![\"Dormir](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u00bfSolo-te-acuestas-cuando-tienes-sueno-o-intentas-encontrar-la.webp.webp\"\/ "\\"Dormir")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nInsomnio: el libro que desmiente los falsos mitos m\u00e1s comunes<\/h2>\n
En el volumen, que aparecer\u00e1 el 27 de septiembre y que publica Ponte alle Grazie, Leonardi, adem\u00e1s de ilustrar la t\u00e9cnica, basada en tres reglas sencillas pero eficaces, que ha desarrollado para ayudar a recuperar el sue\u00f1o perdido, Tambi\u00e9n revisa los errores m\u00e1s comunes.<\/strong> que tendemos a implementar para afrontar el insomnio. Errores a menudo generado por creencias falsas<\/strong> o desconocimiento del fen\u00f3meno del sue\u00f1o.<\/p>\n La portada del libro \u201cAprender a dormir \u2013 Gu\u00eda pr\u00e1ctica contra el insomnio\u201d (Ponte alle Grazie)<\/p>\n<\/div>\n \u00bfUn ejemplo? La mayor\u00eda de la gente cree que ser capaz de estimar con precisi\u00f3n el tiempo dedicado a dormir<\/strong>. Cuando en realidad esto no es as\u00ed.<\/p>\n \u00abHay datos experimentales muy interesantes sobre lo que se define en t\u00e9rminos t\u00e9cnicos ‘percepci\u00f3n err\u00f3nea del sue\u00f1o’<\/strong> \u2013 dice Leonardi. \u2013 Estos datos ponen de relieve c\u00f3mo tendemos a subestimar el tiempo que dormimos y en cambio sobreestimamos el n\u00famero de despertares y el tiempo que tardamos en conciliar el sue\u00f1o.<\/strong> \u00bfEl aspecto m\u00e1s curioso? Este es un inclinaci\u00f3n<\/strong> del que todos somos v\u00edctimas pero que se ha constatado de manera m\u00e1s consistente justo en los insomnes. <\/strong> El mensaje, en resumen, es el de No creas demasiado en lo que crees saber sobre tu sue\u00f1o.<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Incluso en este momento est\u00e1s convencido de que duermes poco y mal<\/strong>adem\u00e1s, ser\u00eda Es mejor evitar caer en quejas durante el d\u00eda.<\/strong>con compa\u00f1eros, amigos o familiares.<\/p>\n \u00ab\u00c9ste es otro dato muy interesante \u2013 confirma el psicoterapeuta. \u2013 Varios estudios han destacado, en primer lugar, que alguien que se queja del sue\u00f1o puede en realidad tener un problema de sue\u00f1o o no tenerlo.<\/strong> Pero el hecho sorprendente es que los que se quejan, incluso mientras duermen,<\/strong> de hecho acaban sufriendo las mismas consecuencias negativas durante el d\u00eda que aquellos que realmente no duermen<\/strong>. Asimismo, Aquellos que duermen mal pero no se quejan experimentan efectos compensatorios significativos durante el d\u00eda.<\/strong> dado que en algunos aspectos tienden a funcionar como quienes duermen. Esto es lo que realmente es mecanismo conocido en psicolog\u00eda<\/strong>: Cuanto m\u00e1s hablamos del problema, m\u00e1s tendemos a alimentarlo.<\/strong> ya que los procesos de comunicaci\u00f3n nunca son neutrales.”<\/p>\n Entre las falsas creencias m\u00e1s arraigadas hoy en d\u00eda se encuentra tambi\u00e9n aquella seg\u00fan la cual la melatonina representar\u00eda un remedio infalible.<\/strong><\/p>\n \u00abEs un mito que debe ser desacreditado <\/strong> \u2013 nos explica Leonardi sin embargo \u2013 como muchos atestiguan investigaci\u00f3n<\/strong>algunos de los cuales incluso intentaron Mida la ganancia que obtiene en t\u00e9rminos de sue\u00f1o tomando melatonina.