{"id":1460988,"date":"2024-11-28T05:18:31","date_gmt":"2024-11-28T05:18:31","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/tdah-estas-estrategias-pueden-ayudar-en-el-trabajo\/"},"modified":"2024-11-28T05:18:36","modified_gmt":"2024-11-28T05:18:36","slug":"tdah-estas-estrategias-pueden-ayudar-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/tdah-estas-estrategias-pueden-ayudar-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"TDAH: estas estrategias pueden ayudar en el trabajo"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div data-testid=\"text-module\">\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"byi3ftt\">\n<div class=\"r1f6k8yy\" style=\"--r1f6k8yy-0:16\/9\"><picture class=\"slrzex8\" style=\"--slrzex8-0:var(--surface-subtle)\"><source  \/><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<p>Los adultos con TDAH pueden tener dificultades para centrar su atenci\u00f3n en el trabajo. Consejos para una mejor concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Fuente: Colourbox.de<\/p>\n<hr class=\"l1uat3jy d19t6vpa\"\/><\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"r1nj4qn5\">Seg\u00fan un estudio del Instituto Robert Koch, aproximadamente el 4,7 por ciento de los adultos en Alemania padecen TDAH, el llamado trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad. En la vida laboral cotidiana, los afectados suelen sufrir dificultades para concentrarse, una estructuraci\u00f3n inadecuada y una falta de gesti\u00f3n del tiempo.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"c1owvrps c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px;--c1owvrps-0:100%;--c1owvrps-1:100%\">\n<div style=\"--aspect-ratio:16\/9\" class=\"v1juetu9 hmz33y4 c1b61q9f\" data-testid=\"player\"><picture class=\"pdq8aiy\"><source \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Vivir con TDAH\" class=\"pei0kpe\"\/><\/picture>\n<figure class=\"p19vhib2\"\/><\/div>\n<p><span class=\"c1pbsmr2\">A muchas personas s\u00f3lo se les diagnostica TDAH en la edad adulta, como fue el caso de la periodista Angelina Boerger. C\u00f3mo afronta el TDAH en la vida cotidiana.<\/span><span class=\"m211382\">6 de octubre de 2023 | 4:24 minutos<\/span><\/p>\n<hr class=\"d3s70gw d19t6vpa\"\/><\/div>\n<p><h2 class=\"t1rbo974 hhhtovw\"><span>Utilice listas de tareas pendientes y funciones de recordatorio<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<p>&#8220;Muchas personas con TDAH tienen problemas para iniciar o completar tareas que les parecen dif\u00edciles o aburridas&#8221;, afirma Astrid Neuy-Lobkowicz, especialista en psicosom\u00e1tica y psicoterapia y directora del Centro para el TDAH de M\u00fanich. Esto tambi\u00e9n se aplica a las personas con TDA, el llamado trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n. En estos casos la hiperactividad no es o s\u00f3lo ligeramente pronunciada.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"r1nj4qn5\">Para crear una estructura b\u00e1sica, Neuy-Lobkowicz recomienda escribir constantemente listas de tareas pendientes y configurar funciones de recordatorio de citas y tareas. \u201cComo regla general, para citas o plazos importantes, conviene programar un recordatorio con un d\u00eda y una hora de antelaci\u00f3n\u201d, recomienda Neuy-Lobkowicz.