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Recientemente me he encontrado recomendando lo mismo una y otra vez, ya sea a mi madre, a mis amigos o incluso a los hijos de mis amigos. Es la misma respuesta de una palabra a un mill\u00f3n de preguntas y problemas diferentes, incluso me encuentro hablando de ello con extra\u00f1os al azar. No puedo recordar la vida anterior a esta porque, al igual que el parto, el recuerdo es demasiado dif\u00edcil de soportar. Obviamente estoy hablando de magnesio. Y parece que todos los dem\u00e1s tambi\u00e9n lo son. S\u00ed, este mero mineral ha ganado tanta popularidad recientemente que incluso tiene su propio meme flotando en Instagram. Tik Tok tambi\u00e9n ha estado obsesionado con esto por un tiempo con m\u00e1s de 215k publicaciones sobre magnesio<\/a> en la plataforma, una cifra que crece todo el tiempo. Entonces, ya sea que lo hayas probado o hayas pensado en probarlo, estoy seguro de que habr\u00e1s o\u00eddo hablar de \u00e9l. <\/p>\n El magnesio comenz\u00f3 a ganar popularidad dentro de la comunidad del bienestar hace unos 10 a\u00f1os. Todav\u00eda recuerdo cuando Farzana Ali, autora y terapeuta de sonido, me recomend\u00f3 rociar magnesio en todas mis piernas para ay\u00fadame a dormir<\/a>. Lo cual no hice caso, pensando que ser\u00eda tan \u00fatil como el spray de lavanda para almohadas (no vengan conmigo, lo us\u00e9 durante a\u00f1os y puedo confirmar que, aparte de que huele bien y me hace sentir un poco m\u00e1s relajada a la hora de dormir, no me pone para que duermas o al menos te mantengas dormido). Sin embargo, ahora me doy cuenta de que en lo que respecta al magnesio, ella ten\u00eda raz\u00f3n. <\/p>\n Para aquellos de ustedes a quienes esto les resuena, bienvenidos. Para aquellos que ponen los ojos en blanco y piensan “\u00bfPero realmente funciona?” Y “\u00bfRealmente lo necesitamos?” Bienvenido. Podr\u00eda ser l\u00edrico acerca de por qu\u00e9 descubr\u00ed que es el suplemento que m\u00e1s salva vidas para toda mi familia, pero pens\u00e9 en pedirles a los expertos que le dijeran por qu\u00e9 deber\u00eda abastecerse. Puedes agradecerme m\u00e1s tarde. <\/p>\n Akil Memishi<\/a> es farmac\u00f3logo, neurocient\u00edfico y cofundador y director cient\u00edfico de Novomins<\/a><\/p>\n Sof\u00eda Medlin<\/a> es dietista interno y experto en Te ves bien<\/a><\/p>\n “El magnesio participa en m\u00e1s de 300 reacciones enzim\u00e1ticas en el cuerpo y desempe\u00f1a un papel clave en el equilibrio de la mente, el cuerpo y el estado de \u00e1nimo”, dice a PS UK Akil Memishi, farmac\u00f3logo, neurocient\u00edfico, cofundador y director cient\u00edfico de Novomins. “El magnesio participa en todo, desde la funci\u00f3n psicol\u00f3gica, el apoyo al sistema nervioso y la funci\u00f3n muscular hasta ayudar a reducir el cansancio y la fatiga”. <\/p>\n Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 reci\u00e9n recientemente estamos discutiendo la idea de complementar nuestros niveles? Seg\u00fan Memishi, esto se debe a nuestra investigaci\u00f3n sobre el estr\u00e9s. “Hay estudios que han relacionado el magnesio con su capacidad para reducir el cortisol, una hormona que produce el cuerpo cuando estamos estresados”, explica Memishi. <\/p>\n Vi por primera vez el poder del magnesio cuando se lo present\u00e9 a mi hija de ocho a\u00f1os. En ese momento ella realmente sufr\u00eda de ansiedad y de constantes despertares nocturnos, algo que hab\u00eda sufrido toda su vida. Despu\u00e9s de tres d\u00edas de usar un suplemento de magnesio, fue como tener un hijo diferente. Primero not\u00e9 que dorm\u00eda mucho mejor, lo que tuvo un impacto positivo en su estado de \u00e1nimo. Despu\u00e9s de algunas semanas de sue\u00f1o profundo, not\u00e9 una marcada disminuci\u00f3n en la ansiedad y me complace decir que casi un a\u00f1o despu\u00e9s, ella sufre de ansiedad m\u00ednima y tiene mucho m\u00e1s control de sus emociones. <\/p>\n “El magnesio es un mineral importante para los ni\u00f1os, especialmente para el equilibrio emocional”, dice Memishi. “En los \u00faltimos a\u00f1os, los estudios han demostrado que los ni\u00f1os que tienen una deficiencia de magnesio son m\u00e1s propensos a tener problemas como ansiedad, irritabilidad y desequilibrios emocionales. Se ha demostrado que el magnesio para ayudar a reforzar el sistema nervioso, ayudando a los ni\u00f1os a sentirse m\u00e1s tranquilos y relajados”, le dice a PS UK. “Es importante que los ni\u00f1os en crecimiento tengan niveles adecuados de magnesio para apoyar su cerebro en crecimiento”. <\/p>\n Esta es la respuesta m\u00e1s com\u00fan que he encontrado cuando mencion\u00e9 la administraci\u00f3n de suplementos de magnesio, especialmente a los ni\u00f1os, pero Memishi explica por qu\u00e9. “El aumento de los alimentos