{"id":1407548,"date":"2024-10-22T05:44:35","date_gmt":"2024-10-22T05:44:35","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/puede-la-melatonina-mejorar-el-sueno\/"},"modified":"2024-10-22T05:44:41","modified_gmt":"2024-10-22T05:44:41","slug":"puede-la-melatonina-mejorar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/puede-la-melatonina-mejorar-el-sueno\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede la melatonina mejorar el sue\u00f1o?"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div data-testid=\"text-module\">\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"byi3ftt\">\n<div class=\"r1f6k8yy\" style=\"--r1f6k8yy-0:16\/9\"><picture class=\"slrzex8\" style=\"--slrzex8-0:var(--surface-subtle)\"><source  \/><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<p>Los preparados de melatonina prometen alivio de los trastornos del sue\u00f1o. Pero, \u00bfpueden los suplementos diet\u00e9ticos cumplir esta promesa?<\/p>\n<p>Fuente: imago\/Shotshop<\/p>\n<hr class=\"l1uat3jy d19t6vpa\"\/><\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"r1nj4qn5\">Dormirse m\u00e1s r\u00e1pido, dormir mejor toda la noche y seguir estando en forma durante el d\u00eda: este es el efecto que muchas personas esperan al tomar suplementos diet\u00e9ticos de venta libre que contienen el ingrediente melatonina.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<h2 class=\"h1sfxk1n\"><button type=\"button\" aria-controls=\":R7dhmr57rldqptkr:\" aria-expanded=\"true\" class=\"thgvjx9 b1dlieki\" style=\"--b1dlieki-0:100%\"><span>\u00bfQu\u00e9 son los suplementos diet\u00e9ticos?<\/span><\/button><\/h2>\n<div id=\":R7dhmr57rldqptkr:\" class=\"a1n89n1m eh6zb8z\" style=\"max-height:auto;visibility:visible;opacity:1\">\n<div data-testid=\"text-module\" class=\"s1am5zo f1uhhdhr\">\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"r1nj4qn5\">Los suplementos diet\u00e9ticos (NEM) est\u00e1n destinados a complementar la dieta con vitaminas, minerales u otras sustancias y suelen estar disponibles sin receta m\u00e9dica; Deben distinguirse claramente de los medicamentos porque no est\u00e1n sujetos a ning\u00fan requisito de aprobaci\u00f3n. No es necesario demostrar su eficacia. Tampoco es necesario probar la compatibilidad y la seguridad.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<hr class=\"spw82ea d19t6vpa\"\/><\/div>\n<p><h2 class=\"t1rbo974 hhhtovw\"><span>Melatonina: \u00bfuna ayuda natural para dormir?<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<p>Los fabricantes anuncian principalmente que la melatonina, como hormona propia del cuerpo, puede ayudar a acortar el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o. En teor\u00eda, funciona as\u00ed: la hormona melatonina es producida por la gl\u00e1ndula pineal en el cerebro y nos ayuda a cansarnos por la noche. Durante el d\u00eda, el cerebro recibe la se\u00f1al de que afuera hay luz. Entonces la melatonina no se libera. Tan pronto como oscurece, la gl\u00e1ndula pineal comienza a liberar la hormona. Nos cansamos e idealmente podemos conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<p>La melatonina controla nuestro ritmo de sue\u00f1o-vigilia. Los suplementos de melatonina prometen facilitar el conciliar el sue\u00f1o debido al aumento de la concentraci\u00f3n de melatonina en la sangre que producen. Sin embargo, esto no se ha demostrado con los suplementos diet\u00e9ticos de venta libre con melatonina a\u00f1adida.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"c1owvrps c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px;--c1owvrps-0:100%;--c1owvrps-1:100%\">\n<div style=\"--aspect-ratio:16\/9\" class=\"v1juetu9 c1b61q9f\" data-testid=\"player\"><picture class=\"pdq8aiy\"><source \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Secreci\u00f3n de melatonina CC\" class=\"pei0kpe\"\/><\/picture>\n<figure class=\"p19vhib2\"\/><\/div>\n<p><span class=\"c1pbsmr2\">La gl\u00e1ndula pineal regula el ritmo d\u00eda-noche del cuerpo liberando melatonina. Libera melatonina cuando oscurece. El aumento de cantidad nos cansa.