p>\n

Hafeez agrega que si Kardashian supiera que este era el vestido que quer\u00eda usar durante un per\u00edodo prolongado, podr\u00eda haber hecho una dieta m\u00e1s saludable, haciendo cambios peque\u00f1os y sostenibles durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s largo, y mostrar ese proceso en su lugar. “Marilyn Monroe med\u00eda 5’6″ y se dice que Kardashian mide 5’2″, y aunque ambas ten\u00edan\/tienen figuras de reloj de arena, sus tipos de cuerpo no son id\u00e9nticos”, dice Hafeez. \u201cHabr\u00eda sido \u00fatil para Kardashian, y para las mujeres de todo el mundo, si ella aceptara esto y no tratara de morirse de hambre para ponerse un vestido hecho a medida para el cuerpo de otra mujer que era cuatro pulgadas m\u00e1s alta que ella\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s, hacer que parezca que estas dietas estrictas funcionan y son aceptables puede ser extremadamente da\u00f1ino para los j\u00f3venes que admiran a personas como Kardashian, dice Le Mire. \u201cAunque no es responsabilidad de las personas famosas fomentar h\u00e1bitos saludables, definitivamente deber\u00edan empatizar con la necesidad de fomentar estas cosas\u201d, dice ella. Comas tambi\u00e9n dice que debemos dejar de poner cuerpos m\u00e1s peque\u00f1os y la p\u00e9rdida de peso en un pedestal. \u201cCuando las personas, como Kim Kardashian, se jactan de perder peso, el mensaje que se env\u00eda al mundo es que ser m\u00e1s peque\u00f1o es mejor\u201d, explica. \u201cEste concepto es lo que contin\u00faa marginando a las personas con cuerpos m\u00e1s grandes y contin\u00faa perpetuando el mensaje de que ser gordo o m\u00e1s grande es malo\u201d.<\/p>\n

Desde un punto de vista psicol\u00f3gico, <\/strong>Hafeez tambi\u00e9n se\u00f1ala que una dieta como esta puede enviar el mensaje a las personas de que deben lucir de cierta manera, sin importar las circunstancias. \u201cEsto puede empeorar sus pensamientos sobre la imagen corporal y la salud mental, ya que comienzan a creer que tienen que hacer todo lo posible para ‘verse bien’\u201d, dice. \u201cUn mensaje como este puede normalizar las dietas extremas y la p\u00e9rdida de peso para ajustarse a la idea de belleza de la sociedad. Este mensaje exacto es de lo que las publicaciones han estado tratando de alejarse con el auge de las modelos de tallas grandes, la moda y m\u00e1s\u201d.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer en lugar de una dieta estricta<\/h2>\n

Si alguien quiere perder peso, Le Mire dice que hay muchas formas saludables de hacerlo. Ella sugiere trabajar en cambios sostenibles con p\u00e9rdida de peso gradual. \u201cEsta suele ser la clave del \u00e9xito a largo plazo\u201d, dice. \u201cComo dietista de control de peso, puedo decirle que la p\u00e9rdida de peso no es tan simple como entrar y salir calor\u00edas. Nuestros cuerpos est\u00e1n dise\u00f1ados para sobrevivir: se pondr\u00e1 al d\u00eda y alterar\u00e1 su tasa metab\u00f3lica basal (BMR), cu\u00e1ntas calor\u00edas usa su cuerpo para ayudarlo a funcionar\u201d. <\/p>\n

El control del peso se basa en gran medida en los h\u00e1bitos y las elecciones del d\u00eda a d\u00eda, explica. \u201cSus elecciones de alimentos y h\u00e1bitos de actividad f\u00edsica dictar\u00e1n en gran medida sus resultados\u201d, dice ella. \u201cSin embargo, la elecci\u00f3n de alimentos juega un papel m\u00e1s importante que la actividad f\u00edsica cuando se habla de control de peso. Y s\u00ed, la gen\u00e9tica s\u00ed juega un papel en el control del peso. Sin embargo, tus genes no determinan tu resultado, solo tu camino\u201d. El dietista concluye con esto: \u201cSiempre les digo a mis clientes: ‘\u00bfEstamos preocupados por el d\u00eda de hoy o por los pr\u00f3ximos 5 a 20 a\u00f1os?’ Nuestra calidad de vida a medida que envejecemos est\u00e1 dictada en gran medida por las decisiones que tomamos hoy. Por lo tanto, elige sabiamente.\u201d<\/p>\n