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\nEste art\u00edculo se public\u00f3 originalmente en noviembre de 2021.<\/em>\n<\/p>\n El TDAH es incre\u00edblemente com\u00fan entre los atletas de \u00e9lite y, sin embargo, para la mayor\u00eda de quienes lo padecen, hace que su rendimiento sea doblemente dif\u00edcil.\n<\/p>\n Ten\u00eda 37 a\u00f1os cuando sugirieron por primera vez que podr\u00eda tener TDAH, as\u00ed que obviamente fui directamente a Google para ver en qu\u00e9 tipo de empresa estaba. Llegu\u00e9 a un art\u00edculo sobre lo com\u00fan que es el TDAH en los atletas de \u00e9lite: Simone Biles, Michael Phelps, Nicola Adams, el gimnasta Louis Smith y Shaquille O’Neal est\u00e1n todos en el club, y pens\u00e9 que tal vez todos se hab\u00edan equivocado acerca de mi diagn\u00f3stico, despu\u00e9s de todo. Soy no<\/em> deportivo. Ni siquiera hab\u00eda tenido un par de zapatillas hasta los 30, y el traje que us\u00e9 en 1995 era en realidad s\u00f3lo para lucirse.\n<\/p>\n El primer incidente al que culpar\u00eda por mi falta de inter\u00e9s en cualquier tipo de movimiento fue una clase de ballet que tom\u00e9 cuando ten\u00eda cuatro a\u00f1os. Esa misma tarde hab\u00eda tocado una cortadora de c\u00e9sped ardiendo porque mi madre me hab\u00eda dicho que no lo hiciera, as\u00ed que mis manos estaban envueltas en celof\u00e1n mientras mis huellas dactilares se derret\u00edan lentamente. No pod\u00eda tomar de la mano a los otros ni\u00f1os de la clase y, sin el familiar tira y afloja de sus movimientos, no ten\u00eda idea de d\u00f3nde deber\u00eda estar en la rutina que hab\u00edamos practicado durante casi un a\u00f1o. La maestra hizo una mueca y sacudi\u00f3 la cabeza, me dijo que ESCUCHARA. Me sent\u00ed ardiendo de verg\u00fcenza y no volv\u00ed despu\u00e9s de eso.\n<\/p>\n<\/div>\n Fue durante mi evaluaci\u00f3n del TDAH que me di cuenta por primera vez de que podr\u00eda ser otra cosa la que me hac\u00eda odiar mi cuerpo poco cooperativo”.<\/p>\n<\/div>\n En la escuela, me entusiasm\u00e9 durante un tiempo y, a menudo, comenc\u00e9 un nuevo deporte con cierta confianza, pero lo abandon\u00e9 en dos sesiones, ya sea por aburrimiento o por derrota. Me enviaron de la cancha a la cancha mientras un maestro tras otro intentaba encontrar algo que pudiera jugar correctamente, donde no me cayera, olvidara las reglas o retrasara a todos los dem\u00e1s hasta detenerlos por completo. Casi gan\u00e9 cuando nos ofrecieron un semestre de Vogueing (era lo m\u00e1s cerca que me sent\u00eda de ser feliz con esas \u00e1speras camisetas de air-tex), pero en lo que respecta a la rutina establecida en el plan de estudios, la evaluaci\u00f3n fue que, si bien ten\u00eda la personalidad Por eso (puedes apostar tu trasero a que s\u00ed), me faltaba coordinaci\u00f3n y obtuve una C. En unos pocos meses, supe c\u00f3mo fingir un esguince de tobillo y un “flujo abundante”, y eso fue todo.\n<\/p>\n He culpado a mi baja autoestima y a la total falta de confianza que ten\u00eda en mi cuerpo por evitar el ejercicio durante toda mi vida. Estaba demasiado d\u00e9bil y err\u00e1tico. No soy perezoso, porque ir\u00f3nicamente mi ritmo predeterminado es “correr”, ya sea desde el autob\u00fas al trabajo cuando ya llego una hora antes, o simplemente navegando por los pasillos del supermercado. Pero inadecuado. Fue durante mi evaluaci\u00f3n del TDAH que me di cuenta por primera vez de que podr\u00eda ser otra cosa la que me hac\u00eda odiar mi cuerpo poco cooperativo.