<\/span><span class=\"m211382\">5 de junio de 2023 | 1:06 minutos<\/span><\/p>\n<hr class=\"d3s70gw d19t6vpa\"\/><\/div>\n<p><h2 class=\"t1rbo974 hhhtovw\"><span>\u00bfA qui\u00e9n puede ayudar la melatonina?<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"r1nj4qn5\">Los medicamentos recetados con melatonina se utilizan principalmente en adultos mayores de cincuenta y cinco a\u00f1os. El nivel de melatonina puede ser demasiado bajo, especialmente en personas mayores. La ingesta adicional a trav\u00e9s de medicamentos puede ayudarle a dormir mejor.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"r1nj4qn5\">Las personas que trabajan por turnos y se acuestan a horas inusuales pueden beneficiarse de una ingesta adicional de melatonina, explica el m\u00e9dico del sue\u00f1o Ingo Fietze. Si experimenta trastornos del sue\u00f1o, estos suelen estar relacionados con niveles bajos de melatonina. Sin embargo, en los j\u00f3venes, los preparados a menudo no tienen ning\u00fan efecto que vaya m\u00e1s all\u00e1 del efecto placebo.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"b1ctszp6 c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"r80o15e\">\n<figure>\n<blockquote class=\"bosa0j6\">\n<p class=\"tley63f hhhtovw\">Puede probar preparados de melatonina, pero no debe aumentar la dosis de forma incontrolable.<\/p>\n<p><span aria-hidden=\"true\" class=\"q1speu17 hokj457\">\u201c<\/span><\/blockquote><figcaption>\n<p class=\"abqjgdv m1lnp037\">Profesor Dr. Ingo Fietze, m\u00e9dico del sue\u00f1o, Charit\u00e9 Berl\u00edn<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<p>Esto se aplica a todos los preparados, ya sean sprays, gomitas u otras formas farmac\u00e9uticas, dice el m\u00e9dico del sue\u00f1o Fietze.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"c1owvrps c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px;--c1owvrps-0:100%;--c1owvrps-1:100%\">\n<div style=\"--aspect-ratio:16\/9\" class=\"v1juetu9 c1b61q9f\" data-testid=\"player\"><picture class=\"pdq8aiy\"><source \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El rostro de una mujer con formas de onda al lado.\" class=\"pei0kpe\"\/><\/picture>\n<figure class=\"p19vhib2\"\/><\/div>\n<p><span class=\"c1pbsmr2\">\u00bfPueden los dispositivos t\u00e9cnicos ayudarle a conciliar el sue\u00f1o?<\/span><span class=\"m211382\">30 de octubre de 2023 | 9:44 minutos<\/span><\/p>\n<hr class=\"d3s70gw d19t6vpa\"\/><\/div>\n<p><h2 class=\"t1rbo974 hhhtovw\"><span>Altas dosis de melatonina provocan efectos secundarios<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<p>Si los suplementos de melatonina se toman en cantidades excesivas durante un per\u00edodo de tiempo prolongado, incluso pueden provocar problemas de salud. El Instituto Federal de Evaluaci\u00f3n de Riesgos (BfR) critica que los productos de melatonina de venta libre contengan a menudo cantidades excesivas de la hormona. Mientras que los medicamentos recetados contienen entre uno y medio y dos miligramos de melatonina por dosis diaria, los suplementos diet\u00e9ticos contienen hasta diez miligramos del ingrediente activo.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<p>La forma en que reacciona el cuerpo al tomar melatonina depende de qu\u00e9 tan r\u00e1pido pueda descomponer la hormona. La velocidad de este proceso de descomposici\u00f3n var\u00eda de persona a persona y depende de la edad.