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Se habla mucho de la aptitud f\u00edsica en la sociedad, pero \u00bfqu\u00e9 pasa con la aptitud mental? \u00bfC\u00f3mo se mejora eso? \u00bfPodemos ejercitar nuestros cerebros, por as\u00ed decirlo, de la misma manera que hacemos con nuestros cuerpos? En esencia: S\u00ed. \u201c[It\u2019s about] desarrollando la resiliencia mental, emocional y espiritual para enfrentar la vida y prosperar, sin importar nuestras circunstancias externas\u201d, explica Tina Lifford, actriz, directora ejecutiva de El Proyecto de Fitness Interior<\/a>y autor de El peque\u00f1o libro de las grandes mentiras: un viaje hacia el bienestar interior<\/em><\/a>. “\u00c9l Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> predice que el riesgo mundial m\u00e1s importante para la salud en 2030 ser\u00e1 la depresi\u00f3n. Podemos, y debemos, redise\u00f1ar nuestro enfoque del bienestar\u201d.<\/p>\n haley perlus<\/a>, PhD, que se especializa en deportes y psicolog\u00eda del rendimiento, agrega que la aptitud mental esencialmente significa mantener el cerebro y la salud emocional en buena forma, tal como lo har\u00eda con su salud f\u00edsica. \u201cAl mantener tu cerebro activo y ‘ejercitado’, puedes mantenerlo alerta\u201d, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cSin embargo, es igualmente esencial dejar tiempo para la relajaci\u00f3n. Manejar activamente el estr\u00e9s y desarrollar la resiliencia son m\u00e9todos excelentes para mantener o mejorar la aptitud mental\u201d. <\/p>\n Perlus contin\u00faa, explicando que con tantas cosas sucediendo en el mundo en los \u00faltimos a\u00f1os, la salud mental nunca ha sido m\u00e1s cr\u00edtica. \u201cCuando est\u00e1s mentalmente en forma, la forma en que interact\u00faas con el mundo es diferente\u201d, dice ella. \u201cEn lugar de permitirte pasar de una reacci\u00f3n a otra, te tomas tu tiempo para hacer una pausa y responder de la manera que prefieres, en lugar de reaccionar r\u00e1pidamente\u201d. <\/p>\n Karol Ward, terapeuta y autora de <\/em>Enfermo preocupado: lib\u00e9rese de la preocupaci\u00f3n cr\u00f3nica para lograr la salud mental y f\u00edsica<\/em><\/a>, agrega que la aptitud mental puede ayudarte a mantener el equilibrio emocional. \u201cNo solo respalda su salud mental en curso, sino que tambi\u00e9n lo ayuda a reconocer y encontrar los mejores recursos para que siga funcionando de la mejor manera\u201d, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cCuando comenzamos a implementar buenos h\u00e1bitos de acondicionamiento f\u00edsico interno, es posible que no sintamos que algo cambia de inmediato. Al igual que con cualquier nuevo h\u00e1bito, t\u00f3mese su tiempo y sepa que est\u00e1 construyendo una base para una salud mental s\u00f3lida\u201d. <\/p>\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo se empieza a trabajar en la aptitud mental? A continuaci\u00f3n, los expertos revelan los h\u00e1bitos y pasos que puede comenzar a tomar ahora.<\/p>\n Lifford dice que el primer paso para desarrollar la aptitud interior es reconocer que desea sentirse mejor en su vida. \u201cEl trabajo que hacemos [at The Inner Fitness Project] te ayuda a conocerte puede<\/em> sentirse mejor\u201d, dice ella. “T\u00fa puede <\/em>cree una vida plena atendiendo a su ‘yo’ interior, aprendiendo a pensar de manera productiva sobre lo que quiere, en qui\u00e9n quiere convertirse y c\u00f3mo quiere ser y responder en la vida, especialmente bajo presi\u00f3n”.