{"id":1422115,"date":"2024-11-01T08:08:28","date_gmt":"2024-11-01T08:08:28","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/pantorrillas-rigidas-despues-de-correr-descansa-y-luego-fortalece\/"},"modified":"2024-11-01T08:08:33","modified_gmt":"2024-11-01T08:08:33","slug":"pantorrillas-rigidas-despues-de-correr-descansa-y-luego-fortalece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/pantorrillas-rigidas-despues-de-correr-descansa-y-luego-fortalece\/","title":{"rendered":"\u00bfPantorrillas r\u00edgidas despu\u00e9s de correr? Descansa y luego fortalece"},"content":{"rendered":"


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Analicemos con Fisiorunning uno de los problemas musculares m\u00e1s frecuentes entre los corredores y valoremos su tratamiento antes de que se convierta en una lesi\u00f3n.<\/h2>\n<\/p>\n
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\n Dario Domeniconi<\/span>\n <\/p>\n

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1 de noviembre – 09:02 – MIL\u00c1N<\/span>
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Las pantorrillas est\u00e1n formadas por los m\u00fasculos tr\u00edceps sural que desde detr\u00e1s de la pierna contin\u00faan hacia el tal\u00f3n con el tend\u00f3n de Aquiles<\/b>. <\/p>\n<\/div>\n

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Su funci\u00f3n principal es realizar la flexi\u00f3n plantar del pie permitiendo el impulso. durante la carrera<\/b>. Biomec\u00e1nicamente tambi\u00e9n trabajan en contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica, al apoyarse en el pie se alargan y se cargan de energ\u00eda cin\u00e9tica el\u00e1stica, devolvi\u00e9ndola durante la propulsi\u00f3n. Ten cuidado porque esto s\u00f3lo sucede cuando se apoya en la parte media del pie o en el antepi\u00e9<\/b>. Al atacar desde el tal\u00f3n y sobrepasar la pantorrilla se reduce en gran medida su empuje el\u00e1stico. La pantorrilla puede sufrir diversas lesiones en los corredores<\/b>. Distensiones de Aquiles, distensiones y tendinosis. Sin embargo, con mayor frecuencia se desarrolla una sensaci\u00f3n de rigidez debido al aumento del tono muscular b\u00e1sico. Esto sucede porque la pantorrilla est\u00e1 sobrecargada o si est\u00e1 d\u00e9bil. La sobrecarga debido a aumentos r\u00e1pidos en el kilometraje, la fuerza o la velocidad puede causar rigidez.<\/b>. <\/b>Pero incluso una pantorrilla d\u00e9bil y cansada se acorta y permanece tensa. De hecho, la articulaci\u00f3n del tobillo, fundamental para la locomoci\u00f3n, no puede permitirse el lujo de debilitarse. Entonces el acortamiento estabiliza la articulaci\u00f3n<\/b> aunque lo endurezca y empeore su funcionalidad. <\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfC\u00f3mo prevenir las pantorrillas r\u00edgidas?<\/h2>\n

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Hemos visto c\u00f3mo los errores de programaci\u00f3n y entrenamiento pueden provocar lesiones e incluso rigidez en las pantorrillas. <\/p>\n<\/div>\n

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El aumento de la velocidad en los trabajos y las subidas favorece el apoyo del antepi\u00e9. Lo que hace que el impulso sea eficiente pero aumenta el trabajo de estabilizaci\u00f3n del tobillo y la pantorrilla<\/b>. Incluso el cambio repentino a un zapato minimalista o uno con placa de carbono tensiona el movimiento del antepi\u00e9 y puede cansar las pantorrillas. Una debilidad de los gl\u00fateos y los m\u00fasculos. m\u00fasculos femorales posteriores <\/b>puede producir compensaci\u00f3n por el empuje del terneros sobrecarg\u00e1ndolos<\/b>. Un buen calentamiento antes de correr con ejercicios din\u00e1micos de estiramiento de pantorrillas es \u00fatil para prevenir la rigidez. Menos frecuentes ya que las causas de rigidez son desequilibrios electrol\u00edticos<\/b>falta de sue\u00f1o y trabajos de pie est\u00e1ticos que producen un contracci\u00f3n<\/b> Base continua de estos m\u00fasculos. <\/p>\n<\/div>\n

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C\u00f3mo reducir la rigidez en las pantorrillas.<\/h2>\n

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Los estiramientos y los rodillos de espuma se utilizan a menudo en un intento de reducir la rigidez de un m\u00fasculo. Puede funcionar en ciertos grupos contr\u00e1ctiles, pero las pantorrillas son dif\u00edciles de liberar de esta manera. Precisamente porque el acortamiento de la pantorrilla muchas veces se debe a una debilidad de las fibras.<\/b>. Entonces, en lugar de estirarlo y masajearlo, debemos fortalecerlo. Mejor en contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica y m\u00e1xima articulaci\u00f3n del tobillo y rodilla. Sin embargo, el reposo absoluto durante unos d\u00edas es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s r\u00e1pidos para reducir las agujetas. Una vez recuperado evaluaremos la fuerza realizando un peque\u00f1o autoexamen<\/b> levant\u00e1ndose sobre la punta de un pie al menos 30 veces. <\/p>\n<\/div>\n

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De este modo podremos introducir progresivamente ejercicios de reactividad del pie y marchas que permitan mayor activaci\u00f3n<\/b> y control de estos m\u00fasculos. <\/p>\n<\/div>\n

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un masaje escape, quiz\u00e1s asistido por Tecar<\/b>podr\u00eda ser \u00fatil en una fase de carga kilom\u00e9trica para un recuperaci\u00f3n r\u00e1pida<\/b>. La terapia manual o la osteopat\u00eda tambi\u00e9n pueden ayudar a liberar la fascia muscular m\u00e1s r\u00e1pidamente. Al final El an\u00e1lisis biomec\u00e1nico de la carrera.<\/b> Nos permitir\u00e1 evaluar posibles disfunciones posturales din\u00e1micas a corregir.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n


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