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"c1owvrps c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px;--c1owvrps-0:100%;--c1owvrps-1:100%\">\n<div style=\"--aspect-ratio:16\/9\" class=\"v1juetu9 c1b61q9f\" data-testid=\"player\"><picture class=\"pdq8aiy\"><source \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Teresa sentada en una cama en la ciudad\" class=\"pei0kpe\"\/><\/picture>\n<figure class=\"p19vhib2\"\/><\/div>\n<p><span class=\"c1pbsmr2\">Consejos sobre c\u00f3mo conciliar mejor el sue\u00f1o.<\/span><span class=\"m211382\">21 de junio de 2023 | 2:37 minutos<\/span><\/p>\n<hr class=\"d3s70gw d19t6vpa\"\/><\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<p>La ingesta de suplementos diet\u00e9ticos con melatonina puede provocar un aumento permanente de los niveles de melatonina. Tomarlo puede provocar efectos secundarios indeseables:<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"b1ctszp6 c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"r80o15e\">\n<figure>\n<blockquote class=\"bosa0j6\">\n<p class=\"tley63f hhhtovw\">Los efectos indeseables m\u00e1s comunes incluyen somnolencia diurna intensa combinada con una reducci\u00f3n del estado de alerta y un tiempo de reacci\u00f3n prolongado.<\/p>\n<p><span aria-hidden=\"true\" class=\"q1speu17 hokj457\">\u201c<\/span><\/blockquote><figcaption>\n<p class=\"abqjgdv m1lnp037\">Dr. Britta Nagl, Instituto Federal de Evaluaci\u00f3n de Riesgos (BfR)<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"r1nj4qn5\">Los estudios indican que la ingesta de melatonina puede afectar los niveles de az\u00facar en sangre y la concentraci\u00f3n sangu\u00ednea de una hormona del crecimiento. Adem\u00e1s, pueden producirse interacciones con medicamentos, por ejemplo con algunos antidepresivos, medicamentos para la presi\u00f3n arterial o anticoagulantes. Tambi\u00e9n en este caso es imprescindible que un m\u00e9dico aclare el uso de suplementos diet\u00e9ticos con melatonina.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<h2 class=\"h1sfxk1n\"><button type=\"button\" aria-controls=\":R7dqmr57rldqptkr:\" aria-expanded=\"true\" class=\"thgvjx9 b1dlieki\" style=\"--b1dlieki-0:100%\"><span>Para quienes la melatonina puede ser riesgosa<\/span><\/button><\/h2>\n<div id=\":R7dqmr57rldqptkr:\" class=\"a1n89n1m eh6zb8z\" style=\"max-height:auto;visibility:visible;opacity:1\">\n<div data-testid=\"text-module\" class=\"s1am5zo f1uhhdhr\">\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"r1nj4qn5\">\n<ul>\n<li>Desde el punto de vista del BfR, las mujeres embarazadas, las mujeres en per\u00edodo de lactancia o las mujeres que desean tener hijos, as\u00ed como los ni\u00f1os y adolescentes, deben evitar tomar preparados de melatonina si no padecen enfermedades previas que puedan requerir la ingesta de melatonina.<\/li>\n<li>Las personas que corren riesgo de desarrollar diabetes tipo dos deben consultar a un m\u00e9dico acerca de tomar melatonina.<\/li>\n<li>El BfR tambi\u00e9n recomienda no tomar melatonina en personas con insuficiencia hep\u00e1tica y\/o renal, as\u00ed como en personas que padecen enfermedades autoinmunes o epilepsia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<hr class=\"spw82ea d19t6vpa\"\/><\/div>\n<div class=\"c1owvrps c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px;--c1owvrps-0:100%;--c1owvrps-1:100%\">\n<div style=\"--aspect-ratio:16\/9\" class=\"v1juetu9 c1b61q9f\" data-testid=\"player\"><picture class=\"pdq8aiy\"><source \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"mujer dormida\" class=\"pei0kpe\"\/><\/picture>\n<figure class=\"p19vhib2\"\/><\/div>\n<p><span class=\"c1pbsmr2\">Los m\u00e9dicos advierten que no se deben tomar a la ligera los trastornos del sue\u00f1o. La enfermedad puede aumentar el riesgo de complicaciones graves. <\/span><span class=\"m211382\">21 de junio de 2024 | 1:31 minutos<\/span><\/p>\n<hr class=\"d3s70gw d19t6vpa\"\/><\/div>\n<p><h2 class=\"t1rbo974 hhhtovw\"><span>Alternativas para ayudar con los trastornos del sue\u00f1o<\/span><\/h2>\n<\/p>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<p>Si tiene problemas graves para conciliar el sue\u00f1o, puede que sea mejor probar otros m\u00e9todos para mejorar su sue\u00f1o de forma sostenible. Por ejemplo, una buena higiene del sue\u00f1o o remedios a base de hierbas que contengan l\u00fapulo, valeriana o melisa pueden ayudar.