<\/p>\n Lifford dice que llevar un diario es el siguiente paso, particularmente en lo que respecta a responder las preguntas anteriores. \u201cTu diario se convierte en el primer lugar donde tu visi\u00f3n se hace ‘concreta’, y tu visi\u00f3n capturada para tu vida se convierte en un im\u00e1n que atrae a personas, experiencias e informaci\u00f3n energ\u00e9ticamente alineadas necesarias para manifestar tu visi\u00f3n\u201d, dice ella. \u201cTener una visi\u00f3n estimula la esperanza, un sentido de posibilidad y prop\u00f3sito; estas energ\u00edas activan un nivel superior de conciencia y pensamiento. Pasar tiempo de calidad contigo mismo te ayuda a vivir tu vida con un prop\u00f3sito\u201d. Y la buena noticia es que puedes modificar o cambiar tu visi\u00f3n de la vida sobre la marcha, agrega.<\/p>\n En relaci\u00f3n con lo anterior, Ward tambi\u00e9n sugiere ponerse en contacto con sus valores fundamentales. \u201cLos valores fundamentales son los principios definitorios por los que vives tu vida todos los d\u00edas\u201d, dice ella. \u201cLa mayor\u00eda de las veces, cuando las personas tienen conflictos o se sienten desequilibradas, es porque no est\u00e1n alineadas con sus valores fundamentales. Primero, mire una lista de palabras relacionadas con los valores fundamentales, incluidos algunos como la creatividad, la ambici\u00f3n y el liderazgo, y elija todas las palabras con las que se conecta emocionalmente (\u00a1no lo piense demasiado!). Luego, reduzca su lista y elija los cinco m\u00e1s importantes\u201d. Ella dice que mantenga esta lista a mano y rev\u00edsela cuando se sienta desequilibrado o fuera de sinton\u00eda con lo que es. \u201cPodr\u00e1s tomar buenas decisiones de cuidado personal una vez que sepas qu\u00e9 es lo que est\u00e1 desequilibrado\u201d, dice ella.<\/p>\n Leer libros de autoempoderamiento tambi\u00e9n puede ayudarlo a decidir en qu\u00e9 direcci\u00f3n le gustar\u00eda ir con su viaje de acondicionamiento mental. \u201cEl peque\u00f1o libro de las grandes mentiras<\/em> <\/strong>te ense\u00f1a a tomar decisiones de autoempoderamiento, sin importar lo que haya sucedido en tu vida\u201d, dice Lifford. \u201cTe ayuda a ver y neutralizar las autopercepciones err\u00f3neas y poco solidarias que limitan tu sentido de ti mismo y lo que es posible para tu vida\u201d. Ella dice que escribi\u00f3 cada p\u00e1gina para ayudar a los lectores a verse a s\u00ed mismos en la p\u00e1gina, y hay pasos claros al final de cada cap\u00edtulo que le permiten implementar lo que aprende. <\/p>\n Ward tambi\u00e9n dice en su libro, Extremadamente preocupado<\/em>, adopta un enfoque hol\u00edstico para hacer frente a las circunstancias de la vida que nos hacen sentir ansiedad y estr\u00e9s. \u201cQuer\u00eda que los lectores entendieran las diferentes formas en que aparece la preocupaci\u00f3n y c\u00f3mo pod\u00edan cambiar el sentimiento usando un enfoque de cuerpo-mente-esp\u00edritu\u201d, dice ella. Ward ofrece una variedad de herramientas para sus lectores, desde lo pr\u00e1ctico hasta lo espiritual, lo que les permite elegir lo que funcionar\u00e1 mejor, seg\u00fan lo que necesiten. Perlus agrega que crear acertijos, hacer crucigramas e incluso usar aplicaciones de entrenamiento cerebral puede agudizar la memoria y la funci\u00f3n cognitiva al tiempo que mejora la velocidad de procesamiento.<\/p>\n \u201cParticipar regularmente en ejercicios de meditaci\u00f3n y atenci\u00f3n plena puede ayudar a mantener la mente tranquila\u201d, dice Perlus. \u201cPuede ralentizar sus ansiedades para ayudarlo a pensar en las situaciones detenidamente y no reaccionar emocionalmente\u201d. Ward est\u00e1 de acuerdo, diciendo <\/strong>la meditaci\u00f3n no solo calma la mente y el cuerpo, sino que la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n se considera una disciplina espiritual. Cuando programa el tiempo diario para meditar, est\u00e1 creando un h\u00e1bito regular de conectarse consigo mismo. Ward agrega que la oraci\u00f3n es otra forma en la que puedes aquietar tu mente y expresar y compartir tus preocupaciones internas con un Poder Superior\/el Universo. \u201cCuando sacas tiempo para orar, te permites el espacio para desahogar tu mente y tu coraz\u00f3n\u201d, dice ella. \u201cEsa conexi\u00f3n con el dios de tu entendimiento puede ofrecerte mucha paz\u201d.