{"id":1382466,"date":"2024-09-30T13:31:33","date_gmt":"2024-09-30T13:31:33","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/camino-al-medio-maraton-de-roma-2024-tabla-del-entrenador-rondelli-para-la-cuarta-semana-de-entrenamiento\/"},"modified":"2024-09-30T13:31:43","modified_gmt":"2024-09-30T13:31:43","slug":"camino-al-medio-maraton-de-roma-2024-tabla-del-entrenador-rondelli-para-la-cuarta-semana-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/camino-al-medio-maraton-de-roma-2024-tabla-del-entrenador-rondelli-para-la-cuarta-semana-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Camino al Medio Marat\u00f3n de Roma 2024: tabla del entrenador Rondelli para la cuarta semana de entrenamiento"},"content":{"rendered":"


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El programa recomendado por el entrenador para la media marat\u00f3n que se realizar\u00e1 el 20 de octubre en la capital<\/h2>\n<\/p>\n
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\n Giorgio Rondelli<\/span>\n <\/p>\n

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30 de septiembre – 15.23 h – MIL\u00c1N<\/span>
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El cuarto plan de entrenamiento para la media marat\u00f3n de Roma del 20 de octubre comienza hoy lunes 30 de septiembre<\/b> finalizar\u00e1 el pr\u00f3ximo domingo 6 de octubre. El n\u00famero de sesiones de preparaci\u00f3n de nuestra tabla sigue incluyendo cuatro entrenamientos semanales. Con dos sesiones dedicadas a la carrera lenta o la cl\u00e1sica carrera larga semanal y otras dos sesiones enfocadas a trabajos diversos de calidad. En este cuarto bloque de trabajo los dos entrenamientos m\u00e1s exigentes ser\u00e1n una sesi\u00f3n de pruebas repetidas a ritmo de carrera en la media marat\u00f3n de 12 x 1000 metros con recuperaci\u00f3n activa en 500 metros con recuperaci\u00f3n activa en 200 metros y luego una sesi\u00f3n de fartlek alternando 2 minutos de cross. pa\u00eds medio a 1 minuto de fondo lento durante 60 minutos.<\/p>\n<\/div>\n

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Media Marat\u00f3n de Roma Wizz Air: recorrido oficial, con salida en el Circo M\u00e1ximo y llegada al Coliseo<\/p>\n<\/div>\n

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Medio Marat\u00f3n de Roma 2024: tabla de la cuarta semana de entrenamiento<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

Estos son los entrenamientos recomendados para la cuarta o s\u00e9ptima semana de trabajo: <\/p>\n<\/div>\n

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  1. Estiramiento din\u00e1mico durante 10 minutos + 12 kil\u00f3metros de distancia lenta.* Luego 10 x 100 metros en aceleraci\u00f3n. Recuperaci\u00f3n del ritmo.<\/li>\n
  2. Estiramiento din\u00e1mico durante 10 minutos + 4 km de calentamiento + 12 Luego 10 minutos de enfriamiento + estiramientos est\u00e1ticos.<\/li>\n
  3. Estiramientos din\u00e1micos de 10 minutos + 18 km de esqu\u00ed de fondo lento. Luego 10 x 100 metros de aceleraci\u00f3n. Recuperaci\u00f3n al correr.<\/li>\n
  4. Estiramientos din\u00e1micos durante 10 minutos + 3 km de calentamiento + fartlek 2\/1 minutos durante 60 minutos alternando 2 minutos de esqu\u00ed de fondo medio** con 1 minuto de esqu\u00ed de fondo lento*. Luego cinco minutos de enfriamiento.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    \u00bfCu\u00e1les son las tres velocidades aer\u00f3bicas?<\/h2>\n

    *fondo lento<\/b>. Ritmo 40\/50 segundos m\u00e1s lento que la pista r\u00e1pida y 20\/30 segundos m\u00e1s lento que la pista media. <\/p>\n<\/div>\n

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    ** Fondo medio<\/b>. Camina 20\/30 segundos m\u00e1s r\u00e1pido que la superficie lenta y 20 segundos m\u00e1s lento que la superficie r\u00e1pida.<\/p>\n<\/div>\n

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    *** fondo rapido<\/b>. Camina 20 segundos m\u00e1s r\u00e1pido que la distancia media y 40\/50 segundos m\u00e1s r\u00e1pido que la distancia lenta. <\/p>\n<\/div>\n

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    Sal con un grupo de deportistas como t\u00fa, descubre Gazzetta Adventure y Tribala viajes dedicados al deporte y la diversi\u00f3n por el mundo.<\/a><\/p>\n<\/div>\n

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    Cita para todos nuestros lectores en Lunes 7 de octubre para la quinta mesa<\/b> de preparaci\u00f3n para la media marat\u00f3n de Roma el 20 de octubre.<\/p>\n<\/div>\n

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    \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n


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    ttn-es-14<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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