![\"Bajar](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Ejercicio-con-Burpees-como-hacerlo-los-resultados-y-los-beneficios.webp.webp\"\/ "\\"Bajar")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nC\u00f3mo hacer burpees de forma segura<\/h2>\n
Comience en posici\u00f3n de pie<\/strong> con los pies separados al ancho de los hombros. Cuando est\u00e9 haciendo un Burpee, planee comenzar de la manera m\u00e1s “eficiente” posible. Observe que no dije “r\u00e1pido”. Si solo te concentras en la velocidad, pero no adoptas posiciones corporales eficientes, perder\u00e1s y desperdiciar\u00e1s energ\u00eda. Por otro lado, de hecho, no podr\u00e1s levantarte tan r\u00e1pido como te gustar\u00eda. Y si desperdicias mucha energ\u00eda en cada repetici\u00f3n, esto te ralentizar\u00e1 y te cansar\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido a medida que avances en el entrenamiento.<\/p>\n No creas que estar\u00e1s mucho tiempo en el suelo. Recuerda que cuando el cuerpo desciende al suelo y lo toca (en la fase inicial, cuando las manos y los pies est\u00e1n en el suelo y el pecho desciende hasta apoyarse en el suelo) debe aparecer como una tabla. Esto significa que el core y los gl\u00fateos deben estar activos: esta activaci\u00f3n har\u00e1 que el gesto sea r\u00e1pido, econ\u00f3mico y seguro (la columna quedar\u00e1 protegida).<\/p>\n Coloque sus pies en una postura amplia, m\u00e1s ancha que sus caderas y mant\u00e9ngala cada vez que sus pies toquen el suelo. Cuando llevas el pecho al suelo, tus pies son m\u00e1s anchos que tus hombros. Cuando saltas hacia adelante, nuevamente, tus pies est\u00e1n abiertos. Mantener una postura amplia te permite tener una posici\u00f3n \u00f3ptima para saltar hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n \u00a1Esto no significa saltar alto sino saltar de verdad! El salto Burpee no parece el salto de un conejo (como lo hace la mayor\u00eda de la gente). La fase explosiva debe involucrar, en orden, tobillos, rodillas y caderas. El Burpee es una preciosa oportunidad para entrenar la triple extensi\u00f3n (t\u00edpica de diversos gestos atl\u00e9ticos como el Power Clean en halterofilia). En lugar de exagerar en el n\u00famero de repeticiones, conc\u00e9ntrate en esta triple extensi\u00f3n.<\/p>\n El ejercicio lleva el nombre de su creador, el fisi\u00f3logo Royal H. Burpee<\/a><\/strong>quien lo utiliz\u00f3 en la d\u00e9cada de 1930 como protocolo para evaluar la condici\u00f3n f\u00edsica y la capacidad f\u00edsica de sus pacientes. M\u00e1s tarde, los burpees fueron adoptados porEl ej\u00e9rcito estadounidense como prueba de acceso para los nuevos reclutas<\/strong>. Originalmente, el Burpee no inclu\u00eda flexiones ni siquiera colocar el pecho en el suelo.<\/p>\n Con el tiempo el Burpee ha adquirido la reputaci\u00f3n de ser uno de los ejercicios m\u00e1s intensos y de entrenamiento<\/strong>en parte debido a las variaciones del modelo original dise\u00f1ado por su creador. El Burpee que conocemos hoy es una variaci\u00f3n del modelo original que consiste en bajar el cuerpo y devolverlo a la posici\u00f3n vertical. en cuatro tiempos:<\/strong> Pongo mis manos en el suelo, salto hacia atr\u00e1s, salto hacia adelante, levanto el torso. Posteriormente la tendencia fue aumentar la intensidad con la adici\u00f3n de pecho en el suelo, agacharse y saltar hacia arriba.<\/p>\n A los entrenadores les gusta incluir Burpees en sus entrenamientos porque son movimientos perfectos para aumentar el ritmo card\u00edaco. El Burpee es una herramienta de acondicionamiento eficaz para todos, especialmente para los deportistas. Por este motivo, se utiliza para aumentar el metabolismo. Por \u00faltimo, el Burpee es un movimiento multiarticular: si se realiza correctamente afina el control y la coordinaci\u00f3n del cuerpo, sin olvidar el entrenamiento de explosividad y potencia.<\/p>\n Por eso es fundamental entender la din\u00e1mica antes de realizar repeticiones de volumen, como suele ocurrir en los entrenamientos grupales.<\/p>\n La mayor\u00eda de la gente piensa que los Burpees son un ejercicio de acondicionamiento de alta capacidad. En cambio, el origen mismo del Burpee, creado para evaluar el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, niega que se necesiten habilidades particulares para realizarlo. La prueba original consist\u00eda en realizar una larga serie de Burpees, con el fin de aumentar el ritmo card\u00edaco y provocar agotamiento.<\/p>\n Los elementos m\u00e1s explosivos tambi\u00e9n han contribuido al pensamiento controvertido sobre el Burpee: algunos argumentan que es un movimiento intr\u00ednsecamente peligroso, especialmente para principiantes.<\/p>\n El problema que muchos tienen con el Burpee surge de fallas en la t\u00e9cnica y la incapacidad de adaptarlo incluso a un individuo sin condici\u00f3n f\u00edsica. Adem\u00e1s de la t\u00e9cnica, siempre es necesario controlar la resistencia o evaluar el nivel de cansancio y agotamiento: en este caso podr\u00eda existir riesgo de sobrecargar las mu\u00f1ecas y los codos, especialmente si la persona ya no es capaz de controlar el movimiento. Fase de descenso al suelo.