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"r1nj4qn5\">En principio, sin embargo, se aplica lo siguiente: los trastornos del sue\u00f1o que duran m\u00e1s tiempo y afectan la calidad de vida y el rendimiento deben ser aclarados por un m\u00e9dico.<\/div>\n<\/div>\n<div data-testid=\"content-module\" class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<article class=\"bhv9830\">\n<div class=\"tcxl1dq\">\n<h3>\n<p>La bebida para dormir es tendencia en Tiktok<\/p>\n<p><span class=\"h12yzj33\">:<\/span>&#8220;Sleepy Girl Mocktail&#8221;: \u00bfQu\u00e9 es?<\/h3>\n<p>Jugo de cereza \u00e1cida, magnesio en polvo y refresco. Con estos ingredientes, el \u201cSleepy Girl Mocktail\u201d pretende ayudarte a conciliar el sue\u00f1o. \u00bfQu\u00e9 tan \u00fatil es realmente la bebida de moda de los videos de TikTok?<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"i107tcpe\">\n<div class=\"r1f6k8yy\" style=\"--r1f6k8yy-0:16\/9\"><picture class=\"slrzex8\" style=\"--slrzex8-0:var(--surface-subtle)\"><source  \/><img src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1729575875_298_\u00bfPuede-la-melatonina-mejorar-el-sueno.jpeg\" alt=\"  Dos vasos con la bebida de moda. &quot;C\u00f3ctel sin alcohol de ni\u00f1a so\u00f1olienta&quot; pararse sobre una mesa.\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\"  style=\"object-fit:cover;object-position:center\" class=\"f1mqliu0\"\/><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<h2 class=\"h1sfxk1n\"><button type=\"button\" aria-controls=\":R7dtmr57rldqptkr:\" aria-expanded=\"true\" class=\"thgvjx9 b1dlieki\" style=\"--b1dlieki-0:100%\"><span>ZDFheute en WhatsApp<\/span><\/button><\/h2>\n<div id=\":R7dtmr57rldqptkr:\" class=\"a1n89n1m eh6zb8z\" style=\"max-height:auto;visibility:visible;opacity:1\">\n<div data-testid=\"text-module\" class=\"s1am5zo f1uhhdhr\">\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:0 &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"ff6tzbu\" style=\"--ff6tzbu-0:right;--ff6tzbu-1:var(--vertical-content-padding) 0 16px 24px\">\n<div class=\"b1v6qgyj\">\n<div class=\"r1f6k8yy\" style=\"--r1f6k8yy-0:16\/9\"><picture class=\"slrzex8\" style=\"--slrzex8-0:var(--surface-subtle)\"><source  \/><img src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/\u00bfPuede-la-melatonina-mejorar-el-sueno.png\" alt=\"Una persona sostiene un tel\u00e9fono inteligente en la mano. En \u00e9l se puede ver el canal de WhatsApp de ZDFheute.\" decoding=\"async\" loading=\"eager\"  style=\"object-fit:cover;object-position:center\" class=\"f1mqliu0\"\/><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<p>Fuente: ZDF<\/p>\n<hr class=\"l1ekoa6b d19t6vpa\"\/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"c10o8fzf\" style=\"--c10o8fzf-0:16px;--c10o8fzf-1:var(--vertical-content-padding) &#10;    max(var(--horizontal-content-padding), env(safe-area-inset-left), env(safe-area-inset-right));--c10o8fzf-2:720px\">\n<div class=\"r1nj4qn5\">\u00bfQuieres estar siempre actualizado? Entonces has venido al lugar correcto con nuestro canal de WhatsApp ZDFheute. Ya sea para tomar un caf\u00e9 por la ma\u00f1ana, para el almuerzo o al final del d\u00eda, lo conseguir\u00e1s. <strong>las noticias m\u00e1s importantes directamente en tu smartphone<\/strong>. Participa en encuestas o insp\u00edrate con nuestro minipodcast \u201cShort Time Out\u201d. 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