<\/strong>: esta es una ventaja insignificante, Unos 8\/10 minutos m\u00e1s de sue\u00f1o.<\/strong> Incluso el directrices europeas actuales<\/strong> indican claramente que la melatonina en algunas formas no es realmente efectiva, mientras que en otras tiene un efecto modesto,<\/strong> y en cualquier caso no debe utilizarse m\u00e1s all\u00e1 de 4 semanas. Ciertamente puede trabajar en caso de desfase horario,<\/strong> cuando las personas, debido a una alteraci\u00f3n real del ritmo circadiano, tienen una deficiencia de melatonina. Por no hablar de otro aspecto que a menudo se pasa por alto:<\/strong> No existen estudios sobre los efectos a largo plazo de la melatonina.<\/strong> y no debemos olvidar que es una hormona.”<\/p>\n Por lo tanto, las creencias err\u00f3neas sobre el sue\u00f1o nos llevan a uno por el camino equivocado.conduciendo a esos errores que son tan comunes como da\u00f1inos<\/strong> que te impiden dormir cuando te acuestas.<\/p>\n \u00bfEl m\u00e1s cl\u00e1sico? Tratar de no pensar, intentar relajarse o incluso intentar ocupar la mente con tareas aburridas y repetitivas,<\/strong> c\u00f3mo contar ovejas. Estrategias que no funcionan por una raz\u00f3n simple, pero subestimada.<\/strong><\/p>\n \u00abHagas lo que hagas para dormir, en primer lugar genera activaci\u00f3n mental<\/strong> \u2013 explica Leonardi. \u2013 El cerebro que deber\u00eda desactivarse acaba ‘despert\u00e1ndose’. No s\u00f3lo eso, al implementar esas estrategias, damos lugar a una expectativa de sue\u00f1o.<\/strong> Espera que implica una activaci\u00f3n adicional, que nos aleja a\u00fan m\u00e1s del sue\u00f1o<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Tambi\u00e9n espera hasta que tengas sue\u00f1o para irte a dormir<\/strong>contrariamente a la creencia popular, nunca es una buena idea.<\/p>\n \u00abEs uno de los errores m\u00e1s comunes \u2013 confirma el psicoterapeuta. \u2013 En realidad el Nuestro cuerpo es un poco como un reloj.<\/strong>: funciona regularmente. Espera a que llegue el sue\u00f1o hace que pospongas ir a la cama<\/strong> y esto crea una alteraci\u00f3n del ritmo circadiano. Mientras la regularidad es necesaria para dormir<\/strong>\u00bb.<\/p>\n \u00abEl concepto b\u00e1sico en el que se basa el libro \u2013 concluye Leonardi \u2013 y del que debemos tomar nota, es que no tenemos la capacidad de dormir, ya que el El sue\u00f1o es una de esas funciones, como los latidos del coraz\u00f3n y la respiraci\u00f3n, que no est\u00e1n bajo nuestro control.<\/strong>. Para que llegue el sue\u00f1o es necesario generar una determinada estructura mental que naturalmente nos lleva a dormir sin un acto real de voluntad.<\/strong> Lo \u00fanico que podemos hacer de manera realista es entonces Generar aquellas condiciones psicol\u00f3gicas que tienen m\u00e1s probabilidades de llevarnos a dormir.<\/strong>. Evitando, en primer lugar, adoptar esas estrategias equivocadas de las que hablaron<\/strong>. Y, posteriormente, siguiendo las sencillas reglas que describ\u00ed en el libro.”<\/p>\n iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\nSue\u00f1o: imposible tener una percepci\u00f3n clara del mismo<\/h2>\n
Quejarse tambi\u00e9n duele<\/h2>\n
Melatonina: \u00bfes realmente necesaria?<\/h2>\n
Insomnio: errores a evitar<\/h2>\n
Acostarse s\u00f3lo cuando se tiene mucho sue\u00f1o: \u00bfes realmente necesario?<\/h2>\n
Insomnio: \u00bfqu\u00e9 hacer entonces?<\/h2>\n