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<h2 class=\"h1sfxk1n\"><button type=\"button\" aria-controls=\":R3mprdifnarmbndb:\" aria-expanded=\"true\" class=\"thgvjx9 b1dlieki\" style=\"--b1dlieki-0:100%\"><span>Elige la profesi\u00f3n adecuada<\/span><\/button><\/h2>\n<div id=\":R3mprdifnarmbndb:\" class=\"a1n89n1m eh6zb8z\" style=\"max-height:auto;visibility:visible;opacity:1\">\n<div data-testid=\"text-module\" class=\"s1am5zo f1uhhdhr\">\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"r1nj4qn5\">Es incluso m\u00e1s importante para las personas con TDAH que para otras personas elegir una carrera que estimule un fuerte inter\u00e9s intr\u00ednseco. Por lo general, no se trata de tareas mon\u00f3tonas y repetitivas, sino de trabajos variados que resultan apasionantes para los afectados.<\/p>\n<p>Cuando la tensi\u00f3n aumenta, los afectados por el TDAH suelen tener la cabeza despejada y una buena visi\u00f3n general, afirma Neuy-Lobkowicz. Carreras como periodismo, ventas, medicina de crisis y emergencias pueden ser adecuadas seg\u00fan su \u00e1rea de inter\u00e9s. En las profesiones creativas y art\u00edsticas, las personas con TDAH a menudo pueden desarrollar bien su impulsividad, intuici\u00f3n y creatividad.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<hr class=\"spw82ea d19t6vpa\"\/><\/div>\n<div class=\"c1owvrps c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px;--c1owvrps-0:180px;--c1owvrps-1:352px\">\n<div style=\"--aspect-ratio:9\/16\" class=\"v1juetu9 hmz33y4 c1b61q9f\" data-testid=\"player\"><picture class=\"pdq8aiy\"><source \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Nicole, a quien solo le diagnosticaron TDA cuando era adulta, est\u00e1 sentada frente a su computadora.\" class=\"pei0kpe\"\/><\/picture>\n<figure class=\"p19vhib2\"\/><\/div>\n<p><span class=\"c1pbsmr2\">S\u00f3lo descubri\u00f3 que Nicole ten\u00eda TDA cuando era adulta; de ni\u00f1a se la consideraba so\u00f1adora. A ella le gustar\u00eda ser abierta sobre el diagn\u00f3stico en el futuro.<\/span><span class=\"m211382\">28 de abril de 2024 | 1:34 minutos<\/span><\/p>\n<hr class=\"d3s70gw d19t6vpa\"\/><\/div>\n<p><h2 class=\"t1rbo974 hhhtovw\"><span>Practica organizar y priorizar<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<p>Una priorizaci\u00f3n clara es a\u00fan m\u00e1s importante, dice el psicoterapeuta Umut \u00d6zdemir. &#8220;A menudo no son las tareas de mayor prioridad las que se hacen primero, sino aquellas que se pueden hacer r\u00e1pidamente o son m\u00e1s divertidas&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<p>Una ayuda son los mapas mentales, que muchos proveedores online ofrecen incluso de forma gratuita. Con este m\u00e9todo creativo, las tareas se asignan a \u00e1reas tem\u00e1ticas o categor\u00edas. La informaci\u00f3n y las conexiones se presentan de forma visual y, por tanto, m\u00e1s tangibles. &#8220;Esto tambi\u00e9n entrena el cerebro y tiene un efecto duradero&#8221;, afirma Neuy-Lobkowicz. Tambi\u00e9n aconseja preguntar a colegas o superiores c\u00f3mo priorizar\u00edan o qu\u00e9 tarea es m\u00e1s importante.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"c1owvrps c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px;--c1owvrps-0:100%;--c1owvrps-1:100%\">\n<div style=\"--aspect-ratio:16\/9\" class=\"v1juetu9 hmz33y4 c1b61q9f\" data-testid=\"player\"><picture class=\"pdq8aiy\"><source \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"TDAH gr\u00e1fico\" class=\"pei0kpe\"\/><\/picture>\n<figure class=\"p19vhib2\"\/><\/div>\n<p><span class=\"c1pbsmr2\">Qu\u00e9 sucede con el TDAH y por qu\u00e9 la enfermedad tambi\u00e9n tiene aspectos positivos.