<\/p>\n La ayuda externa puede venir en muchas formas, incluidas reuniones de 12 pasos, entrenadores y terapeutas, y hay una variedad de cada uno disponible. Ward dice que hay muchos beneficios de aptitud mental de cada uno. \u201cAsistir a las reuniones de 12 pasos te brinda un lugar para vincularte con almas de ideas afines que est\u00e1n utilizando las herramientas de esos programas para sanar\u201d, explica. \u201cEl sentido compartido de prop\u00f3sito hacia la recuperaci\u00f3n ofrece estabilidad, esperanza y consuelo, todo lo cual contribuye a la aptitud mental\u201d. Y programas de 12 pasos<\/a> Adelante muchas formas<\/a>desde Alcoh\u00f3licos An\u00f3nimos a Al-Anon (para amigos y familiares de alcoh\u00f3licos) a Jugadores An\u00f3nimos a Adictos a la Comida An\u00f3nimos, y m\u00e1s.<\/p>\n Varios tipos de entrenadores tambi\u00e9n pueden brindar apoyo y responsabilidad en todas las \u00e1reas de la vida, dice Ward. \u201cTener a alguien que motive, desaf\u00ede y aplauda tus esfuerzos te ayuda a mantenerte enfocado en desarrollar buenos h\u00e1bitos de cuidado personal, tanto personal como profesionalmente\u201d, dice. Del mismo modo, los terapeutas pueden ofrecerle tanto el espacio como la perspectiva para abordar cualquier bloqueo emocional que le impida vivir una vida plena. \u201cLa empat\u00eda y la orientaci\u00f3n que reciba lo ayudar\u00e1n a mantenerse emocionalmente equilibrado durante los per\u00edodos dif\u00edciles de la vida y lo ayudar\u00e1n a mantenerse mentalmente en forma\u201d, dice Ward.<\/p>\n \u201cHacer ejercicio puede relajar la mente mientras alivia el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n\u201d, dice Perlus. Investigar<\/a> muestra que las endorfinas que obtienes despu\u00e9s de hacer ejercicio, incluida una caminata, mejoran tu estado de \u00e1nimo y tu sensaci\u00f3n de bienestar, adem\u00e1s de ayudar a fortalecer tus m\u00fasculos y mantenerte f\u00edsicamente en forma. Otros beneficios incluyen reducir el dolor y el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, ayudarlo a dormir mejor y mejorando la salud de tu cerebro<\/a>, como la memoria y la capacidad de aprendizaje. \u201cAdem\u00e1s, dado que su cerebro necesita agua, mantenerse hidratado ayuda a un funcionamiento cognitivo \u00f3ptimo\u201d, agrega Perlus. \u201cLa ingesta diaria de frutas y verduras tambi\u00e9n ayuda a mantener una salud intestinal y cerebral \u00f3ptimas\u201d.<\/p>\n Ward dice que una forma esencial de mantenerse mentalmente en forma es tomar descansos de estr\u00e9s de cinco minutos… tan a menudo como sea necesario, especialmente cuando se siente abrumado. \u201cA menudo, cuando nos sentimos as\u00ed, no podemos imaginar que las cosas se pueden sentir mejor, pero nosotros<\/em> puede\u201d, dice ella. \u201cTomarse conscientemente el tiempo para reducir la velocidad nos ayudar\u00e1 a ponernos al d\u00eda con nosotros mismos nuevamente. Este es un excelente h\u00e1bito de acondicionamiento mental para incorporar a la vida diaria y se puede hacer en un tren, autob\u00fas o antes de subirse a su pr\u00f3xima reuni\u00f3n de Zoom\u201d. <\/p>\nReconoce que quieres sentirte mejor<\/h2>\n
Diario sobre lo que quieres en la vida <\/h2>\n
P\u00f3ngase en contacto con sus valores fundamentales<\/h2>\n
Lea libros de autoempoderamiento y juegue juegos de palabras<\/h2>\n
Medita, reza o participa en una pr\u00e1ctica espiritual<\/h2>\n
Explore programas de 12 pasos, entrenadores de vida y terapia<\/h2>\n
Haz ejercicio y come de forma inteligente<\/h2>\n
Tome descansos de estr\u00e9s de 5 minutos (tantas veces como sea necesario)<\/h2>\n