{"id":1346354,"date":"2024-09-04T08:27:15","date_gmt":"2024-09-04T08:27:15","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/de-vuelta-de-vacaciones-asi-se-hace-una-lonchera-saludable\/"},"modified":"2024-09-04T08:27:20","modified_gmt":"2024-09-04T08:27:20","slug":"de-vuelta-de-vacaciones-asi-se-hace-una-lonchera-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/de-vuelta-de-vacaciones-asi-se-hace-una-lonchera-saludable\/","title":{"rendered":"De vuelta de vacaciones: as\u00ed se hace una lonchera saludable"},"content":{"rendered":"\n
\n

Tanto si te gusta almorzar con pan como cualquier otra cosa, si eres amante de las ensaladas o no: con un poco de imaginaci\u00f3n e inspiraci\u00f3n, a todo el mundo se le ocurre algo sabroso y saludable.<\/p>\n

Consejo 1: \u00a1elige el color!<\/h2>\n

La variedad es la palabra clave cuando se trata de una alimentaci\u00f3n saludable. Primero elige una buena base: si te gusta el pan, elige pan integral para sentir saciedad. Para variar, tambi\u00e9n puedes optar por un wrap integral o un pan crujiente integral.<\/p>\n

Luego, los aderezos: elige productos de la Rueda de los Cinco, como queso 30+, reques\u00f3n, mantequilla de man\u00ed 100%, huevo, pescado, verduras y frutas. Esto te permite hacer las combinaciones m\u00e1s sabrosas y variarlas por completo. Piense en un s\u00e1ndwich con mantequilla de man\u00ed y pl\u00e1tano, reques\u00f3n con r\u00e1bano o huevo con espinacas y cebollino.<\/p>\n

Elige el color: cubre tu s\u00e1ndwich con tomate, pepino, pimiento, calabac\u00edn asado o r\u00facula. O decora tu lonchera con un poco m\u00e1s de pl\u00e1tano, manzana, pera o fresa. Esto hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil obtener las cantidades diarias recomendadas de frutas y verduras. \u00a1No s\u00f3lo colorido, sino tambi\u00e9n sabroso!<\/p>\n

Consejo 2: opte por cremas para untar caseras<\/h2>\n

\u00bfTe gustan las cremas para untar con pan? Puedes hacerlo t\u00fa mismo muy f\u00e1cilmente. Piense en la pasta de guisantes, el hummus de garbanzos o el baba ganoush de berenjena. \u00bfA menudo eres goloso? Opte por una fruta para untar con fresas, bayas o mango. Las cremas para untar caseras se pueden conservar en el frigor\u00edfico durante unos d\u00edas. Encontrar\u00e1s muchos m\u00e1s saludables en la web del Centro de Nutrici\u00f3n consejos y recetas de pan<\/a>.<\/p>\n

Consejo 3: as\u00ed tambi\u00e9n podr\u00e1s almorzar saludablemente sin pan<\/h2>\n

Si prefieres comer algo m\u00e1s que pan en el almuerzo, existen muchas alternativas saludables. Por ejemplo, haz una ensalada con verduras, frutas y un aderezo casero. Para obtener un extra de potencia y fibra, puedes agregar un poco de pasta integral o cusc\u00fas integral.<\/p>\n

Si desea llevarse la ensalada al trabajo o a la escuela, col\u00f3quela en un recipiente herm\u00e9ticamente cerrado y gu\u00e1rdela en el refrigerador del trabajo. Quita el aderezo suelto para mantener la ensalada fresca.<\/p>\n

Otra sabrosa alternativa al pan o la ensalada: \u00a1opta por una sopa casera! Ideal para aprovechar los restos de verduras. Prepare la sopa deliciosamente llen\u00e1ndola de legumbres y use hierbas frescas para condimentarla bien. Puedes llevarte la sopa en un recipiente que cierre bien y luego conservarla refrigerada hasta la hora del almuerzo. \u00a1Solo calienta y disfruta!<\/p>\n