{"id":1467319,"date":"2024-12-02T10:13:30","date_gmt":"2024-12-02T10:13:30","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/entrenamiento-para-maraton-la-tabla-de-la-13a-semana-de-preparacion\/"},"modified":"2024-12-02T10:13:37","modified_gmt":"2024-12-02T10:13:37","slug":"entrenamiento-para-maraton-la-tabla-de-la-13a-semana-de-preparacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/entrenamiento-para-maraton-la-tabla-de-la-13a-semana-de-preparacion\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para marat\u00f3n: la tabla de la 13\u00aa semana de preparaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"


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El entrenador Rondelli nos gu\u00eda en la preparaci\u00f3n para correr un marat\u00f3n de invierno, en particular el de Reggio Emilia. Aqu\u00ed ten\u00e9is el programa a seguir<\/h2>\n<\/p>\n
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Nuestra preparaci\u00f3n sigue lista para una carrera maratoniana en esta primera quincena de diciembre. Esta decimotercera semana comenzar\u00e1 desde hoy lunes 2 de diciembre hasta finalizar el domingo 8 de diciembre<\/b>. Siempre habr\u00e1 cinco sesiones de entrenamiento. Con dos sesiones de distancia lenta, la larga del domingo y dos trabajos espec\u00edficos. Para esta semana, los espec\u00edficos previstos ser\u00e1n en cambio un fartlek de 60 minutos alternando 2 minutos de base media con 1 minuto de base<\/b> Trabajo r\u00e1pido y luego de potencia aer\u00f3bica con 3 x 7 km a ritmo de carrera de marat\u00f3n con 1 km campo a trav\u00e9s. recuperaci\u00f3n lenta<\/b>. En esta nueva semana tambi\u00e9n volveremos a publicar la \u00faltima semana de entrenamiento para chi participar\u00e1 en el marat\u00f3n de Reggio Emilia el domingo 8 de diciembre<\/b>. Tal como lo haremos tambi\u00e9n la pr\u00f3xima semana para el marat\u00f3n de pisa<\/b> (15 de diciembre). <\/p>\n<\/div>\n

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Nos vemos el pr\u00f3ximo lunes 9 de diciembre <\/b> para el decimocuarta mesa<\/b> de preparaci\u00f3n para la marat\u00f3n que se disputar\u00e1 del lunes 9 de diciembre al domingo 15 de diciembre.<\/p>\n<\/div>\n


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