procesados \u200b\u200bha alterado significativamente los h\u00e1bitos alimentarios mundiales”, explica. “Durante el procesamiento, las partes ricas en magnesio de las plantas a menudo se eliminan, y las pr\u00e1cticas agr\u00edcolas intensivas han agotado a\u00fan m\u00e1s los niveles de nutrientes en los cultivos”. <\/p>\n Sophie Medlin, dietista interna y experta de You’re Looking Well est\u00e1 de acuerdo y considera que no s\u00f3lo los ni\u00f1os se est\u00e1n perdiendo, sino tambi\u00e9n los adultos: “Cuando miramos los datos a nivel de poblaci\u00f3n, la mayor\u00eda de las personas, me refiero a los datos del Reino Unido. “No est\u00e1n obteniendo suficiente magnesio porque proviene de cosas como semillas y cosas que la gran mayor\u00eda de las personas toman el almuerzo y el desayuno de Pret y regresan a casa para comer algo r\u00e1pido, no est\u00e1n obteniendo suficiente”. <\/p>\n “Las investigaciones tambi\u00e9n han demostrado que el agotamiento del suelo debido a pesticidas y fertilizantes de fuentes sint\u00e9ticas tambi\u00e9n reduce los niveles de magnesio en los pies que comemos”, a\u00f1ade Memihi. “Las dietas occidentales tambi\u00e9n son tradicionalmente bajas en alimentos ricos en magnesio, como semillas, verduras y nueces. Todo esto, combinado con una mala absorci\u00f3n, hace que sea muy dif\u00edcil mantener niveles adecuados de magnesio”, le dice a PS UK. <\/p>\n “Hay muchas formas diferentes de magnesio”, dice Medlin y cada una tiene un prop\u00f3sito diferente. “El citrato de magnesio puede causar diarrea, por lo que las personas deben ser conscientes de ello, especialmente si tienen SII”, dice Medlin. “El treonato de magnesio puede excitarte mucho, lo que significa que es bueno para la concentraci\u00f3n mental y la energ\u00eda, pero no es tan bueno para dormir. Y est\u00e1 el glicinato de magnesio, que es excelente para dormir y descansar y es mejor tomarlo por la noche”. <\/p>\n “El magnesio es generalmente un suplemento seguro”, dice Memishi, “sin embargo, como con cualquier suplemento, generalmente se recomienda comenzar con una dosis m\u00e1s baja para ver c\u00f3mo reacciona su cuerpo. Los profesionales de la salud recomiendan que si est\u00e1 tomando medicamentos para el coraz\u00f3n o enfermedad renal que hables con un m\u00e9dico antes de tomar magnesio”. <\/p>\n El magnesio ayuda con el sistema nervioso y la funci\u00f3n psicol\u00f3gica, por lo que es un suplemento particularmente importante para las personas que tienen dificultades para dormir, estr\u00e9s, dolores de cabeza y ansiedad. “Tambi\u00e9n se ha demostrado que el magnesio ayuda a respaldar la funci\u00f3n muscular y es excelente para las personas que hacen ejercicio regularmente para ayudar con la recuperaci\u00f3n muscular”, dice Memishi a PS UK. “Algunas mujeres tambi\u00e9n han descubierto que tomar magnesio durante el ciclo menstrual tambi\u00e9n ayuda a reducir los calambres”. <\/p>\n “Cuanto m\u00e1s estresado est\u00e1s durante el d\u00eda, m\u00e1s magnesio utilizamos”, dice Medlin a PS UK. “Es particularmente importante para el manejo del estr\u00e9s, el sue\u00f1o y la relajaci\u00f3n muscular. Entonces, las personas que se encuentran muy tensas en la cama y no pueden relajarse, se relajan f\u00edsicamente, ah\u00ed es donde el magnesio es muy \u00fatil”. <\/p>\n “Tambi\u00e9n se ha descubierto que el magnesio ayuda a combatir los efectos secundarios asociados con la menopausia”, dice Memishi a PS UK. “Esto puede incluir dificultad para dormir y estados de \u00e1nimo irregulares debido a su efecto sobre el sistema nervioso y la funci\u00f3n psicol\u00f3gica”. <\/p>\n \u00bfEst\u00e1s tentado a intentarlo? \u00bfQu\u00e9 tienes que perder? <\/p>\n Lauren Ezekiel (ella\/ella) es editora asociada en PS UK, donde escribe sobre todo lo relacionado con la belleza y el bienestar. Licenciada en periodismo, comenz\u00f3 su carrera en 2008. Lauren est\u00e1 obsesionada con el cuidado de la piel, el cabello y el maquillaje. Lauren, madre de dos hijos, defiende los beneficios de la belleza y el cuidado personal para el bienestar mental, lo que inspir\u00f3 su galardonada iniciativa ben\u00e9fica We CU 2020. Su trabajo ha sido publicado en Grazia, OK!, Health & Belleza, El Sol, Asda, Dare y Metro.<\/em><\/p>\n<\/div>\nExpertos destacados en este art\u00edculo<\/h3>\n<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1les son los beneficios del magnesio?<\/h2>\n<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 los ni\u00f1os se beneficiar\u00edan al tomar magnesio?<\/h2>\n<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 no obtenemos suficiente magnesio de los alimentos?<\/h2>\n<\/p>\n
\u00bfHay algo que considerar antes de tomar magnesio?<\/h2>\n<\/p>\n
\u00bfQui\u00e9n se beneficiar\u00eda de tomar magnesio?<\/h2>\n<\/p>\n