\n<\/p>\n “Para practicar la mayor\u00eda de los deportes y formas de ejercicio, es necesario mantener una rutina y seguir las instrucciones”, explic\u00f3 el psiquiatra consultor. Dr. Mohamed Abdelghani de Dyad Medical en Londres<\/a>. “Tienes que esforzarte para ver una mejora gradual en tu rendimiento; a menudo no se trata de resultados inmediatos. Es posible que tengas que comprometerte a comenzar temprano y a una pr\u00e1ctica mon\u00f3tona y repetitiva. Es posible que tengas que turnarte si se trata de un deporte de equipo. Todo esto puede ser incre\u00edblemente dif\u00edcil para alguien con TDAH, que probablemente sea m\u00e1s torpe, m\u00e1s inquieto, inquieto, impulsivo y tenga dificultades para seguir instrucciones y mantener el tiempo”.\n<\/p>\n Comprobar, comprobar y comprobar. \u00bfGastar dinero tonto en Sweaty Betty de pies a cabeza y una nueva estera de yoga, solo para abandonar tres clases? S\u00ed. \u00bfConcentrarse demasiado en el establecimiento de objetivos y en una rutina de nataci\u00f3n previa al trabajo s\u00f3lo para darse cuenta de que subir y bajar por la piscina es jodidamente aburrido? Mismo. Ahora me doy cuenta de que esto significa que nunca me he dado tiempo para mejorar en nada. Pero este aburrimiento tambi\u00e9n tiene consecuencias f\u00edsicas muy reales en un cuerpo con TDAH: con la ca\u00edda de la dopamina viene una enorme ca\u00edda de energ\u00eda, hasta el punto en que me marear\u00eda y tendr\u00eda que sentarme.\n<\/p>\n “Vemos mucho este ‘auge y ca\u00edda’ en el TDAH: los niveles de energ\u00eda no est\u00e1n bien regulados”, dijo el Dr. Abdelghani, “Es dif\u00edcil anticipar cu\u00e1ndo experimentar\u00e1 fatiga, por lo que no se comprometer\u00e1 a hacerlo”. clases regulares, especialmente cuando est\u00e1s haciendo malabarismos con otras exigencias en casa y en el trabajo. Algunos d\u00edas, no podr\u00e1s rendir”.\n<\/p>\n Tambi\u00e9n hay evidencia que sugiere que, si bien los ni\u00f1os, los hombres y las personas AMAB tienen la misma probabilidad de verse afectados, ciertas normas de g\u00e9nero significan que las ni\u00f1as simplemente tienen menos probabilidades de participar en deportes organizados desde una edad temprana. “Las ni\u00f1as reciben menos apoyo social para practicar deportes, pueden tener la percepci\u00f3n de que disfrutan menos de los deportes que los ni\u00f1os, y luego la pubertad tambi\u00e9n puede contribuir a que las ni\u00f1as sean m\u00e1s reacias, ya sea por preocupaciones sobre su forma o imagen corporal. o adaptarse a los cambios que est\u00e1n atravesando”, dice la Dra. Jo Steer, psic\u00f3loga cl\u00ednica colegiada y autora de Comprender el TDAH en ni\u00f1as y mujeres<\/strong><\/a>.\n<\/p>\n Luego est\u00e1 la baja autoestima con la que lidiar: las ni\u00f1as, las mujeres y las personas AFAB con TDAH tienen muchas m\u00e1s probabilidades de experimentar una falta general de autoestima, lo que hace que las actividades en clase sean una prueba terrible.\n<\/p>\n<\/div>\n “[Coaches] “Necesitan estar informados sobre el TDAH, c\u00f3mo afecta al individuo al que est\u00e1n entrenando y qu\u00e9 ajustes razonables deben realizarse”.