{"id":1401591,"date":"2024-10-16T03:18:34","date_gmt":"2024-10-16T03:18:34","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/las-rafagas-rapidas-de-ejercicio-son-tan-efectivas-como-los-entrenamientos-extenuantes-2-de-los-mejores-movimientos-para-probar-ahora\/"},"modified":"2024-10-16T03:18:38","modified_gmt":"2024-10-16T03:18:38","slug":"las-rafagas-rapidas-de-ejercicio-son-tan-efectivas-como-los-entrenamientos-extenuantes-2-de-los-mejores-movimientos-para-probar-ahora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/las-rafagas-rapidas-de-ejercicio-son-tan-efectivas-como-los-entrenamientos-extenuantes-2-de-los-mejores-movimientos-para-probar-ahora\/","title":{"rendered":"Las r\u00e1fagas r\u00e1pidas de ejercicio son “tan efectivas como los entrenamientos extenuantes”: 2 de los mejores movimientos para probar ahora"},"content":{"rendered":"


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HACER per\u00edodos r\u00e1pidos de ejercicio puede ser tan efectivo como entrenamientos extenuantes, dicen los investigadores, y descubrieron que los per\u00edodos cortos consumen m\u00e1s ox\u00edgeno que los m\u00e1s largos. <\/p>\n

Aumentar el ritmo card\u00edaco durante 10 a 30 segundos consume m\u00e1s ox\u00edgeno<\/a> que hacer el mismo ejercicio continuamente, descubrieron cient\u00edficos de la Universidad de Mil\u00e1n. <\/p>\n

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Los cient\u00edficos descubrieron que las r\u00e1fagas de ejercicio de unos segundos de duraci\u00f3n consumen m\u00e1s ox\u00edgeno que hacer un ejercicio continuo<\/span>Cr\u00e9dito: Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Sugirieron que hacer peque\u00f1as r\u00e1fagas de ejercicio en forma de una caminata corta o subir escaleras puede, de hecho, ayudar a quemar m\u00e1s. energ\u00eda<\/span>.<\/p>\n

Obtener una gran recompensa con un m\u00ednimo esfuerzo ha ido ganando terreno cuando se trata de hacer ejercicio. <\/p>\n

M\u00e9todos como los “refrigerios de ejercicio” (breves per\u00edodos de esfuerzo repartidos a lo largo del d\u00eda) se han vuelto cada vez m\u00e1s populares, especialmente cuando se trata de deshacer el da\u00f1o de estar sentado en un escritorio todo el d\u00eda. <\/p>\n

Un estudio de 2024 publicado en la revista. Medicina deportiva y Salud<\/span> Ciencia<\/em><\/a> descubri\u00f3 que hacer entrenamientos r\u00e1pidos que duren un minuto o menos a lo largo del d\u00eda puede mejorar la condici\u00f3n cardiovascular y la funci\u00f3n muscular. <\/p>\n

Otro de la Revista de fisiolog\u00eda<\/a> descubri\u00f3 que los entrenamientos de menos de 15 minutos de duraci\u00f3n podr\u00edan mejorar el control del az\u00facar en la sangre, as\u00ed como la funci\u00f3n card\u00edaca y pulmonar.<\/p>\n

Mientras tanto, un estudio separado publicado en Medicina de la naturaleza<\/a> Journal, relacion\u00f3 peque\u00f1as cantidades de actividad f\u00edsica vigorosa intercaladas a lo largo del d\u00eda con una vida m\u00e1s larga.<\/p>\n

El nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Mil\u00e1n se suma al conjunto de investigaciones que respaldan per\u00edodos cortos de ejercicio. <\/p>\n

Sus autores pidieron a 10 participantes j\u00f3venes y sanos que caminaran en una escaladora durante intervalos de 10, 30, 60, 90 y 240 segundos, es decir, cuatro minutos. <\/p>\n

Cada combate se repiti\u00f3 dos veces en orden aleatorio. <\/p>\n

A los participantes se les midi\u00f3 el consumo de ox\u00edgeno durante tres minutos antes de cada sesi\u00f3n mientras estaban sentados, y durante siete minutos despu\u00e9s de cada ejercicio. <\/p>\n

Ejercicios de escritorio para prevenir el “vago de oficina”<\/span><\/div>\n

El consumo de ox\u00edgeno (cu\u00e1nto ox\u00edgeno utiliza su cuerpo mientras hace ejercicio) es una herramienta com\u00fanmente utilizada para comprender los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica de las personas. <\/p>\n

