Los seis ejercicios de PT mejoran tu juego terrestre<\/span><\/div>\nEstimaron que se podr\u00edan observar ganancias a\u00fan mayores en el porcentaje menos activo de la poblaci\u00f3n si caminaran m\u00e1s diariamente. <\/p>\n
Si los menos activos f\u00edsicamente igualaran el nivel de los m\u00e1s activos f\u00edsicamente, podr\u00edan vivir casi 11 a\u00f1os m\u00e1s, afirmaron los investigadores. <\/p>\n
Para ello, necesitar\u00edan caminar 111 minutos adicionales cada d\u00eda a una velocidad media de 4,8 km\/hora. <\/p>\n
Los investigadores escribieron: “Nuestros hallazgos sugieren que la actividad f\u00edsica proporciona beneficios para la salud sustancialmente mayores”. beneficios<\/span> de lo que se pensaba anteriormente.<\/p>\n“La mayor ganancia en la vida por hora de caminata se observ\u00f3 en las personas en el cuartil de actividad m\u00e1s bajo, donde una hora de caminata podr\u00eda agregar seis horas impresionantes a la vida”.<\/p>\n
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La verdad sobre los 10.000 pasos al d\u00eda.<\/h3>\n<\/p>\n\n
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Por Alice Fuller, reportera senior de salud<\/strong><\/p>\nEL concepto de 10.000 pasos al d\u00eda se plantea como el principio y el fin de una salud f\u00edsica \u00f3ptima.<\/p>\n
Pero en realidad, el n\u00famero \u201cm\u00e1gico\u201d podr\u00eda ser significativamente menor.<\/p>\n
El Dr. John Schuna, de la Universidad Estatal de Oreg\u00f3n, que ha estudiado el tema en detalle, dijo: “A pesar de un deseo generalizado dentro de la comunidad de salud p\u00fablica de formalizar pautas de ‘pasos por d\u00eda’, no ha habido un conjunto de evidencia suficiente a partir del cual podamos derivar tales recomendaciones\u201d.<\/p>\n
De hecho, investigadores de la Universidad M\u00e9dica de Lodz, en Polonia, y de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, en Estados Unidos, descubrieron que menos de 4.000 pasos al d\u00eda eran suficientes para evitar la muerte prematura, y menos de 3.000 mantendr\u00edan el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos en buen estado. forma decente.<\/p>\n
Es m\u00e1s, una investigaci\u00f3n realizada por la Facultad de Medicina de Harvard encontr\u00f3 que 4.400 pueden ser m\u00e1s que suficientes para vivir una vida larga y saludable.<\/p>\n
Resulta que la idea de los ‘10.000’ surge de una campa\u00f1a de los Juegos Ol\u00edmpicos de Tokio de la d\u00e9cada de 1960 para lanzar un nuevo pod\u00f3metro; Aunque era muy popular en aquel momento, parece haberse quedado.<\/p>\n
Pero seg\u00fan el Dr. Schuna, en realidad es mejor abandonar por completo la idea de las zancadas diarias y centrarse en el movimiento de manera m\u00e1s general.<\/p>\n
\u00c9l dice: “No quiere decir que 10.000 pasos por d\u00eda no sea un buen objetivo, ya que la mayor\u00eda de las personas que lo logran cumplir\u00e1n con la recomendaci\u00f3n actual de 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada a vigorosa por semana, pero los rastreadores de actividad f\u00edsica que monitorean el conteo de pasos no lo hacen”. No nos diga qu\u00e9 tan intenso fue ese ejercicio.<\/p>\n
\u201cPor ejemplo, dos personas podr\u00edan hacer un promedio de 5.000 pasos diarios acumulados: uno distribuido uniformemente en un per\u00edodo de 16 horas y el otro condensado en una caminata r\u00e1pida de 2,5 horas.<\/p>\n
“A pesar de que los totales son equivalentes, el segundo individuo obtendr\u00e1 beneficios para la salud mucho mayores porque realiza alguna actividad de intensidad moderada o mayor”.<\/p>\n
\u00bfLos beneficios de optar por este \u00faltimo enfoque? No s\u00f3lo reducir\u00e1 sus posibilidades de padecer diabetes tipo 2, presi\u00f3n arterial alta y obesidad, sino que tambi\u00e9n tendr\u00e1 un riesgo reducido de problemas cardiovasculares y muerte prematura, a\u00f1ade el Dr. Schuna.<\/p>\n
La doctora Zoe Watson, m\u00e9dica de cabecera de Londres, dice: \u201cLa cifra de 10.000 es bastante arbitraria con toda honestidad y no se basa en ninguna evidencia cient\u00edfica.<\/p>\n
\u201cSe ha elegido porque es memorable y f\u00e1cil de usar como punto de referencia, muy parecido a nuestro consumo de cinco frutas y verduras al d\u00eda y ocho horas de sue\u00f1o por la noche.<\/p>\n
\u201cSi bien puede darnos una sensaci\u00f3n de control y ayudarnos a seguir una rutina, puede aumentar la presi\u00f3n y hacernos sentir inadecuados si no la cumplimos.<\/p>\n
\u201cEso es totalmente contraproducente. Se necesita algo de sentido com\u00fan: cualquier movimiento corporal es bueno.<\/p>\n
\u201cCada ser humano tiene una gen\u00e9tica, circunstancias sociales y vidas diferentes, por lo que predecir cu\u00e1ntos pasos reducir\u00e1n su riesgo de enfermedad card\u00edaca o accidente cerebrovascular es pr\u00e1cticamente imposible.<\/p>\n
\u201cOlv\u00eddate del n\u00famero. Simplemente haz lo que te brinde alegr\u00eda y aumente un poco tu ritmo card\u00edaco\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
El estudio fue observacional, lo que significa que no puede establecer causa y efecto. <\/p>\n
Los investigadores tambi\u00e9n notaron que su modelo predictivo podr\u00eda haber subestimado o sobreestimado los beneficios de la actividad f\u00edsica debido a los datos que utilizaron. <\/p>\n
Pero dijeron que promover el ejercicio y crear ambientes de vida que fomenten la actividad f\u00edsica podr\u00eda resultar en grandes ganancias en la esperanza de vida. <\/p>\n
S\u00ed observaron que aumentar la actividad f\u00edsica a nivel poblacional es una tarea compleja. <\/p>\n
“Las medidas de infraestructura que fomentan el transporte activo, barrios transitables y espacios verdes podr\u00edan ser enfoques prometedores para aumentar la actividad f\u00edsica y la consiguiente esperanza de vida saludable a nivel de la poblaci\u00f3n”, sugirieron los investigadores.<\/p>\n