<\/span><span class=\"m211382\">13 de julio de 2024 | 1:42 minutos<\/span><\/p>\n<hr class=\"d3s70gw d19t6vpa\"\/><\/div>\n<p><h2 class=\"t1rbo974 hhhtovw\"><span>Prevenir digresiones<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<p>A pesar de las buenas intenciones y de un plan establecido, los afectados a veces se distraen con pensamientos errantes. Una posible soluci\u00f3n: tener siempre a mano una libreta o una aplicaci\u00f3n para tomar notas. Esto puede ayudarle a aferrarse a un pensamiento, pero no permitir que se distraiga de la actividad actual en ese momento. Las funciones de dictado en tel\u00e9fonos m\u00f3viles o relojes inteligentes tambi\u00e9n son eficaces. \u201cEs importante que desarrolles una rutina e, idealmente, escribas siempre tus notas en un solo lugar\u201d, dice Neuy-Lobkowicz.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<h2 class=\"h1sfxk1n\"><button type=\"button\" aria-controls=\":R3mrrdifnarmbndb:\" aria-expanded=\"true\" class=\"thgvjx9 b1dlieki\" style=\"--b1dlieki-0:100%\"><span>El lugar de trabajo adecuado<\/span><\/button><\/h2>\n<div id=\":R3mrrdifnarmbndb:\" class=\"a1n89n1m eh6zb8z\" style=\"max-height:auto;visibility:visible;opacity:1\">\n<div data-testid=\"text-module\" class=\"s1am5zo f1uhhdhr\">\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"r1nj4qn5\">Cuanto menor sea el potencial de distracci\u00f3n, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 concentrarse para una persona con TDAH o TDA. Lo ideal es que el lugar de trabajo est\u00e9 limpio y tranquilo. Ayuda en fases de trabajo concentrado:<\/p>\n<ul>\n<li>guarda tu celular,<\/li>\n<li>cerrar la bandeja de entrada del correo electr\u00f3nico,<\/li>\n<li>Si el ruido de fondo es intenso, p\u00f3ngase auriculares con cancelaci\u00f3n de ruido.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<hr class=\"spw82ea d19t6vpa\"\/><\/div>\n<p><h2 class=\"t1rbo974 hhhtovw\"><span>Temporizador Pomodoro para gesti\u00f3n del tiempo.<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<p>Las personas con TDAH o TDA suelen tener dificultades cognitivas y de gesti\u00f3n del tiempo. Los calendarios, agendas o aplicaciones pueden ayudarte a cumplir con las citas, comenzar las tareas a tiempo y planificar el tiempo suficiente. Puede que valga la pena configurar un cron\u00f3metro para actividades recurrentes. De esta manera, puedes desarrollar una idea de cu\u00e1nto tiempo lleva completar una tarea con concentraci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<div data-testid=\"content-module\" class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<article class=\"bhv9830\">\n<div class=\"tcxl1dq\">\n<h3>\n<p>Trabaja m\u00e1s eficientemente<\/p>\n<p><span class=\"h12yzj33\">:<\/span>Conc\u00e9ntrate mejor con la t\u00e9cnica Pomodoro<\/h3>\n<p>La T\u00e9cnica Pomodoro tiene como objetivo garantizar la concentraci\u00f3n, la concentraci\u00f3n y la eficiencia en el trabajo. Dos expertos explican c\u00f3mo se implementa el m\u00e9todo y si siempre funciona.<\/p>\n<p>por Thilo Hopert<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"i107tcpe\">\n<div class=\"r1f6k8yy\" style=\"--r1f6k8yy-0:16\/9\"><picture class=\"slrzex8\" style=\"--slrzex8-0:var(--surface-subtle)\"><source  \/><img src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/1732771109_50_TDAH-estas-estrategias-pueden-ayudar-en-el-trabajo.jpeg\"  alt=\"Una mujer sentada en una silla frente a una mesa frente a una computadora port\u00e1til. Al lado del port\u00e1til escribe algo en una hoja de papel.\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\"  style=\"object-fit:cover;object-position:center\" class=\"f1mqliu0\"\/><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<p>M\u00e9todos como la T\u00e9cnica Pomodoro no est\u00e1n dise\u00f1ados espec\u00edficamente para personas con TDAH, pero pueden resultar \u00fatiles. Con esta t\u00e9cnica, cada fase de trabajo dura exactamente 25 minutos, seguidos de un descanso de cinco minutos. Para garantizar que se mantenga en cinco minutos, los temporizadores tambi\u00e9n pueden resultar \u00fatiles. Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil decir tus planes en voz alta, con frases como: &#8220;Voy a prepararme un caf\u00e9 y luego me sentar\u00e9 en mi escritorio&#8221;, dice Neuy-Lobkowicz.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<p>El psicoterapeuta \u00d6zdemir determina si y qu\u00e9 deber\u00eda cambiar en su vida laboral diaria como persona afectada por el nivel de sufrimiento: &#8220;Si a alguien le funciona completar tareas en el \u00faltimo momento y pasar una noche entera haci\u00e9ndolo, est\u00e1 bien&#8221;. Es crucial observar el c\u00e1lculo de costo-beneficio, y esto var\u00eda de persona a persona.<\/p>\n<\/div>\n<div data-testid=\"content-module\" class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<article class=\"bhv9830\">\n<div class=\"tcxl1dq\">\n<h3>\n<p>Salud mental en el trabajo<\/p>\n<p><span class=\"h12yzj33\">:<\/span>Cinco consejos para un trabajo saludable<\/h3>\n<p>Estr\u00e9s, exigencias excesivas, acoso, mandones: hay muchas razones por las que el trabajo te enferma. Pero con algunas reglas de conducta se puede evitar el agotamiento.<\/p>\n<p>por Anja Klingen<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"i107tcpe\">\n<div class=\"r1f6k8yy\" style=\"--r1f6k8yy-0:16\/9\"><picture class=\"slrzex8\" style=\"--slrzex8-0:var(--surface-subtle)\"><source  \/><img src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/1732771110_743_TDAH-estas-estrategias-pueden-ayudar-en-el-trabajo.jpeg\"  alt=\"Mujer en el escritorio sosteniendo su cabeza mientras trabajaba en casa.\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\"  style=\"object-fit:cover;object-position:center\" class=\"f1mqliu0\"\/><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<h2 class=\"h1sfxk1n\"><button type=\"button\" aria-controls=\":R3mtjdifnarmbndb:\" aria-expanded=\"true\" class=\"thgvjx9 b1dlieki\" style=\"--b1dlieki-0:100%\"><span>ZDFheute en WhatsApp<\/span><\/button><\/h2>\n<div id=\":R3mtjdifnarmbndb:\" class=\"a1n89n1m eh6zb8z\" style=\"max-height:auto;visibility:visible;opacity:1\">\n<div data-testid=\"text-module\" class=\"s1am5zo f1uhhdhr\">\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:0 &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"ff6tzbu\" style=\"--ff6tzbu-0:right;--ff6tzbu-1:var(--vertical-content-padding) 0 16px 24px\">\n<div class=\"b1v6qgyj\">\n<div class=\"r1f6k8yy\" style=\"--r1f6k8yy-0:16\/9\"><picture class=\"slrzex8\" style=\"--slrzex8-0:var(--surface-subtle)\"><source  \/><img src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/quotLos-libros-eran-lo-mas-importante-en-prisionquot.png\"  alt=\"Una persona sostiene un tel\u00e9fono inteligente en la mano. En \u00e9l se puede ver el canal de WhatsApp de ZDFheute.\" decoding=\"async\" loading=\"eager\"  style=\"object-fit:cover;object-position:center\" class=\"f1mqliu0\"\/><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<p>Fuente: ZDF<\/p>\n<hr class=\"l1ekoa6b d19t6vpa\"\/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"r1nj4qn5\">\u00bfQuieres estar siempre actualizado? Entonces has venido al lugar correcto con nuestro canal de WhatsApp ZDFheute. Ya sea para tomar un caf\u00e9 por la ma\u00f1ana, para el almuerzo o al final del d\u00eda, lo conseguir\u00e1s. <strong>las noticias m\u00e1s importantes directamente en tu smartphone<\/strong>. Participa en encuestas o insp\u00edrate con nuestro minipodcast \u201cShort Time Out\u201d. 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