Hace m\u00e1s fr\u00edo, est\u00e1 m\u00e1s oscuro y es m\u00e1s sombr\u00edo, pero nadie dijo nunca que el verano en el Reino Unido durar\u00eda y nuestros sue\u00f1os de una ola de calor est\u00e1n disminuyendo a medida que nos acercamos a la Navidad. Pero a medida que el sol, la brisa c\u00e1lida y los d\u00edas sentados en el parque se alejan r\u00e1pidamente de nosotros, tambi\u00e9n lo hace nuestra motivaci\u00f3n para mantener nuestros reg\u00edmenes de ejercicio. <\/p>\n
En el verano, en cualquier tiempo libre que ten\u00eda, sal\u00eda a caminar, escuchaba mi audiolibro o un nuevo \u00e1lbum mientras avanzaba. Iba caminando a mi clase de Pilates o caminaba en lugar de tomar el autob\u00fas al trabajo. En el verano, mi FitBit estaba ardiendo con lo activo que estaba (si lo digo yo mismo), no podr\u00eda haber estado m\u00e1s motivado. <\/p>\n
Pero a medida que nos acercamos a los meses m\u00e1s fr\u00edos, mi membres\u00eda en el gimnasio fue cancelada, no he salido a caminar en mucho tiempo y prefiero subirme a un metro o autob\u00fas lleno que caminar 10 minutos entre estaciones. Entonces, \u00bfde qu\u00e9 se trata todo esto? Seg\u00fan la galardonada entrenadora personal Emma Simarro, las menos horas de luz que tenemos en los meses de invierno afectan nuestro ciclo circadiano (ritmo de sue\u00f1o-vigilia). “Nuestros cuerpos quieren despertarse un poco m\u00e1s tarde y producir melatonina antes, lo que puede hacernos sentir m\u00e1s cansados \u200b\u200by lentos. Estos cambios en nuestro ciclo natural de sue\u00f1o-vigilia impactan nuestro estado de \u00e1nimo, niveles de energ\u00eda y calidad del sue\u00f1o. \u00bfEl resultado? Una ca\u00edda en nuestra motivaci\u00f3n niveles”, le dice a PS UK. <\/p>\n
Expertos destacados en este art\u00edculo<\/h3>\n<\/p>\n
Emma Simarro<\/a> es un entrenador personal galardonado y fundador de Desarrollar la confianza en el cuerpo<\/a>. Simarro explica que las versiones extremas de este cambio natural incluyen la tristeza invernal o el trastorno afectivo estacional (TAE). “El SAD es un tipo de depresi\u00f3n causada por el cambio de estaciones y se caracteriza por sentimientos de tristeza, depresi\u00f3n y ansiedad, pero tambi\u00e9n puede afectar los niveles de hambre, antojos y motivaci\u00f3n”. <\/p>\n La experta en estiramiento Rachele Gilman tambi\u00e9n nos dice que la inactividad es un asesino silencioso (como lo acu\u00f1\u00f3 el NHS) y esto no es una exageraci\u00f3n. “Cuando afuera hace fr\u00edo y est\u00e1 oscuro, es tentador agacharse. Podr\u00edas alcanzar tus objetivos de ejercicio de 30 minutos y a\u00fan estar en la zona de peligro si pasas el resto del tiempo sentado o acostado”, advierte. “No se trata s\u00f3lo de esas sesiones de entrenamiento, sino de c\u00f3mo te mueves (o no) a lo largo del d\u00eda, as\u00ed que antes de prepararte para otra marat\u00f3n de Netflix, recuerda: tu cuerpo no se toma vacaciones de invierno por necesitar actividad”. <\/p>\n Por lo tanto, en una \u00e9poca en la que resulta m\u00e1s dif\u00edcil levantarse y ponerse en movimiento, hacer del ejercicio una prioridad es una de las mejores maneras de desterrar la tristeza invernal y aumentar las endorfinas naturales. Aqu\u00ed hay siete cosas que puedes hacer para aumentar tu motivaci\u00f3n durante el entrenamiento durante los meses de invierno, seg\u00fan los profesionales. <\/p>\n Si realmente ir al gimnasio no es lo tuyo, intenta aprovechar al m\u00e1ximo el entrenamiento invisible, que probablemente haces en tu vida diaria, pero no le hagas caso (o intenta evitarlo). Gilman nos dice que el entrenamiento invisible incluye subir escaleras, caminar distancias cortas y mantenerse activo en su rutina diaria. <\/p>\n La higiene del sue\u00f1o es lo primero que se debe mantener, especialmente despu\u00e9s de que los relojes retroceden. Una l\u00e1mpara para despertarse, como Despertador del amanecer de Lumie<\/a> (\u00a340, originalmente \u00a350) puede ayudar con esto o implementar una buena rutina a la hora de acostarse. “Baja la pantalla [before bed] e implementar algunos h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables que maximicen el sue\u00f1o”, sugiere Simarro. “\u00a1Esto ayudar\u00e1 cuando suene la alarma por la ma\u00f1ana!” <\/p>\n
Raquel Gilma<\/a> es un experto en estiramiento y cofundador del lujoso retiro de bienestar. comer moverse dormir<\/a>.<\/p>\nAdopte el entrenamiento invisible<\/h3>\n<\/p>\n
Practique una buena higiene del sue\u00f1o<\/h3>\n<\/p>\n
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