{"id":1442485,"date":"2024-11-15T16:59:43","date_gmt":"2024-11-15T16:59:43","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/entrenamiento-para-carrera-de-fondo-las-tablas-de-la-segunda-semana-de-preparacion\/"},"modified":"2024-11-15T16:59:48","modified_gmt":"2024-11-15T16:59:48","slug":"entrenamiento-para-carrera-de-fondo-las-tablas-de-la-segunda-semana-de-preparacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/entrenamiento-para-carrera-de-fondo-las-tablas-de-la-segunda-semana-de-preparacion\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para carrera de fondo: las tablas de la segunda semana de preparaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"


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Los consejos del entrenador Rondelli para los cadetes\/estudiantes, juniors, prometedores y seniors que se preparan para la temporada de cross country<\/h2>\n<\/p>\n
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\n Giorgio Rondelli<\/span>\n <\/p>\n

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15 de noviembre – 17.30 h – MIL\u00c1N<\/span>
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En este mes de noviembre comenzamos a preparar la primera parte de la temporada de cross que finalizar\u00e1 a finales de a\u00f1o publicando dos tablas de entrenamiento cada semana. Una especificaci\u00f3n para el sector juvenil de las categor\u00edas cadete y estudiantes<\/b> con cinco entrenamientos semanales. El otro para los siguientes categor\u00edas junior, prometedora y senior<\/b> con seis sesiones semanales. Aqu\u00ed est\u00e1n las dos segundas mesas de entrenamiento que comenzar\u00e1n a partir del lunes 18 de noviembre y continuar\u00e1n hasta el domingo 24 de noviembre.<\/p>\n<\/div>\n

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Categor\u00eda Cadete\/Estudiante<\/h2>\n

Segunda semana<\/b> <\/p>\n<\/div>\n

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  1. Circuitos de fortalecimiento muscular + 6 km de esqu\u00ed de fondo lento + 8 x 50 metros de recuperaci\u00f3n a ritmo r\u00e1pido<\/li>\n
  2. Estiramiento din\u00e1mico + 10\/12 km de cross country lento + 10 x 80 metros en aceleraci\u00f3n jogging recuperaci\u00f3n<\/li>\n
  3. Descansar<\/li>\n
  4. Estiramiento din\u00e1mico + 3 km de calentamiento + 10 x 100 metros de caminata r\u00e1pida de recuperaci\u00f3n cuesta arriba. Luego haz 10 x 200 metros en terreno cruzado y recupera 60 segundos trotando. Luego enfr\u00ede durante 5 minutos + estiramiento est\u00e1tico<\/li>\n
  5. Estiramiento din\u00e1mico +10\/12 km de terreno lento + 5 x 60 metros de aceleraci\u00f3n. Enfriamiento 60 segundos<\/li>\n
  6. Descansar<\/li>\n
  7. Estiramientos din\u00e1micos + 2km de calentamiento + potencia aer\u00f3bica con 8km a ritmo medio**. 5 minutos de enfriamiento + estiramientos est\u00e1ticos<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Categor\u00eda Juniors, Promesas y Seniors<\/h2>\n

    Segunda semana <\/b><\/p>\n<\/div>\n

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    1. Circuitos de fortalecimiento muscular + 8 km de esqu\u00ed de fondo lento + 8 x 50 metros de recuperaci\u00f3n a ritmo r\u00e1pido<\/li>\n
    2. Estiramiento din\u00e1mico + 12\/15 km de fondo lento + 6 x 60 metros de jogging r\u00e1pido de recuperaci\u00f3n <\/li>\n
    3. Estiramiento din\u00e1mico + 3 km de calentamiento + 15 x 100 metros de jogging de recuperaci\u00f3n cuesta arriba. Luego entrenamiento por intervalos con 15 x 200 metros de recuperaci\u00f3n y 200 metros de jogging. 5 minutos de enfriamiento + estiramientos est\u00e1ticos<\/li>\n
    4. Estiramientos din\u00e1micos + 12 km de esqu\u00ed de fondo lento. Luego 5 x 60 metros en aceleraci\u00f3n, recuperaci\u00f3n 60 segundos trotando<\/li>\n
    5. Descansar<\/li>\n
    6. Estiramientos din\u00e1micos + 3km de calentamiento + potencia aer\u00f3bica con 12km a ritmo medio**. 5 minutos de enfriamiento + estiramientos est\u00e1ticos<\/li>\n
    7. Estiramiento din\u00e1mico + 18 km de distancia lenta. Luego haz 8 x 40 metros en recuperaci\u00f3n del ritmo de aceleraci\u00f3n. <\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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      ** Fondo medio<\/b> unos 20\/25 segundos m\u00e1s r\u00e1pido que tu ritmo lento <\/p>\n<\/div>\n

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      *** fondo rapido<\/b> unos 40\/45 segundos m\u00e1s r\u00e1pido que tu ritmo lento<\/p>\n<\/div>\n

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      Sal con un grupo de deportistas como t\u00fa, descubre Gazzetta Adventure y Tribala viajes dedicados al deporte y la diversi\u00f3n por el mundo.<\/a><\/p>\n<\/div>\n

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      Nos vemos el pr\u00f3ximo viernes 22 de noviembre para el tercer programa de entrenamiento cruzado que se desarrollar\u00e1 desde el siguiente lunes 25 de noviembre hasta el domingo 1 de diciembre.<\/p>\n<\/div>\n

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      \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n


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