<\/p>\n<\/div>\n “Cualquier retroalimentaci\u00f3n negativa tambi\u00e9n ser\u00e1 perjudicial”, afirm\u00f3 el Dr. Abdelghani. “Dependiendo del nivel de desregulaci\u00f3n emocional que tenga una persona con TDAH, ciertos comentarios realmente impactar\u00e1n. Es m\u00e1s dif\u00edcil superar la ansiedad por el desempe\u00f1o si hay un elemento de trauma involucrado, por lo que haces todo lo posible para evitarlo en el futuro”. <\/p>\n Pero antes de resignarme definitivamente al sof\u00e1, la mala salud f\u00edsica a menudo tambi\u00e9n va de la mano del TDAH. Por lo tanto, el ejercicio es vital para mejorar este cuadro y, de hecho, tambi\u00e9n puede ayudar con los s\u00edntomas, afirm\u00f3 el Dr. Abdelghani: “Tiene algo que ver con el exceso de energ\u00eda y esfuerzo que puede ayudar a mejorar el sue\u00f1o. Tambi\u00e9n puede brindarle una estructura para construir tu d\u00eda alrededor.” El ejercicio tambi\u00e9n aumenta la dopamina en el cerebro, lo que ayuda a mejorar la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n en el TDAH, as\u00ed como las endorfinas para hacernos sentir bien. <\/p>\n Imag\u00ednese, entonces, si este patr\u00f3n de bajo rendimiento, cr\u00edtica y eventual evitaci\u00f3n pudiera romperse en la ni\u00f1ez, de modo que m\u00e1s de nosotros pudi\u00e9ramos esperar un enfoque m\u00e1s equilibrado del deporte. El Dr. Steer cree que el enfoque del entrenador es fundamental para este cambio: “Necesitan estar informados sobre el TDAH, c\u00f3mo afecta al individuo al que est\u00e1n entrenando y qu\u00e9 ajustes razonables deben realizarse. Por ejemplo, tal vez la ni\u00f1a Se le puede asignar una tarea para hacer mientras espera, y luego debe haber tiempo para una revisi\u00f3n r\u00e1pida siguiendo las instrucciones del grupo para asegurarse de que haya escuchado y tenga claro su papel. Los deportes individuales pueden ser ideales: he trabajado con ni\u00f1as. que destacan en atletismo, k\u00e1rate, trampol\u00edn y gimnasia”. <\/p>\n Ciertamente, como adulto y armado con una mejor comprensi\u00f3n de mis s\u00edntomas de TDAH (espec\u00edficamente, mi aburrimiento, falta de atenci\u00f3n, niveles fluctuantes de energ\u00eda y dificultad para seguir instrucciones), s\u00e9 que lo mejor ser\u00e1 tener una sesi\u00f3n individual con un maestro. Esa atenci\u00f3n dedicada me mantiene concentrado en el trabajo que tengo entre manos, garantiza que lo estoy haciendo bien y mi instructor sabe c\u00f3mo mantener las cosas variadas y no dejarme tratar de evitar el movimiento con una charla secundaria sobre el nuevo \u00e1lbum de Adele. Es demasiado costoso hacerlo para siempre, pero planeo combinarlo con los videos HIIT m\u00e1s breves que pueda encontrar, nadando cuando vuelva a sentirme seguro contra el COVID (canalizando mi Michael Phelps interior, porque realmente no puedes aburrirte de nadar; o salpicar o ahogarse, \u00bfverdad?), y bailar. La escritora y compa\u00f1era con TDAH Natalie Hughes me indic\u00f3 V\u00eddeos de Fitness Marshall<\/a> en YouTube para encontrar algo animado y estimulante que no parezca un ejercicio. Tambi\u00e9n escuch\u00e9 de muchas mujeres con TDAH que girar es ideal, por lo que si Peloton est\u00e1 buscando un embajador neurodivergente que puede o no renunciar despu\u00e9s de la primera semana, estoy aqu\u00ed lista y dispuesta con mi nuevo traje de caparaz\u00f3n. <\/p>\n