Los investigadores repitieron el experimento con otras 10 personas, esta vez pidi\u00e9ndoles que caminaran en una cinta durante per\u00edodos que duraban entre 10 y 240 segundos.<\/p>\n

Descubrieron que caminar o subir escaleras en per\u00edodos cortos de 10 a 30 segundos hac\u00eda que las personas consumieran entre un 20 y un 60 por ciento m\u00e1s de ox\u00edgeno, en comparaci\u00f3n con hacerlo continuamente durante la misma distancia.<\/p>\n

“Nuestros hallazgos indican que los combates m\u00e1s cortos tienen un costo de ox\u00edgeno sustancialmente mayor en comparaci\u00f3n con los m\u00e1s largos”, escribieron. <\/p>\n

Los autores del estudio dijeron que sus hallazgos mostraron que per\u00edodos cortos de ejercicio podr\u00edan ser efectivos, especialmente si estamos inactivos durante gran parte del d\u00eda. <\/p>\n

Sus experimentos utilizaron el ejemplo de caminar en una cinta de correr o en una escalera autom\u00e1tica, pero esto tambi\u00e9n se puede replicar fuera del gimnasio.<\/p>\n

“Romper el tiempo sedentario con breves paseos o subir escaleras puede aumentar considerablemente la energ\u00eda gastada diariamente y mejorar la salud”, dijeron los autores. <\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 son los refrigerios para hacer ejercicio? <\/h3>\n<\/p>\n
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\u00bfNo tienes tiempo para ir al gimnasio? \u00a1No importa! <\/p>\n

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Puede sacar mucho provecho de su inversi\u00f3n haciendo peque\u00f1os ejercicios tipo refrigerio durante el d\u00eda. <\/p>\n

“Los refrigerios de ejercicio se refieren a per\u00edodos breves de ejercicio a lo largo del d\u00eda”, dijo a Sun Health Joanna Dase, entrenadora f\u00edsica global de Curves.<\/p>\n

“Piense en ello como tomar un refrigerio saludable para su cuerpo en lugar de estar sentado durante per\u00edodos prolongados.<\/p>\n

“Estos mini entrenamientos suelen durar entre cinco y 10 minutos y se pueden realizar varias veces al d\u00eda”.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de los refrigerios para hacer ejercicio? <\/strong><\/p>\n

Joanna dijo: “Practicar constantemente peque\u00f1as cantidades de actividad f\u00edsica a lo largo del d\u00eda puede acumularse y generar beneficios duraderos.<\/p>\n

“Al romper con el tiempo de sedentarismo, ayuda a combatir los efectos negativos asociados con estar sentado durante mucho tiempo, incluido un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, derrames cerebrales, presi\u00f3n arterial alta, depresi\u00f3n y colesterol alto.<\/p>\n

“Adem\u00e1s, los estudios han demostrado que el movimiento frecuente ayuda a aumentar los niveles de energ\u00eda y reducir la fatiga.<\/p>\n

“Los refrigerios durante el ejercicio son excelentes para desarrollar h\u00e1bitos saludables, ya que fomentan la acumulaci\u00f3n de calor\u00edas para controlar el peso de una manera natural y sostenible que elimina la presi\u00f3n de las rutinas de ejercicio largas y agotadoras.<\/p>\n

“Es un enfoque particularmente eficaz si eres una persona a la que le cuesta encontrar tiempo para entrenamientos m\u00e1s largos y quieres hacer que el ejercicio sea m\u00e1s realizable”. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Los autores observaron que los programas de ejercicio basados \u200b\u200ben sesiones cortas
Las sesiones de caminata se utilizan a menudo para ayudar a tratar a las personas con obesidad o que tienen movilidad reducida despu\u00e9s de un derrame cerebral.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n es \u00fatil para incorporar el ejercicio a tu rutina si est\u00e1s ocupado y no tienes tiempo para ir al gimnasio. <\/p>\n

Sarah Campus, entrenadora personal y fundadora de LDN Mums Fitness, dijo anteriormente a Sun Health: “Una de las mejores cosas de los refrigerios para hacer ejercicio es que no tienen que ser particularmente estructurados”.<\/p>\n

Ella recomend\u00f3 cuatro refrigerios de ejercicio que puedes hacer en casa: desde sentadillas hasta estocadas e incluso un poco de baile. <\/p>\n<\/div>\n


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