<\/p>\n es fundamental aprenda el Burpee como un ejercicio de varias partes en lugar de un ejercicio que se centre en bajar y volver a levantarse.<\/strong> lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/p>\n No caigas en la tentaci\u00f3n de realizar varios Burpees lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas hasta que est\u00e9s completamente exhausto. En su lugar, sea inteligente y utilice esta herramienta para alcanzar sus objetivos de aumentar su metabolismo y su eficiencia cardiorrespiratoria. Piensa en la t\u00e9cnica de juego perfecta: siempre decimos “m\u00e1s inteligente, no m\u00e1s dif\u00edcil”. Puedes empezar con 3 o 4 rondas de 20 segundos cada una y con 40\/60 segundos de recuperaci\u00f3n, puedes abordar el ejercicio en su versi\u00f3n facilitada.<\/p>\n Como cualquier ejercicio global, el Burpee tambi\u00e9n se presta a modificaciones (es decir, simplificaciones y adaptaciones para hacerlo accesible a todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica) y variaciones (es decir, aumentos de intensidad y dificultad). Entre las variaciones hacia una mayor complejidad e intensidad recordamos, entre muchas, el Side Burpee, que consiste en un salto hacia un lado una vez completado el ascenso desde el suelo. O el Burpee con una sola pierna, en la versi\u00f3n del ejercicio con una sola pierna, \u00fatil para todos los deportes que incluyan carrera y cambios de direcci\u00f3n. Hablando de cambios de frente, es interesante el “Giro” Burpee, que consiste en un salto de 180 grados al final del ascenso desde el suelo, a\u00f1adiendo as\u00ed un cambio de direcci\u00f3n junto con m\u00e1s ejercicios pliom\u00e9tricos.<\/p>\n paola miretta <\/strong>el es entrenador personal<\/a>Directora de Yoga y Pilates y fundadora de Tienda de fitness<\/strong><\/em>con sede en Piacenza y seguido por una gran audiencia de estudiantes de todo el mundo a trav\u00e9s de Zoom.<\/a><\/p>\n<\/p>\n Paola Miretta, entrenadora personal, directora de Yoga y Pilates<\/p>\n<\/div>\n Siempre me ha encantado el movimiento, entendido como cambio f\u00edsico y mental. Asocio el deporte con la figura de mi padre, que de peque\u00f1o me llevaba a la piscina diciendo que nadar me dar\u00eda “apetito” y me fortalecer\u00eda. Mi primer elemento, de hecho, es el agua. La nataci\u00f3n competitiva caracteriz\u00f3 mi adolescencia.<\/p>\n Paso de la nataci\u00f3n al asfalto, siempre gracias a mi padre, que me regala mis primeras zapatillas de running, unas Mizunos blancas y amarillas. Me dedico a la carrera de resistencia, al menos hasta los veinte a\u00f1os. Descubr\u00ed el mundo del fitness durante la recuperaci\u00f3n funcional de una lesi\u00f3n: primero la sala de musculaci\u00f3n, luego los cursos grupales.<\/p>\n Me apasiona el fitness musical, la energ\u00eda al comp\u00e1s de la m\u00fasica, compartir movimiento, alegr\u00eda y diversi\u00f3n, cosas que extra\u00f1o en el entrenamiento de resistencia individual, en el agua y en la carretera. Mi viaje como entrenador personal y fitness comienza aqu\u00ed.<\/p>\n iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\n
Ag\u00e1chate<\/strong>colocando las manos apoyadas en el suelo en la parte interna de los pies.
Aprovecha tus pies<\/strong>mant\u00e9n los om\u00f3platos activos, el abdomen y los gl\u00fateos contra\u00eddos. Tus pies deben ser un poco m\u00e1s anchos que tus hombros.
hacer una flexi\u00f3n<\/strong> para bajar el pecho hasta el suelo. Controle este movimiento en lugar de lanzarse hacia abajo.
Ejecute el Lagartijas<\/strong>.
Lleva tus piernas hacia adelante<\/strong>volviendo a la posici\u00f3n inicial en cuclillas.
saltar con fuerza<\/strong>con una triple extensi\u00f3n de tobillo, rodilla y cadera.
Aplaude con las manos por encima de la cabeza<\/strong>como cierre del gesto atl\u00e9tico.<\/p>\nConsejos \u00fatiles para una buena ejecuci\u00f3n<\/h2>\n
Saltar eficientemente<\/h3>\n
Toca el suelo y vuelve a empezar.<\/h3>\n
Mantener una base amplia<\/h3>\n
realmente salta<\/h3>\n
Los or\u00edgenes de los Burpees y c\u00f3mo lo conocemos hoy<\/h2>\n
Un ejercicio de 4 tiempos<\/h2>\n
Los beneficios del Burpee<\/h2>\n
Riesgos y adaptaciones<\/h3>\n
C\u00f3mo incluir el Burpee en tus entrenamientos<\/h2>\n
Burpee: modificaciones y variaciones<\/h2>\n
Entre las modificaciones incluimos la primera de todas, el Burpee facilitado o Half Burpee, que evita doblar los brazos y apoyar el pecho en el suelo. Por lo tanto, procede colocando las manos en el suelo y avanzando hacia atr\u00e1s con un pie a la vez, hasta asumir la posici\u00f3n de plancha o cuerpo extendido. Desde aqu\u00ed, lleva las piernas hacia los brazos una a la vez para volver a ponerse de pie. Esta versi\u00f3n tambi\u00e9n se puede realizar de alto impacto cuando incluye el salto hacia adelante y hacia atr\u00e1s de las piernas, siempre sin flexionar.<\/p>\n\u00bfQui\u00e9n es Paola Miretta?<\/h2>\n